2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Sillä ei ole merkitystä vain mitä syöt olla täynnä. Tapa, jolla syöt, on myös tärkeä. Kokeile seuraavia temppuja ja pysy laiha, terve ja täynnä pidempään.
Juo 240 ml vettä ennen syömistä. Tämä täyttää vatsasi, mikä vie vähintään 60 kaloria ateriaa kohti.
Käytä etikka- tai vinaigrette-kastiketta maustamaan paimenen salaatit, kreikkalaiset salaatit, vitamiinisalaatit ja aina kun mahdollista. Nämä kaksi ainesosaa auttavat säätelemään verensokeria syömisen jälkeen. Sitä paitsi kyllästytä nälkäsi pitkään. Sveitsin ravitsemusterapeutit suosittelevat tätä menetelmää.
Korosta oransseja ja vihreitä vihanneksia. Ne sisältävät 90% vettä, joka täyttää vatsan ja auttaa aivoja ilmoittamaan kylläisyydestä. Laita ne riisisalaatteihin, kesäkurpitsa-salaatteihin, munakoisosalaatteihin, vihannesten lihapulliin, puutarhakeittoihin, linssin plakiaan, kylmiin voileipiin, vihannespusseihin.
Valkoinen ja bataatti sisältävät tärkkelystä, jolla on ominaisuus pitää sinut kylläisenä tunteja. Niiden ansiosta vähennät päivittäistä kalorimäärääsi 320: lla. Jopa brittiläisten tutkijoiden mukaan perunat voivat pitää sinut poissa mistään muusta ruoasta 24 tunnin ajan. Voit valmistaa kroketteja, täytettyjä perunoita, patatnikia, perunapiirakkaa, perunan kermakeittoa.
Kala sisältää omega3-rasvoja, jotka myös auttavat vatsaa lopettamaan rummun tuntien ajan. Kalaa syövät ihmiset yleensä nälkää paljon hitaammin kuin sianlihaa tai naudanlihaa. Syö valkoista kalaa uunissa, kalan muhennosta, kalakeittoa, kalalampia, kalaa plakiaa.
Pähkinöiden sisältämä kuitu-, proteiini- ja rasvatrio aktivoi kylläisyyden, mikä säästää myös muita kaloreita päivän aikana. Lisäksi ne lisäävät aineenvaihduntaa jopa 11 prosenttia.
Lisää kaurapuuro. Ne sisältävät tyydyttynyttä kuitua sekä beeta-glukaani-nimistä ainesosaa, joka altistaa kehon tuottamaan sitä hormonia tyydyttää nälän.
Älä unohda palkokasvien runsautta. He ovat myös erittäin onnistuneita tyydyttämään nälän. Ne ovat hyvin tasapainossa kuidun ja proteiinin suhteen. Espanjassa tehdyn tutkimuksen mukaan ne parantavat myös aineenvaihduntaa. Saavutat kylläisyyden tunteen ruokia, kuten papukeitto, pavut potissa, herne-, linssipatukka, linssin lihapullat, kikherne-salaatti, kikherne-muhennos.
Munat ovat täynnä proteiinia. Amerikkalaisten tiedotusvälineiden julkaisemien tutkimusten mukaan munien syöminen voi säätää ruokahalua jopa 36 tunnin ajan. Jos haluat syödä enemmän, voit valmistaa Panagyurishte-munia, frittataa, munakeittoa, sieniomelettia, täytettyjä munia.
Tässä on muutama temppuja tyydyttää nälkäsi, terveellä tavalla ja ilman ylimääräisiä kiloja!
Lisää kuitua ruokavalioon - Kuitu vähentää ruokahalua ja on erittäin tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Varmista siis, että ateriasi sisältävät runsaasti kuitua, mukaan lukien vihannekset, hedelmät, jyvät (kikherneet, herneet, pavut) ja kokonaiset jyvät päivittäisessä ruokavaliossa. Nämä elintarvikkeet sisältävät suuren määrän vettä, joten ne varmistavat, että tunnet olosi kylläiseksi pidempään.
Sammuta ruokahalusi … keitolla nälkäisille! - Keitto on yksi parhaista ideoista vähäkalorisiin ja nopea nälän kylläisyys. Ei ole sattumaa, että keittoja on niin paljon. Sen lisäksi, että keitto pitää sinut erittäin terveellisenä, se auttaa sinua syömättä liikaa. Pidä kuitenkin mielessä, että emme puhu perinteisistä keitoista, joissa on ylimääräisiä jauhoja ja kermaa, vaan tavallisista ruokalajeista, kuten taloudellinen keitto, gazpacho, tomaattikeitto, sienikeitto, borssi ilman lihaa, kirkas keitto, keitto ilman rakennusta, enkelikeitto.
Taistele nälkä salaatin kanssa! - Tarjoile iso kulho salaattia ennen pääateriaa. Se auttaa vähentämään nälän tunnetta ja lisäksi antaa sinulle runsaasti terveydelle hyödyllisiä vitamiineja ja ravintoaineita.
Appelsiinit ja greipit saavat sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi - Nämä kaksi hedelmää sisältävät erittäin paljon kuitua. Appelsiinien ja greippien syöminen tekee sinusta tuntea olevansa täynnä paljon nopeammin ja pidät verensokeritasosi normaalina.
Sinun pähkinäsi antaa kylläisyyden tunteen - Saksanpähkinät ovat täynnä kuituja, proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja, mikä on täydellinen valinta, kun haluat saada kylläisyyden tunteen ilman liikaa kaloreita. Saksanpähkinöitä voidaan syödä myös aterioiden välillä välipaloina.
Syö hitaammin ja pureskele paljon! Pikaruoka on erittäin väärä, koska aivosi eivät saa tietoja kylläisyyttä ja syöt todennäköisesti paljon enemmän kuin tarvitset. Tämä ei johda vain ylimääräisten kaloreiden kertymiseen, mutta voi myös aiheuttaa suurta ruoansulatuskanavan epämukavuutta.
Syöminen on terveellistä. Mutta syöminen ei ole koskaan hyvä idea. Yritä noudattaa tiukkaa aikataulua päivittäisen ruokavalion suhteen, syö kolme ateriaa päivässä äläkä liioittele sitä herkullisilla välipaloilla välissä. Muista, että sinun täytyy tyydyttää nälkäsi terveellisillä vähärasvoisilla elintarvikkeilla, jotka eivät vaikuta hahmosi tai terveytesi kanssa!
Joskus tunnemme halu syödä enemmän tietyistä syistä.
Näin voit luoda kylläisyyden tunne eri nälän lähteiden mukaan:
Nälkä ikävyydestä
Olemme kyllästyneitä ja mielenkiintoisen toiminnan puutteen vuoksi kuvittelemme, että olemme nälkäisiä. Voimme käsitellä ongelmaa ja luoda kylläisyyden tunteen kutsumalla rakkaasi ja puhumalla, käymällä kävelyllä, tekemällä luettelon paikoista, joihin matkustamme, tai harjoittamalla toimintaa, joka saa meidät lähtemään alueelta. Kun haastat itsesi, unohdat kuvitteellisen nälän.
Hermostunut nälkä
Se tapahtuu, kun alhaisen verensokerin takia olet ärtynyt ja lopetat ajattelun raittiina. Joillakin ihmisillä on tällaisia ilmenemismuotoja, heistä tulee hyvin hermostuneita, kun he ovat nälkäisiä. Tämä on ongelma, jota on hallittava, koska se voi vaikuttaa suhteisiin, perhe-elämään: Viimeaikaiset tutkimukset (Ohion yliopistossa) osoittavat, että naimisissa olevat ihmiset, joilla on matalampi verensokeritaso, ovat alttiimpia aggressiolle elämänkumppaninsa suhteen.
Iltapäivän nälkä
Työssä, noin klo 15, kun energiataso laskee, monet kokevat tarpeen mennä ostamaan syötävää (ja usein saa jotain makeaa - kermakakkuja, saksanpähkinäkakkuja, pala juustokakkua ilman paistamista). Ravitsemusterapeutti Michelle May suosittelee ennakoimaan nämä tilanteet ja valmistautumaan niihin pitämällä proteiinipitoisen aamiaisen käsillä: pähkinät ja hasselpähkinät, pienet annokset juustoa, tavallinen jogurtti. Proteiini pitää meidät täynnä päivällisaikaan mennessä ja auttaa meitä syömään vähemmän päivällisellä.
PMS: ään liittyvä nälkä
Erityinen ongelma naisille: muutama päivä ennen kuukautisia esiintyvät hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa enemmän nälkää ja ruokahalua, joita ei yleensä suunnata terveellisiin ruokiin.
Ruokaa ei tarvitse riistää nyt, asiantuntijat sanovat. Voit syödä hieman enemmän; kuukautisten jälkeen, kun palautat hormonaalisen tasapainosi, palautat myös ravintotaseesi.
Suositeltava:
Muutama Temppu Täydellisesti Keitetylle Riisille
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää täydellisen pörröisen riisin valmistus kokoontuimme yhteen paikkaan. Riisi on yksi niistä tuotteista, jotka on erittäin helppo valmistaa, mutta vielä helpompi sekoittaa. Joskus se muuttuu paksuksi ja joskus yskää.
Nerokas Temppu, Jolla Avokado Kypsyy Yhden Yön Aikana
Käytä nerokasta temppua seuraavilla riveillä kypsytä avokado yön yli . Olemme kaikki olleet tässä tilanteessa: etsimme täysin kypsää avokadoa kaupasta. Mutta niitä ei ole. Älä epätoivo, meillä on nerokas temppu, joka tekee kivestä kovan avokado kypsyä yhdeksi yöksi.
Helppo Temppu Lisätä Päivittäistä Vedenkulutusta
Riittävän veden juominen ei ole vain hyödyllistä, vaan myös ehdottoman välttämätöntä terveellisen ruumiin ja nopean mielen saamiseksi. Vaikka kehon kosteuttamisen hyödyt ovat monet - hyvä suolistofloora, pehmeä iho ilman ryppyjä, laihtuminen jne.
Kasvisruoka Resepti Kylläisyydelle Ja Puhdistukselle
Jos rakastat paahdettua kukkakaalia ja sipulia, resepti, jossa ne on karamellisoitu omista sokereistaan, on juuri sinulle. Yhdistelmä pinaatin kanssa tekee siitä paitsi herkullisen myös terveellisen. Paahdettua kukkakaalia, salottisipulia ja pinaattia, kulutetaan sekä erillisenä ruokana että lisänä paikallisiin ruokiin.
Helppo Temppu Luopua Haitallisista Elintarvikkeista
Jopa niille meistä, joilla on terveimmät ja vahvimmat aikomukset olla katsomatta haitallisia ruokia, on uskomattoman vaikeaa vastustaa kirjaimellisesti tuhansia kiusauksia, joita päivittäin näemme kaupoissa - keksejä, suklaata, makkaraa, hampurilaisia ja muita pastapalautteita näyttävät aina enemmän kuin houkuttelevilta.
