2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ihmiset, jotka harrastavat aktiivisesti urheilua, he tarvitsevat erityisen ravintoruokavalion pitääkseen ruumiinsa moitteettomassa kunnossa. Hiilihydraateilla on suuri merkitys urheilijoille sopivien ravintoaineiden joukossa. Niiden tulisi olla yli 50 prosenttia päivässä tarvittavista kaloreista.
Mikä tekee hiilihydraateista niin tärkeitä?
Nämä ravintoaineet ovat urheilijan kehon bensiiniä. Energian saanti rasvoista ja proteiineista on melko vaikeaa pitkillä ja äärimmäisillä ponnisteluilla, kuten harjoittelulla.
Toisaalta hiilihydraattiruoat hajoavat helposti ja muuttuvat nopeasti energiaksi. Aktiivisille urheilijoille suositellaan yleensä integroituja ruokia tai viljaa, palkokasveja ja pähkinöitä. Pitkien harjoitusten aikana he käyttävät myös erityistä hiilihydraattigeeliä.
Yksi tiedetään, että yksi hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista on perunoita, mutta niitä ei suositeltu vasta äskettäin, koska niiden sokeritaso ammutaan automaattisesti ylös ja laskee samalla nopeasti, mikä aiheuttaa hallitsemattomia pudotuksia ja energian nousua.
Illinoisin tutkijoiden viimeaikainen tutkimus on ravistellut näitä käsityksiä. He löysivät sen perunamuusia ovat niin hyviä aktiiviselle urheilijalleettä siitä voi tulla vaihtoehto geelille, jota urheilijat käyttävät aktiivisesti.
Amerikkalaisten tutkijoiden tutkimukseen osallistui 12 pyöräilijää, jotka matkustivat yli 250 kilometriä viikossa. Ne jaettiin kolmeen ryhmään. Yksi ryhmä joi vain vettä vaellusten aikana. Toinen otti tutun hiilihydraattigeelin. Kolmas syötettiin perunamuusia.
Tutkittiin useita tekijöitä - verensokeritasot; lämpötila; vatsan työ ja harjoittelun intensiteetti.
Tulokset osoittivat, että glukoosipitoisuus käytettäessä hiilihydraattigeeliä ja perunamuusi on melkein sama. Molemmat urheilijaryhmät odottivat samanlaisia tuloksia. Heidän tulokset olivat parempia kuin ne, jotka joivat vain vettä.
Sen, että sose aiheutti vatsavaivoja, ilmoitettiin olevan negatiivinen vaikutus, mutta oletuksena on, että tämä johtuu syötetyn soseen lisääntyneistä määristä.
Haittavaikutukset eivät muuta päätulosta: perunamuusia voi korvata hiilihydraattilähteet erilaisista kaupallisista tuotteista.
Suositeltava:
Alkuperäinen Oliiviöljy Osoittautui Täydelliseksi Väärennöksi
70 prosenttia kaikissa maissa myydystä oliiviöljystä ei ole lainkaan laadukasta. Tämä osoittaa Yhdysvaltain maatalousministeriön äskettäin tekemän tutkimuksen. Maassamme väärennetyn oliiviöljyn määrä voi kuitenkin olla vielä suurempi, 24 Chassa kirjoittaa.
Valkoinen Leipä Osoittautui Hyödylliseksi
Viime vuosina on käynyt yhä enemmän keskustelua siitä, kuinka haitallinen valkoinen leipä on ja kuinka meidän pitäisi välttää sen syömistä. Uusi tutkimus osoittaa kuitenkin, että valkoisella leivällä on hyvä vaikutus terveyteemme, koska se lisää hyvien bakteerien määrää vatsassa ja suojaa siten sairauksilta.
Maailman Kallein Viski Osoittautui Väärennökseksi
Kallein skotlantilainen viski - McAllen, jota tarjottiin yhdessä St. Maurice -lomakeskuksen hotelleista, osoittautui väärennetyksi. Rajoitetun painoksen pullo, jonka sanottiin tuotettu vuonna 1878, ei eronnut tavallisesta viskistä, jonka voit tilata mistä tahansa baarista.
Mantelit On Julistettu Superruokaksi
Mantelit ilmoitettiin uudesta superruokasta. On käynyt ilmi, että toisin kuin muut pähkinät, niitä voidaan käyttää milloin tahansa. Hyvä asia on, että ne voidaan yhdistää melkein mihin tahansa ja ovat erittäin maukkaita - paras yhdistelmä ateriaa.
Tutkijat Ovat Muuttaneet Perunat Superruokaksi
Japanilaiset tutkijat ovat löytäneet helpon ja suhteellisen halvan tavan lisätä perunoiden hyödyllisten antioksidanttien määrää. Uudet menetelmät parantavat yhden ihmisen suosikkituotteiden ravintoarvoa ympäri maailmaa. Yksi tapa tehdä tämä on altistaa perunat sähköiskulle, ja toinen on käsitellä perunoita ultraäänellä - korkean taajuuden ääniaalloilla.
