2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Yhdeksällä ruokalla voit taistella nälkää ruokavalion aikana, koska nämä tuotteet pitävät sinut täynnä pidempään. Voit syödä näitä ruokia suurina annoksina, koska ne eivät ole kaloripommeja eivätkä vahingoita ruokavaliotasi.
Yale University Prevention Research Centerin perustaja Dr. David Katz suosittelee niitä kaikille, jotka haluavat laihtua. Elintarvikkeissa on runsaasti kuitua ja proteiineja, ja ne tyydyttyvät pitkään.
Uuniperunat
38 elintarvikkeen kyllästämistä koskevan tutkimuksen mukaan perunoiden on havaittu täyttävän jopa ruskeaa riisiä ja täysjyväleipiä. Tutkimus osoitti myös, että annos paistettuja perunoita pitää sinut täynnä vähintään kaksi tuntia syömisen jälkeen.
Vaikka ihmiset aloittavat ruokavalion, ihmiset välttävät niitä korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi, perunat ovat monien asiantuntijoiden suosittelemia ruokia paistetussa tai keitetyssä muodossa.
Munat
Saint Louis Universityn tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka söivät munia joka aamu, menettivät enemmän painoa kuin toiset, koska he kyllästivät munat niin, etteivät ne syöneet liikaa ruokavalionsa aikana.
Munat ovat täynnä hyödyllisiä proteiineja ja aminohappoja, jotka ovat tärkeitä ruokahalun tukahduttamiseksi.
Papukeitto
Ruokalaji on täynnä kuitua ja hyviä hiilihydraatteja, jotka eivät vain tee rasvasta, mutta tyydyttävät myös nälkäsi, joten et syö 10 minuutin välein. Kalorit ovat vähän ja ei ole vaaraa, että papukeitto vahingoittaa ruokavaliotasi.
Jogurtti
Jogurtti on yksi hyödyllisimmistä tuotteista laihtumiseen. Tähän johtopäätökseen pääsivät Harvardin tutkijat, jotka tutkivat 120 000 ihmistä 20 vuoden ajan.
Tulokset osoittivat, että maitoproteiinit pitävät meidät täyteen kauemmin.
Omenat
Omena ei tee mitään haittaa laihtuminen hoito ja kyllästää sinut, jos tunnet nälkä. Vain yksi omena tarvitaan kylläisyydellesi, ja asiantuntijat neuvovat sinua valitsemaan hedelmät raakana, ei mehun tai soseen muodossa.
Popcorn
Popcorn saa sinut tuntemaan itsesi myös kylläiseksi sen energiatiheyden vuoksi. Ne täyttävät vatsan kulutuksen jälkeen, ja vaikka et ole syönyt suurta määrää, tunnet olevasi täynnä.
Kuviot
Hedelmissä on runsaasti kuitua, mutta on suositeltavaa syödä niitä raakana, jotta laihtuminen ei vahingoitu.
Kaurapuuro
Kaura hajoaa hitaammin kuin ruoansulatuskanava, mikä saa sinut tuntemaan olosi täydelliseksi pidempään. Lisäksi kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua, mikä on hyödyllistä kehollesi, vaikka et noudata ruokavaliota.
Vehnäjyvät
Ja pieni määrä vehnäjyviä sisältää tarpeeksi kuitua ja proteiinia pitämään sinut kylläisenä. Kuitu samanaikaisesti estää ruokahalua ja stimuloi aineenvaihduntaa.
Suositeltava:
Soijaversot Kilpailevat Parhaan Laadun Lihan Kanssa
Itäneet siemenet voidaan saada ajasta ja vuodenajasta riippumatta. Ne ovat luonnollisia ja runsaita vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä. Soijaversot kilpailevat parhaan laadun lihan kanssa, ja proteiinin ja laadun suhteen ne ylittävät joskus sen.
Ja Banaanien Kanssa Laihdut
Ruokavalion suhteen kaikki ravitsemusterapeutit ovat vakuuttuneita siitä, että niiden ei pitäisi sisältää banaaneja. Trooppiset hedelmät ovat herkullisia, mutta myös runsaasti kaloreita. Pieni kuorittu banaani sisältää noin 80 kaloria, keskimäärin suuri noin 100 kaloria ja suuri - 115 kaloria.
Yhdeksän Kylläistä Ruokaa, Joiden Kanssa Laihdut Huomaamattomasti
Painonpudotukseen käytetään erilaisia menetelmiä. Liikunta ja ruoan saanti ovat erityisen tärkeitä. Mutta jos tunnet nälkäsi päivällä, kiinnitä huomiota kylläisiin ruokiin, jotka auttavat sinua olemaan täynnä aterioiden välillä. Tällöin syöt vähemmän ruokaa pääruokien aikana ja menetät ylimääräiset kilot helposti.
Viisi Kohtalokasta Cocktailia, Joiden Kanssa Ei Pitäisi Juoda
Hyvä tilaisuus ei voi ohittaa ilman herkkua, mutta jos päätät juoda hieman enemmän alkoholia, muista välttää 5 cocktailia, jotka ovat osoittaneet, että niitä ei pidä käyttää väärin. Karhu tuli - karhu lähti Ihmiset, jotka ovat juoneet tämän venäläisen cocktailin kanssa, eivät voi sanoa siitä mitään hyvää.
Ruokavaliosalaatit Illalliseksi, Joiden Avulla Laihdut
Olemme tietoisia siitä, että lukua ei ole kovin vaikea ajatella ruokavaliosalaatit että voit valmistautua illalliseen. Alkaen klassisesta tomaattisalaatista, kurkkusalaatista, sekoitetusta salaatista tai kaikenlaisten vihreiden perinteisistä salaateista - salaatista, jäävuoresta, rucolasta jne.
