2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Painonpudotuksen vuoksi monet ihmiset yrittävät muuttaa elämäntapaansa jyrkästi. Tällaiset uhrit ovat täysin tarpeettomia, koska salaisuus piilee pienissä muutoksissa, joista tulisi vähitellen tulla normaali elämäntapa.
Jos haluat laihtua, kehollesi on tapahduttava muuntaa rasvan energiaksi nopeasti. Tässä on ohjeet, joita on noudatettava, jos haluat pysyvästi kauniin hahmon.
Älä rajoita kaloreiden määrää rajusti
Jos pienennät päivittäisen kalorien saannin dramaattisesti 1000: een, se lähettää kehollesi signaalin nälästä ja hidastaa aineenvaihduntaa. Kun aineenvaihdunta hidastuu, tapahtuu rasvakertymiä ja painonnousua.
Kaloreiden laskeminen on tietysti välttämätöntä, mutta on myös tärkeää polttaa ne tehokkaasti. Ja aineenvaihdunnalla on keskeinen rooli painokontrolli.
Aineenvaihdunta on prosessi muuntamalla ravinnosta saadut kalorit energiaksi. Siksi tärkeintä on saada aineenvaihdunta huipputilaan, jotta kehosi polttaa suurimman osan päivässä kulutetuista kaloreista, jopa nukkuessasi.
Määritä päivittäiset kaloritarpeesi
Aloittaa moottori rasvan polttamiseen Älä ylikuormita kehoasi liikaa ruokaa. Laske kuinka monta kaloria sinun täytyy kuluttaa päivässä laihtua hitaasti ja pitää aineenvaihduntaa käynnissä. Kalorien saanti vaihtelee iän, sukupuolen, pituuden, painon ja aktiivisuuden mukaan.
Jaa ateriat oikein
Syömällä järkevästi voit asettaa aineenvaihduntasi toimimaan kunnolla ja hillitä ruokahalua. On parasta syödä viisi kertaa päivässä pieninä annoksina.
Kuluta 200-400 kaloria 3-4 tunnin välein. Joo kehosi kuluttaa enemmän energiaa ruoan sulattamiseksi ja aineenvaihduntaprosessien nopeus kasvaa.
Siirrä lisää
20-40 prosenttia päivässä poltetuista kaloreista käytetään liikuntaan. Siksi useimmille ihmisille on tarkoituksenmukaista viettää 30-60 minuuttia liikuntaa 4-6 kertaa viikossa.
Jos sinulla ei ole tätä mahdollisuutta, tee mitä voit - kävele koiraa pidempään, pysäköi auto hieman kauemmas talosta ja kävele, käytä portaita hissin sijasta, siivoa asunto - vain liikkua.
Pumppaa lihaksesi
Lihakset ovat parhaita ystäviäsi. Nopeus, jolla kehosi muuntaa kalorit energiaksi, liittyy läheisesti lihasten tilavuuteen. Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, joten mitä kehittyneemmät lihakset ovat, sitä enemmän kaloreita kehosi kuluttaa, vaikka nukut.
Nuku helposti
Journal of the American Medical Association -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan univaje voi lisätä nälkää ja vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan, mikä vaikeuttaa laihdutusta.
Riittävän unen puute voi pitää henkilön nälkäisenä myös riittävän ruoan syömisen jälkeen, koska unen puute vaikuttaa kortisolin, hormonin, joka säätelee ruokahalua, vapautumiseen. Siksi on välttämätöntä nukkua vähintään 8 tuntia päivässä.
Syö proteiinia
Elimistö käsittelee joitain omia kaloreitaan, kun se pilkkoo syömänsä ruoan. Tätä kutsutaan termiseksi vaikutukseksi ja se vaihtelee tuotteittain. Proteiineilla on suurin vaikutus, mikä tekee niistä välttämättömiä nopealle aineenvaihdunnalle.
Lisäksi elintarvikkeet, kuten kalkkuna ja kana, osallistuvat lihasten rakentamiseen proteiinipitoisuuden kautta.
Syö hyviä hiilihydraatteja
Hyvillä hiilihydraateilla on myös suuri lämpövaikutus. Ne ovat energialähde, ja niitä esiintyy viljoissa, palkokasveissa, hedelmissä ja vihanneksissa.
Juoda vettä
Saksalaiset tutkijat ovat todistaneet, että juominen runsaalla vedellä voi lisätä kehossa poltettujen kaloreiden määrää. Kokeiluun osallistuneet ihmiset lisäsivät aineenvaihduntaa 30% juomalla noin puoli litraa vettä.
Vesi on välttämätöntä kalorien tehokkaalle polttamiselle ja rasvan muuntamiseksi energiaksi. Lisäksi vesi rauhoittaa jonkin verran ruokahalua ja puhdistaa kehoa poistamalla myrkkyjä. Siksi sinun pitäisi juoda 8-10 lasillista vettä päivässä ja vielä enemmän, jos noudatat erittäin aktiivista elämäntapaa.
Suositeltava:
Tyydyttynyt Rasva
Tyydyttyneet rasvat ovat rasvoja, jotka koostuvat triglyserideistä, jotka sisältävät vain tyydyttyneitä rasvahappoja. Tyydyttyneet rasvat ovat vakava uhka hahmolle ja terveydelle. Rasva on välttämätöntä jokaisen solun elämälle. Niillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä, hormonien synteesissä, jotka liittyvät sykkeen, verenpaineen, hermoston ja veren hyytymisen säätelyyn.
Rasva Ei Tee Sinua Lihavaksi
Tarvitsemme rasvaa selviytyäkseen. Ilman niitä keho ei toimi kunnolla. Rasvan syöminen ei tarkoita sitä, että tulet painoon suoraan. Lihakset ovat nielemämme määrät. Ja tämä koskee sekä rasvoja että hiilihydraatteja ja jopa proteiineja.
Rasva
Rasva tai sedum on suuri suku Crassulaceae-perheeseen. Tämän suvun edustajien lehdet ovat meheviä, yksinkertaisia, kokonaisia, alastomia, järjestettyjä peräkkäin tai kerätty tyviruusukkeeseen. Kukinnot ovat umbellate panicles tai racemose. Kukat ovat biseksuaaleja, yleensä viisiosaisia, harvemmin 4-, 6- tai 9-osaisia.
Syö Punaisia ruokia Energiaksi Ja Terveeksi Sydämeksi
Ravitsemusasiantuntijat jakavat tuotteet värin mukaan, koska tuotteessa on erilaisia värejä sen mukaan, minkä värinen tuote on. Punaisia tuotteita ovat naudanliha, lohi, punaiset paprikat, tomaatit, granaattiomena, kirsikat, kirsikat, retiisit, punaiset greipit, mansikat, vadelmat, punaiset omenat, punaiset viinirypäleet, vesimeloni ja paljon muuta.
Terveellisin Rasva On Hamppuöljy
Hamppuöljy pidetään yhtenä harvoista superruokista. Korkealla omega-rasvahappojen pitoisuudella luonnontuotteessa on lukuisia terveyshyötyjä keholle. Tämä kulttuuri on ollut ihmiskunnan tiedossa muinaisista ajoista lähtien ja se on levinnyt monien kansojen kansanlääketieteessä.
