2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Tarvitseeko todella ottaa multivitamiinia?
Tässä on mitä päivittäinen vitamiinipilleri voi ja ei voi antaa sinulle.
Jos olet kuullut, että vitamiinien ottaminen päivittäin on tärkeä osa pysyä mahdollisimman terveellisenä, harjata hampaita ja syödä vihanneksia säännöllisesti, et ole yksin. Vuosikymmenien ajan lääkärit ovat suositelleet lääkitystä multivitamiinit helppo tapa täyttää ravitsemukselliset aukot ruokavaliossamme. Mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että multivitamiinien hyödyt voidaan yliarvioida suuresti. Onko aika heittää omasi? Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää.
Multivitamiinit eivät tarkoita terveellistä ruokavaliota
Jos ruokavaliossasi on runsaasti jalostettuja elintarvikkeita ja lisättyjä sokereita, multivitamiinin ottaminen ei korvaa niistä aiheutuvia vahinkoja. Multivitamiinin ottaminen ei korvaa terveellistä ruokavaliota, kertoo kliinisen lääketieteen apulaisprofessori Alana Biggers Illinoisin yliopistosta Chicagossa. Paras tapa saada tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet sekä kuitu ja fytoravinteet ovat tasapainoinen hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja proteiinien ruokavalio.
On mahdollista liioitella sitä vitamiineilla
A-vitamiini, E-vitamiini ja rauta liittyvät terveysriskeihin suurilla annoksilla, joten jos ruokavaliossasi on jo runsaasti ravinteita, multivitamiinipilleri voi olla hyödyllinen. Jos sinulla on tasapainoinen ruokavalio ja otat myös multivitamiineja, saatat yliannostaa vitamiineja ja kivennäisaineita kehossasi, Biggers sanoo.
Yksittäiset lisäravinteet voivat olla turvallisempia
Jotkut ihmiset tarvitsevat suurempia annoksia tiettyjä vitamiineja tai kivennäisaineita kuin heidän ruokavalionsa tarjoavat. Esimerkiksi aikuiset tarvitsevat yleensä enemmän kalsiumia terveiden luiden ylläpitämiseksi, raskaana olevia naisia kannustetaan lisäämään foolihapon saantia joidenkin syntymävikojen estämiseksi, ja kasvissyöjillä voi olla puutetta B12-vitamiinista, koska liha ja maitotuotteet ovat tämän vitamiinin keskeisiä lähteitä. Mutta vaikka kuulut johonkin näistä luokista, saatat yliannostaa muita vitamiineja ja ravintoaineita. Tässä tapauksessa Biggers ehdottaa tiettyjen lisäravinteiden korvaamista juuri puuttuvien korvaamiseksi sen sijaan, että otettaisiin joukkolisäaineita, jotka antavat sinulle enemmän kaikkea.
Tarvitset todennäköisesti enemmän D-vitamiinia
Vaikka voit saada vitamiineja ja kivennäisaineita pääasiassa terveellisen ruokavalion kautta, D-vitamiini on merkittävä poikkeus. Vahvistetun maidon, kalanmaksaöljyn ja monenlaisten kalojen lisäksi ei ole monia muita tapoja saada riittävästi D: tä pelkästään ruoasta.
Hyvä uutinen on, että kehomme voi tuottaa D-vitamiinia luonnollisesti altistettuna auringonvalolle, mutta sillä on omat riskinsä. Koska auringon säteet voivat aiheuttaa ihosyöpää, ennenaikaista vanhenemista ja muita ihovaurioita, on todennäköisesti turvallisempaa saada D-vitamiinia pillereistä kuin auringosta, sanoo tohtori David Cutler, perhelääkäri Saint John's Health Center Monicassa, Kaliforniassa. Mutta jälleen kerran, D-vitamiinin lisäys voi olla parempi valinta kuin multivitamiinit.
Multivitamiinit eivät estä vakavia sairauksia
Multivitamiinit eivät ole ihmeitä. Vitamiinilisien ennaltaehkäisevää vaikutusta syöpään ja sydän- ja verisuonitauteihin terveellisen ruokavalion yhteydessä ei ole täysin osoitettu, Cutler sanoi. Siitä ei ole tarpeeksi todisteita multivitamiinit vaikuttaa kognitiiviseen heikkenemiseen, sydänsairauksiin, syöpään tai yleiseen kuolleisuuteen.
Joten vaikka lisäravinteet voivat auttaa täyttämään ruokavalion tietyt aukot, monivitamiinilla ei todennäköisesti ole suurta vaikutusta terveyteesi. On parempi keskittyä terveellisten ruokailutottumusten rakentamiseen kuin värikkäiden pillereiden ottaminen.
Suositeltava:
Pitäisikö Omenat Kuorita?
Omenat ovat yksi Bulgarian viljellyimmistä hedelmistä. Ne ovat edelleen kohtuuhintaisia, ja niitä voi ostaa kaikilta markkinoilta ja kaupoista. Tässä artikkelissa keskitymme kysymykseen siitä kuori omenoiden kuori ja miksi. On kiistoja onko omenan kuori tulisi valkaista.
Kerro Minulle Uskontosi, Anna Minun Kertoa Sinulle Mitä Syöt
Taloudellisten mahdollisuuksien ja henkilökohtaisten makujen lisäksi myös uskontomme, jonka tunnemme, määrää ihmisen ruokavalion. Maailman yleisimmät uskonnot ovat buddhalaisuus, islam ja kristinusko. Haluatko tietää, mille uskonnolle mikä menu on ominaista?
Täytyykö Minun Syödä Munankeltuaisia joka Päivä?
Pitäisikö meidän syödä munankeltuaisia joka päivä? Tämä kysymys syntyy todennäköisesti päähäsi, varsinkin jos sinulla on erilainen ruokavalio. Luulet, että on ihmisiä, jotka syövät joka aamu yhden munan, mikä pitää heidät täyteen pidempään ja vähentää heidän nälkäänsä, ja ihmettelet miksi?
Millaisen Potin Minun Pitäisi Ostaa?
Jos haluat olla osta potti sinulle tai lahjaksi, olet varmasti kiinnostunut siitä, mikä kattavuus on parempi, ja mitkä ovat niiden edut. On hyvä ottaa huomioon koko, koska tässä se on tärkeä kriteeri valinnassasi. Millaisen potin minun pitäisi ostaa?
Pitäisikö Meidän Juoda Vettä Syötyämme?
Mielipiteet siitä, pitäisikö meidän juoda vettä syömisen aikana, ovat erilaisia, ja väitteet, jotka koskevat juomisen juomisen hyötyjä tai haittoja syömisen aikana, ovat yhtä päteviä. Ravinnon aikana kehossa tapahtuu erilaisia prosesseja, joten on tärkeää tietää, mitkä ovat ratkaisevia tekijöitä, jotka ovat hyödyllisiä tai haitallisia nesteiden saannissa ruoan kanssa.
