Intialainen Ruokavalio Ja Sen Vinkit

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Ylipaino on aina huolenaihe ihmiselle, joka vaatii hyviä suorituksia yhteiskunnassa ja jolla on tarvittava itsetunto - hyvän terveyden tai ulkonäön ylläpitämisen yhteydessä. Ensimmäinen asia, joka tulee mieleen hyvän muotoisen ruumiin silmissä, on se, että myös me voimme saada itseluottamuksen ja luottamuksen, joka leijuu omistajan jalanjäljissä, jos laihdutamme.

Aloitamme ruokavalioita, joiden vaikutus rasittavan ruokavalion jälkeen ei joskus ole lainkaan painon lasku, vaan päinvastoin - laihdutuksen paluu tai uusien saaminen.

Nykyaikaiset intialaiset ravitsemusterapeutit kehittävät uutta asennetta oikean ruokavalion lukemiseen. Heidän mukaansa länsimaisessa kulttuurissa yhden valikon hiilihydraateista puuttuu kuitu: esimerkiksi jauhoista jalostetaan leipää, pastaa ja leivonnaisia ja jopa tuotteita, joilla on mainittu ruokavalion vaikutus.

Intialaisessa keittiössä painotetaan enemmän Dal-käsitettä (Dal- tarkoittaa "split", "split". Sana viittaa myös kaikkiin palkokasveihin, kuten linsseihin, papuihin ja herneihin, joiden palo on poistettu), Sabhiin tai Sabziin (käytetään Etelä-Intiassa, tai sabzi- viittaa kaikenlaisiin vihanneksiin), roti (roti tai chapati - tämä on intialainen tasainen leipä, joka on valmistettu kivimyllyssä jauhetuista täysjyväjauhoista).

Näiden enemmän kuitua sisältävien elintarvikkeiden yhdistäminen tasapainottaa ruokavaliota, kyllästää meitä ja antaa meille enemmän energiaa, mikä on välttämätöntä, kun noudatetaan tiettyä painonlaskuohjelmaa.

Intian ravitsemusterapeutit huomauttavat toisen aukon ravinnossa lännessä. He uskovat, että vihanneksia ei ole riittävästi ja että niitä tarjoillaan krutonien, rasvaisten kastikkeiden tai runsaan määrän öljyn naamioinnin alla.

Siksi kysymme itseltämme, miksi emme laihdu, ajattelemme, että syömme terveellisesti?

Tästä syystä ruokavalion, kuten Atkinsin, suosio, joka kannustaa matalaan hiilihydraattipitoisuuteen. Tämä tarkoittaa sitä, että vältetään sellaisia ruokia, kuten suolarinkilä, pizzat, pasta, muffinit, jotka eivät tuota kehollemme juurikaan ravinteita. Toisaalta ruokavaliot, jotka hylkäävät ne kokonaan tai osittain, vaikuttavat serotoniinin - aivojen välittäjäaineen - vähenemiseen, joka on vastuussa onnellisuuden, tyytyväisyyden ja hyvinvoinnin tunteista. Intialaisten ravitsemusterapeuttien mukaan tulos on ärtyneisyys, ahdistuneisuus, masennus ja vastustuskyky laihduttamiseen.

Intialaiset ravitsemusterapeutit uskovat myös, että laihtuminen-ruokavalion tulisi perustua ymmärrykseen useista painoon vaikuttavista tekijöistä, kuten aineenvaihdunta, ikä, sukupuoli, liikunnan taso, laihdutusta haluavien sairaukset ja toissijaiset edut.

Intialaisten käyttämät peruselintarvikkeet, niiden valmistusmenetelmät ja tuotteiden yhdistelmät tähtäävät kuidun ja ravintosisällön lisäämiseen.

Paras tapa tietää, että laihdutus on oikea tapa, intialaisten ravitsemusterapeuttien mukaan on varmistaa, että laihtuminen on hidasta ja asteittaista. Oikea ja tasapainoinen ravitsemus on ensimmäinen askel onnistuneeseen laihtumiseen pitkällä aikavälillä. Tässä mielessä päävaihe sisältää vähäkaloristen ja runsaasti ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden valinnan.

Joitakin intialaisia ruokavaliovinkkejä:

1. Kohtalainen ravitsemus on erittäin tärkeää. Tämä auttaa pitämään kehon henkisessä ja fyysisessä tasapainossa sekä pysymään tyytyväisenä kaikkiin tarvittaviin ravintoaineisiin. Tällä tavoin edistetään terveellistä laihtumista.

2. Vähennetään "tyhjiä ruokia ja juomia", ts. Sellaisia, jotka sisältävät paljon kaloreita, mutta joilla ei ole ravintoarvoa, kuten virvoitusjuomia tai alkoholia.

3. Paljon vihreiden lehtivihannesten ja hedelmien sisällyttäminen ruokavalioon on tärkeä askel. Tämä antaa meille enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita ja tarkoittaa yhtä asiaa: paljon kuitua! Ja kuitu tarkoittaa enemmän tilaa vievää ruokaa vatsassa ja kylläisyyden tunnetta, mikä helpottaa laihtumista.

4. Kestää 20 minuuttia, ennen kuin aivot ymmärtävät, että vatsamme on täynnä. Joten jos pidennämme vain ateriaaikaa joka kerta, syömme ruokaa maltillisesti ja kehon vaatimusten mukaisesti. Tai voit vain lisätä salaatteja ja keittoja ateriaasi, aloittaa lounaan tai illallisen niiden kanssa ja siirtyä vasta sitten pääruokaan.

5. 2-3 lasillisen veden kulutus ennen ateriaa ja ruokahalun tukahduttaminen on usein kommentoitu myytti. Se on täysin väärin: vedellä on suuri liikkuvuus kehon sisällä ja se siirtyy nopeasti suolistoon, jolloin vatsa on pian tyhjä. Siksi tämä käytäntö on harkittava uudelleen.

6. Proteiinilla on erittäin tärkeä rooli laihtumisessa. Jos ruokavaliota rajoitetaan, lihasmassamme vähenee ja rasvakudos pysyy samana. Siksi on hyvä sisällyttää proteiinia ruokaan ruokavalioon, mutta vain vähän kaloreita.

7. Rasvat on pidettävä minimissä, mutta niitä ei pidä lopettaa kokonaan, koska ne ovat tärkeitä hormonien muodostumiselle ja niiden puute voi aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa, mikä voi edelleen johtaa paino-ongelmiin.

8. Monet nesteet keittojen, hedelmämehujen, maidon jne. Muodossa tulisi ottaa aterioiden välillä. Tämä auttaa vähentämään halua nälkään. Yksinkertaiset pienet muutokset ruoanlaittomenetelmissämme voivat tehdä ihmeitä ja pitää kalorit minimissä. Paahtaminen ja höyrytys tulisi pitää parempana kuin paistaminen.

9. Parhaan vaikutuksen ja terveellisen painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun on kysyttävä ammattilaisten neuvoja sen sijaan, että luotettaisiin ja noudatettaisiin varauksetta pidettyjä joskus yleisesti voimassa olevia ruokavaliota.