2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ruoka, helppo sulaaovat vähän kuitua. Hedelmien ja vihannesten sisältämät kuidut ovat hyödyllisiä useimmissa ruokavalioissa, mutta niitä on vaikea sulattaa. Tämän seurauksena kuidut kulkevat paksusuolen läpi ja voivat aiheuttaa useita epämiellyttäviä olosuhteita: ilmavaivoista turvotukseen.
Vähäkuituisten hedelmien syöminen voi vähentää sulattamattoman ruoan määrää ja parantaa tilasi.
1. Kypsennetyt tai purkitetut hedelmät
Raakoissa hedelmissä on runsaasti kuitua, mutta kun ne lämpökäsitellään, kuidun määrä vähenee merkittävästi. Esimerkiksi 148 grammaa raakaa päärynää sisältää 4,6 grammaa kuitua. Sama määrä päärynäsäilykkeitä sisältää 2,4 grammaa kuitua. Hyviä valintoja tässä hedelmäluokassa ovat:
• Erittäin kypsä banaani;
• avokado;
• meloni;
• omenasose;
• Säilötyt hedelmät;
2. Keitetyt tai säilötyt vihannekset
Kuten hedelmissä, raakojen vihannesten koostumus on paljon kuitua. Mutta kypsennettyään kuitupitoisuus vähenee. Esimerkiksi 128 grammassa raakaporkkanoita on 4 grammaa kuitua, ja samassa määrässä purkitettuja porkkanoita on kaksi kertaa enemmän kuitua.
Parempaan ruoansulatukseen voit valmistaa vihanneksia eri reseptien mukaan tai löydät ne helposti säilykkeistä useimmista supermarketeista.
Hyvä valikoima keitettyjä tai purkitettuja vihanneksia sisältää:
• Pinaatti;
• kurpitsa;
• punajuuret;
• Vihreät pavut;
• Porkkanat;
3. Lihavalmisteet
Kanasta, kalkkunasta tai kalasta valmistetut pääruoat ovat helposti sulava. Herkät naudan- tai sianlihan palat, mutta eivät kovin rasvaiset, myös helposti sulavat. Lihan keittäminen vaikuttaa myös siihen, kuinka helppoa se on ruoansulatus. Paistamisen sijaan kokeile ruoanlaittoa, grillaamista, paistamista tai hauduttamista.
4. Kokojyvätuotteet
Olet ehkä kuullut, että täysjyvät ovat erittäin hyödyllinen ainesosa ruokavaliossa. Jos kuitenkin haluat helposti sulavia viljoja, sinun tulisi valita:
•Valkoinen leipä;
• Paahtoleipä;
• tavallinen patonki;
Löydät myös vähäkalorisia viljoja supermarketeista. Etsi sellaisia, jotka sisältävät vähemmän kuitua.
Suositeltava:
Mitkä Elintarvikkeet Ovat Rikkaimpia Seleenilähteitä
Seleeni on erityisen arvokas mineraali ihmisten terveydelle, jolla on erittäin voimakas vaikutus, joten tarvitsemme vain pieniä määriä. Sillä on tärkeä rooli kehon moitteettomassa toiminnassa ja normaalissa kehossa tapahtuvassa aineenvaihduntaprosessissa.
Mustahedelmät - Mitkä Ovat Hyödyllisiä Ja Mitkä Ovat Vaarallisia Syödä?
Mustat hedelmät ovat mielenkiintoisia ehdotuksia luonnosta. Ne antavat tietyn värin ja miellyttävän maun, mutta ei aina ole mahdollista määrittää, millainen hedelmä kasvaa puun tai pensaan vehreässä ympäristössä, mikä vaikeuttaa hedelmien ominaisuuksien määrittämistä.
Mitkä Kaloripitoiset Elintarvikkeet Ovat Hyödyllisiä Ja Mitkä Ovat Haitallisia
Monet meistä miettivät todennäköisesti, onko mahdollista syödä runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia ja samalla olla huolimatta terveydestämme ja suurelta osin painostamme. Useimmissa tapauksissa nämä tuotteet eivät ole kalliita. Tässä on luettelo melko kaloreista, mutta terveellisistä tuotteista:
Ruoat, Joissa On Helposti Sulavia Proteiineja
Jokainen, joka haluaa pysyä hyvässä kunnossa tai laihtua, on kiinnostunut terveellisestä ruokavaliosta. Se on suorin ja helpoin tapa saada täydellinen hahmo, ja sinun on tietysti yhdistettävä se säännölliseen liikuntaan. Tällä tavalla voit parantaa merkittävästi hiuksiasi, ihoasi ja kynsiäsi, koska niiden kunto riippuu suoraan siitä, mitä syöt.
Mitkä Elintarvikkeet Ovat Hyviä Kilpirauhaselle Ja Mitkä Eivät
Kilpirauhasvaivoja on vaikea havaita. Oireita ovat yleensä paino-ongelmat, energian puute ja ruoansulatushäiriöt. Jatkuvaan väsymyksen tunteeseen liittyy turvotusta. Kilpirauhanen tarvitsee jodia tuottamaan hormoneja ja toimimaan kunnolla.
