2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ruokavalio korkealla sokeria liittyy usein ongelmiin, kuten sydänsairauksiin tai liikalihavuuteen. Ja kun on kyse makeisten keskeyttämisestä tai niistä luopumisesta, on tapa kallistaa vaa'at eduksesi suunnitelmalla, joka on suunniteltu erityisesti persoonallisuutesi tyypille.
Tyyppi 1: Haluat suunnitella
Luopua kokonaan makeisista, voi olla vaikea saavuttaa, koska sokeri on piilossa yli 60 nimen takana - tavallisesta (karamelli, ruskea sokeri) peitetympään (dekstraani). Selvittäminen tarkalleen, mitä voit syödä tai ei, on vaikeaa, varsinkin jos syöt jalkaisin, kertoo Eve Schaub, Year of No Sugar. Tässä tulee luontosi vuoro hyvällä purjelentokoneella. Schaub suosittelee, että tuomme jotain syötävää, johon voimme tavoittaa, kun olemme hyvin nälkäisiä. Olen sellainen ihminen, joka menettää kaiken tahdonvoiman, jos hän tulee nälkäiseksi. Suunnittelu oli menestykseni salaisuus, hän sanoo. On hyvä olla aina välipaloja meissä ilman sokeriaesimerkiksi hedelmä- ja pähkinäpalkit, mandariinit, banaanit, esikuoritut keitetyt munat tai juustopalat.
Tyyppi 2: Olet impulsiivinen
Monille meistä, jopa joillekin lääkäreille, annetaan ulkoisten tekijöiden vaikuttaa ruokailutottumuksiimme. Hyvinvointi- ja elämänvalmentajana hän jopa huomaa unelmoivansa usein porkkanakakusta, vaikka hän ei olisikaan nälkäinen. Kun hän käytti aikaa tutkia, miksi hän todella halusi herkut, hän tajusi, että kakun pala ostaminen oli enemmän refleksi vastauksena stressiin. Tämä löytö oli itse asiassa avain ja auttoi häntä katkaisemaan suhteen stressi kaipaa sokeria. Kun tunnet tarpeen sukeltaa evästeisiin, sinun on ensin lopetettava. Kysy sitten itseltäsi: Miksi haluan sen? Surullinen, ikävystyminen tai laiskuus saa minut syömään makeisia? Selvitä periaatteessa halu kuluttaa sokeria ja yritä ymmärtää mistä se tulee ja mitä se yrittää ratkaista. hän sanoo. Selkeä käsitys siitä, että makeisten tarve ei johdu nälästä, voi auttaa sinua suunnittelemaan parempia tapoja käsitellä sitä. On hyvä ajatella erilaisia käyttäytymisstrategioita, kuten soittaminen tai kirjoittaminen jollekin, kun tarvitset lievittää stressiä, tai päiväkirjan tekeminen tunteiden ilmaisemiseksi helposti.
Tyyppi 3: Sinulla on tapana luopua, kun jotain tulee vaikeaksi
Sokerin lopettamiseksi, ei tarkoita automaattisesti, että joudut sieppaamaan sen elämästäsi ikuisesti - varsinkin jos sinulla on kiinnostusta makeisiin. Siellä on paikka ja aika. Suosittelen, että kaikilla on "tarkoituksellinen hemmottelu", sanoo The Diet Detoxin kirjoittaja Brooke Alpert. Suunnittele kerran viikossa syödä jotain, jota todella rakastat (pieni cupcake, kauha jäätelöä) ilman mitään syyllisyyttä. Tämä suunniteltu hemmottelu voi todella auttaa sinua syömään vähemmän sokeria. Kun tunnemme syyllisyytemme, ajattelemme usein, että olemme "pilanneet päivän" ja hylkäämme alkuperäisen terveellisen ruokavalion suunnitelmamme, mikä voi johtaa vielä useampiin kekseihin tai makeisiin (ja sitten lupaamme lopettaa sokeroinnin uudelleen ensi viikosta). Tutkimukset osoittavat myös, että rajoitukset, jotka asetamme itsellemme, johtavat usein liialliseen haluun kiellettyjä ruokia (kuten suklaata) kohtaan ja voivat estää meitä laihtumasta.
Tyyppi 4: Sinulla on "kaikki tai ei mitään" -käyttäytymistä
Jos syöt vain muutaman M & Ms-karkkia, haluatko koko paketin? Jos pidät jäätelöä kepissä jääkaapissa, onko sinun liian vaikea vastustaa? Jos haluat, että jälkiruoat ovat ulkona kuin omassa talossasi, saatat olla "kaikki tai ei mitään" -tyyppinen henkilö, kun kyse on sokeria. Joten vaikka on järkevä päätös tyhjentää karkkisi kotona, sinun on ehkä tehtävä jotain jyrkempää. Tänä varoajana sinun on ehkä lopetettava hedelmien syöminen, Alpert sanoo. Hedelmäsokerin saanti voi aiheuttaa joillekin ihmisille ylensyöntiä. Sillä aikaa sokeririippuvuus meidän ei tarvitse olla hallinnassa eivätkä vähennä liiallista makeishalua, meidän on oltava tiukempia kaikkiin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät luonnollista tai lisättyä sokeria.
Tyyppi 5: Pidät mieluummin ravitsevista asioista
Sokeri piiloutuu paitsi odottamattomiin paikkoihin (salaattikastikkeet, kastikkeet, puolivalmiit pakasteet), mutta se keskittyy myös joihinkin runsaasti hiilihydraatteja sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten leipä tai pizza. Tämä tarkoittaa, että saatat olla riippuvainen sokerista edes tietämättä sitä. Halu ranskalaisia perunoita tai pizzaa on myös halu sokeria, mutta monissa ravintoaineissa, joissa on runsas maku - Alpert sanoo - Mutta miksi? Ne hajoavat ja imeytyvät nopeasti aiheuttaen verensokerin nousun ja sitten pudotuksen. Kaikki, mikä aiheuttaa tällaisia ylä- ja alamäkiä, voimistuu sokeririippuvuus. Poista yksinkertaiset hiilihydraatit ruokavaliosta. Menestyksen saavuttamiseksi sinun on harjoiteltava tietoisuutta. Tiedä, että hiilihydraatit (kuten pizza, keksejä, valkoinen leipä) sekä ranskalaiset perunat ovat itse asiassa sokeria. Jos sinulla on valtava halu runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia (pannukakkuja, vohveleita) aamiaiseksi, tämä on toinen oire, että sinulla saattaa olla riippuvuus sokerista. Näiden elintarvikkeiden tunnistaminen ja rajoittaminen on ainoa tapa lopettaa tämä riippuvuus.
Suositeltava:
Minkä Tyyppinen Jauhot Valita
Jauhoja tarvitaan paitsi erityyppisten jälkiruokien valmistamiseen myös pääruokien ja kastikkeiden valmistamiseen sekä leivontaan. Täysjyväjauho on terveydelle eniten hyötyä. Se sisältää enemmän elimistölle hyödyllisiä aineita kuin valkoinen hienojauho.
Mikä Muffinssi Olet Eläinradan Mukaan
Muffinit ovat nuorten ja vanhojen suosikki jälkiruokia. Monipuoliset ja herkulliset, ne voivat tehdä vaikutelman hienostuneimmalle kitalalle. Jos kuitenkin haluat todella lumota jonkun muffinilla, tarkista ensin, kuka sopii heidän horoskooppimerkkinsä ja etenkin heidän luonteensa.
Mitä Tapahtuu Sen Jälkeen, Kun Olet Juonut Maidon
Maito on hyödyllinen elintarviketuote, joka sisältää runsaasti vettä, hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja, vitamiineja. Maidon ruoansulatuskanava alkaa suuontelosta, jossa syljen happamuuden vaikutuksesta hajoaminen alkaa. Sieltä maitotuote tulee ruokatorveen ja mahaan.
Kuinka Monta Kaloria Henkilö Polttaa Päivässä
Kalori on itse asiassa mittayksikkö, joka osoittaa tarkalleen kuinka paljon energiaa saamme erityyppisistä ruoista ja juomista. Siksi erilaisten elintarvikkeiden pakkauksiin painettujen taulukoiden ansiosta voimme saada arvokasta tietoa siitä, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ne sisältävät, ja kuinka paljon energiaa ne toimittavat kehomme.
Kuinka Kieltäytyä Makeisista - Opas Nälkäisille
Halu makeisiin on minkä tahansa ruokavalion suurin vihollinen. Nämä vahvat ja hallitsemattomat haluavat tiettyjä elintarvikkeita ovat paljon voimakkaampia kuin tavallinen nälkä. Elintarvikkeet, joita ihmiset yleensä kaipaavat, sisältävät paljon sokeria.
