2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Viime aikoina on otettu käyttöön monia ruokavalioita, jotka lupaavat sinulle nopeita ja pitkäaikaisia tuloksia. He luottavat tiettyjen aineiden vähentämiseen ja muiden lisääntymiseen päivittäisessä ruokavaliossa.
Yksi yleisimmistä ja monien riitojen aiheista on ns. keto-ruokavalio, jossa hiilihydraattien saanti vähenee mahdollisimman pienellä kustannuksella proteiinin ja rasvan lisääntyminen.
Tässä on joitain yleisimpiä etuja vähähiilihydraattisissa ja rasvattomissa ruokavalioissa.
Vähentää ruokahalua
Vähemmän hiilihydraattien kulutus johtaa kehon rasvojen käyttämiseen. Rasvan polttaminen on hitaampaa kuin hiilihydraattien ja siten tylsistää ruokahalua tai pikemminkin nälkää hitaammin.
Laihtua nopeammin
Vähentyneeseen hiilihydraattien saamiseen perustuvan ruokavalion alussa laihtuminen on nopeampaa. Tämä johtuu siitä, että nämä ruokavaliot vähentävät veden määrää kehossa, mikä käy ilmi, kun astut vaa'alle.
Vähentää vatsa rasvaa
Tällaiset ruokavaliot ovat myös erittäin hyödyllisiä vatsan rasvan vähentämisessä - sekä ulkoisesti että sisäisesti elinten ympärillä. Ja tämä vähentää diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä.
Hyvä kolesteroli
Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden ansiosta hyvä kolesteroli kertyy. Tämä vähentää myös joidenkin sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Diabetes
Vaikka diabeteksesta on tehty erilaisia tuloksia, tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset reagoivat yleensä hyvin tämän tyyppiseen ruokavalioon. Se on tällä tavalla, koska hiilihydraattien vähentäminen johtaa verensokerin ja insuliinipitoisuuden laskuun.
Verenpaine
Joidenkin tutkijoiden mukaan taas hiilihydraattien vähentäminen tai lopettaminen voi johtaa korkean verenpaineen laskuun, mikä johtaa sydän- ja verisuonitautien, sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiin.
Toisaalta on olemassa ruokavalioita, jotka perustuvat pienempään rasvan saantiin. Kuten kaikkia ravintoaineita, saantia ei tietenkään pidä lopettaa kokonaan, koska ihmiskeho tarvitsee rasvaa toimiakseen kunnolla. Meidän on vain vältettävä huonoja ja korostettava hyviä rasvoja. Keitä he ovat?
Tyydyttymättömät rasvat sisältävät sekä monityydyttymättömiä että monityydyttymättömiä rasvoja, jotka tulevat kasveista; tunnet ne oliivi-, maissi- ja rypsiöljyinä. Jos noudatat vähärasvaista ruokavaliota, voit käyttää tässä lueteltuja ruokavalioita saadaksesi mitä kehosi tarvitsee.
Tyydyttyneet rasvat tulevat eläintuotteista, kuten liha- ja maitotuotteista. Ne lisäävät sydänsairauksien riskiä, koska ne lisäävät huonoa kolesterolia kehossa. Eri tutkijoiden ja lääkäreiden mukaan 10% tai vähemmän päivittäisistä kaloreistasi tulisi olla tyydyttyneitä rasvoja.
Transrasvoja löytyy tuotteista, kuten margariinista, monista välipaloista ja leivonnaisista, kuten kekseistä, kakkuista, piirakoista ja siruista. Transrasvat ovat itse asiassa nestemäisiä öljyjä, jotka muuttuvat kiinteiksi rasvoiksi elintarviketuotannon aikana. Tämä tehdään usein pakattujen elintarvikkeiden säilyvyyden pidentämiseksi. Transrasvat voivat nostaa huonoa kolesterolia. On suositeltavaa välttää niitä kokonaan.
Vähärasvaiseen ruokavalioon perustuva ruokavalio on tasapainoinen ruokavalio, joka on melko terveellistä. Tämä johtuu siitä, että se perustuu hedelmien ja vihannesten, täysjyvätuotteiden sekä vähärasvaisen lihan ja kalan kulutukseen.
Suositeltava:
Hyödyllisiä Vaihtoehtoja Rasvojen Keittämiselle
Vaikka muistamme harvoin, markkinoilla on erilaisia ruoanvalmistusrasvoja auringonkukkaöljyn ja oliiviöljyn ulkopuolella. Teksti kuvaa joitain tunnetuimpien rasvojemme hyödyllisimpiä korvikkeita. Maapähkinäöljy . Maapähkinäöljyn kyky vähentää ns.
Kuinka Rasvojen Imeytyminen Ja Hajoaminen Elimistössä On?
Rasvan hajoaminen ja kertyminen on osa aineenvaihduntaa. Toivomme, että rasvakudoksen hajoaminen aktivoituu kehon varojen kustannuksella, on joskus melko suuri. Mutta kuinka paljon haluamme vaikuttaa prosessiin toisen kustannuksella, emme saa unohtaa, että meillä on ainutlaatuinen ruumis, mikä johtuu juuri siinä olevien prosessien tasapainosta.
Rasvojen Tehtävät Elintarvikkeissa
Rasva ja öljyt eivät ole vain kaloripitoisia, vaan niillä on myös monia kemiallisia, fysikaalisia ja ravitsemuksellisia toimintoja syömissämme elintarvikkeissa. Tässä on kahdeksan tärkeintä rasvatoiminnot elintarvikkeissa . 1. Ulkonäkö Rasvat ja öljyt voivat muuttaa ruoan ulkonäköä ja luoda kiiltävän tekstuurin.
Miksi öljyn Korvaaminen Oliiviöljyllä On Hyvä?
Ravitsemusterapeutit ja kaikki muut terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat yhä enemmän, että lopetamme öljyn käytön ja korvataan se kokonaan oliiviöljyllä. Valitettavasti oliiviöljyn hinta on paljon korkeampi kuin tavallisen öljyn hinta, ja tätä tarkoitusta varten meidän on selvitettävä, onko tämä todella tarpeen.
Sodan Korvaaminen Lasillisella Vettä Suojaa Meitä Diabetekselta
Diabeteksen riskiä voidaan vähentää yli neljänneksellä, jos juot lasillisen vettä tai teetä ilman sokeria lasillisen soodan sijaan. Tämän osoittavat Cambridgen yliopiston tutkijoiden viimeisimmän tutkimuksen tiedot. Laajamittaiseen tutkimukseen osallistui yli 25 000 4–79-vuotiasta ihmistä.
