2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
On helppo ajatella, että luut ovat kiinteä massa. Itse asiassa ne ovat elävää kudosta, jota on uudistettava jatkuvasti.
Noin kolmekymmentä luustamme alkaa heikentyä, ne menettävät voimansa ja voimansa. Hyvä uutinen on, että tiettyjen ravintoaineiden ja tuotteiden sisällyttäminen ruokavalioon voi pitää luut terveinä pitkään.
Siksi on tarpeen korostaa:
Kalsium. Yllättäen 99 prosenttia kehon kalsiumista varastoituu luihin ja hampaisiin. Loput yksi prosentti kiertää kehossa ja suorittaa hermostoon, lihasten supistumiseen ja veren hyytymiseen liittyviä toimintoja.
Jos haluat vahvat ja terveet luut, sinun on varmistettava, että otat suositellut kalsiummäärät joka päivä. Terveellinen annos on noin 600 milligrammaa päivässä. Hyviä kalsiumin lähteitä ovat maitotuotteet, kalsiumilla vahvistettu soija ja lohisäilykkeet.
Proteiinit. Lisääntynyt proteiinien saanti liittyy yleensä lisääntyneeseen luumassaan, etenkin murrosiässä. Luille sopivia ruokia ovat ihoton kana, kala, pähkinät ja siemenet, palkokasvit ja tofu.
D-vitamiini. Päivän poissaolo aurinkoisella säällä on loistava tapa lisätä D-vitamiinin määrää. Tämä rasvaliukoinen vitamiini lisää kalsiumin ja fosforin imeytymistä ohutsuolessa, mikä vahvistaa luujärjestelmää. Vain 10 minuuttia auringossa kesällä on tarpeeksi aikaa keholle tarvittavan vitamiinin saamiseksi. Jotkut elintarvikkeet, kuten lohi ja tonnikala, ovat myös runsaasti arvokasta ainesosaa.
Mitä sinun pitäisi rajoittaa?
Yli 6 gramman suolan kulutus lisää kalsiumin erittymistä virtsaan, mikä vähentää luun voimakkuutta, koska ne eivät saa kalsiumia elimistössä.
Ylimääräinen alkoholi häiritsee luustojärjestelmän uudistumista, vähentää kykyä imeä D-vitamiinia.
Aivan kuten suola, kofeiini johtaa myös sulamattoman kalsiumin imeytymiseen kehosta. Tämä asettaa luut vaaraan. Jos olet innokas virkistävän juoman fani, sinun on lisättävä kalsiumipitoisten elintarvikkeiden saanti.
Suositeltava:
Himalajan Vaaleanpunainen Suola - Elämän Suola
Suolaa on monenlaisia eri ympäristöistä, eri väreillä ja ominaisuuksilla. Jokaisella maanosalla on oma suolatyyppinsä. Me kaikki tietysti tiedämme, että valkoinen suola uutetaan merestä: merivesi kerääntyy suola-alueisiin ja haihtuu muodostaen merisuolaa, joka myöhemmin pestään ja puhdistetaan jalostamossa.
Vadelmat Tuhoavat Syövän
Vadelmien käyttö auttaa tappamaan syöpäsoluja, Etelä-Carolinan Clemsonin amerikkalaisen yliopiston tutkijat ovat todistaneet viimeisimmässä tutkimuksessaan. Asiantuntijoiden kokeet tehtiin apinoilla ja hiirillä. Eläimille annettiin vadelmauutetta kahden viikon ajan.
Tahini Parantaa Vatsan, Luut Ja Hermoston
Tahinia suositellaan aina luonnollisena ruoana kaikille, jotka haluavat olla terveellisiä. Seesami tahinia pidetään hyödyllisimpänä. Se sisältää useita hyödyllisiä ainesosia, kuten kasvikuitua, välttämättömiä rasvahappoja ja kalsiumia. Yksi tahinin ominaisuuksista on sen hyödyllinen ja rauhoittava vaikutus ruoansulatuskanavaan ja hermostoon.
Suola Tekee Maksasta Sairaan, Aivan Kuten Alkoholi
On jo pitkään tiedetty, että alkoholijuomilla on haitallinen vaikutus maksaan, ja joidenkin mielestä niiden seuraukset ovat jopa haitallisia. On kuitenkin käynyt ilmi, että edes alkoholi ei ole ainoa maksamme vannottu vihollinen. Nielemämme suola on yhtä vaarallinen tälle elimelle, kiinalaisten tutkijoiden tutkimuksen mukaan Medical News Today kommentoi.
Lopeta Kahvi Ja Alkoholi, Jos Et Halua Selluliittia
Nämä ovat vain joitain sääntöjä, joita meidän on noudatettava, jos haluamme päästä eroon appelsiininkuoresta. Ajan myötä ne ovat osoittautuneet tehokkaiksi. Näkyvien tulosten saamiseksi ne on yhdistettävä toisiinsa. Aloita selluliittia estävillä harjoituksilla.
