2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Nutrition Research -lehdessä julkaistu tutkimus väittää, että proteiinirikas aamiainen auttaa meitä hallitsemaan ruokahaluamme koko päivän.
Asiantuntijoiden mukaan meidän on aloitettava päivä munilla, jotta voimme kuluttaa vähemmän kaloreita lounaalla ja illallisella.
Asiantuntijat tulivat tähän johtopäätökseen vertaillessaan energia-arvoja ihmisille, jotka aloittivat päivänsä proteiinipitoisella aamiaisella, ja vastaavasti ihmisten, jotka söivät aamiaista hiilihydraattiruokien kanssa.
Tulokset osoittivat, että aamuproteiinin saanti oli ratkaisevan tärkeää ruokahalun hallitsemisessa.
Tutkimuksen johtava kirjoittaja tohtori Maria Fernandez selitti, että tutkijat vertasivat kahta perinteistä amerikkalaista välipalaa.
Lopputulokset osoittivat selvästi, että proteiinipitoinen muna-aamiainen auttaa hallitsemaan nälän tunnetta loppupäivän ajan.
Asiantuntijat korostavat, että proteiinit ovat erittäin tärkeitä kehon normaalille toiminnalle, minkä vuoksi niiden tulisi olla olennainen osa päivän ensimmäistä ateriaa.
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että munien kulutuksella ei ole mitään tekemistä veren kolesterolin kanssa. Hyödyllinen lesitiini munankeltuaisessa on 10% ja kolesteroli - vain 2%. Siksi, jos sinulla ei ole allergioita, syödä vapaasti aamiaiseksi, esimerkiksi haudutettua munakas.
Munat ovat suositeltava aamiainen, koska ne ovat hyvin sulavia, antavat kylläisyyden tunteen ja tarjoavat keholle monia vähäkalorisia vitamiineja, hivenaineita ja biologisesti aktiivisia aineita.
Sopivin vaihtoehto on pehmeästi keitetyt munat, koska ruoansulatuskanava imee ne nopeasti.
Omelettien joukossa asiantuntijoiden suosittelema on haudutettu munakas.
Munanvalkuainen on erittäin hyvä lasten lihaksille ja kasvulle, ja keltuaisessa on runsaasti mineraaleja, kuten fosforia, sinkkiä, rikkiä, kalsiumia, kaliumia, magnesiumia ja rautaa, jotka ovat hyviä ihmisen hermostolle.
Munat auttavat muodostamaan vasta-aineita, joiden avulla voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Suositeltava:
Parhaat Ideat Aamiaiseksi Sängyssä
Kiireisen työviikon jälkeen viikonloppuista tulee yksi parhaista ja odotetuimmista päivistä. Päiviä, jolloin nautimme rentoutumiseen, lepoon ja pitkään sängyssä. Nämä aamut voivat tulla vieläkin onnellisemmiksi, jos niihin liittyy tarjotin kuumaa aamiaista ja tuoksuva kuuma kahvi siinä.
Herkullinen Ja Nopea Piirakka Aamiaiseksi
Kotitekoisen piirakan aromi muistuttaa epäilemättä kaikkia lapsuudesta ja kodista. Suurin osa maamme ihmisistä on vakuuttunut siitä, että he eivät koskaan unohda yhtä asiaa - mummon piirakka. Tämä johtuu siitä, että sen valmistelu vaatii sekä rakkautta ja halua että paljon harjoittelua ja kokemusta.
Paras Puuro Aamiaiseksi
Emme väsy toistamaan, että aamiainen on päivän tärkein ateria, koska se on niin. Oikein valittu aamiainen on ateria, joka pitää meidät täynnä koko päivän. Viime aikoina monet meistä ovat aloittaneet päivämme herkullisella puurolla, mutta vähitellen tämä terveellinen aamiainen on korvattu voileipillä, sen erilaisilla mysliillä ja mitä ei.
Syö Munia Aamiaiseksi Vähemmän Ruokahalua
Jos olet äskettäin kokenut, että ruokahalusi on kaksinkertaistunut tai kolminkertaistunut, on olemassa ratkaisu sen vähentämiseen. Syö vain munia aamiaiseksi. Jos sinulla on munia, kun olet noussut pöydän ääressä, ne kyllästävät sinut pitkään päivällä ja siten otat vähemmän kaloreita illalla.
Ruokahalua Ja Nopeita Ideoita Iltapäivän Aamiaiseksi
Kun lapset tai aikuiset nukkuvat muutaman tunnin iltapäivällä, he heräävät melkein aina nälkäisinä. Syy on siinä, että heidän ruumiinsa on jo selviytynyt lounaasta ja tarvitsee jotain muuta syötävää. Tässä tapauksessa puhumme iltapäivän aamiainen .
