2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
F-vitamiini se on pohjimmiltaan välttämätön rasvahappo, joka koostuu omega-3- ja omega-6-rasvahapoista.
Se, mitä tiedämme välttämättömistä rasvahapoista, pätee tähän vitamiiniin - kehomme ei pysty tuottamaan niitä yksin ja hankkii niitä siten ulkopuolelta eli ruoan kautta.
Mitkä ovat F-vitamiinin edut kehollemme?
Tämä korvaamaton ainesosa, jota keho tarvitsee, johtuu ihon ja kynsien hyvästä ulkonäöstä ja vahvuudesta. Ilman sitä ne muuttuvat hauraiksi, romahtavat ja vahingoittuvat helposti.
Se on tärkeä paitsi heidän vahvuutensa, myös kasvunsa vuoksi, ja siksi puutteessa ne kasvavat hitaasti. Siksi sanotaan terveellisistä, vahvista, kiiltävistä hiuksista ja ihanteellisesta manikyyristä riittävän määrän F-vitamiinia varten.
Ulkonäön lisäksi tämä rasvahappo on tärkeä kehon terveydelle. Se alentaa kolesterolitasoja korjaamalla huonoa kolesterolitasoa, ja tämä on tärkeää solujen verenkiertoa ja palautumisprosesseja varten.
F-vitamiini on sydän- ja verisuonitautien ehkäisy. Se vahvistaa sydäntä. Siksi on hyvä, että sitä on riittävästi varastossa kehossa.
Ruoat, jotka ovat F-vitamiinin lähde
Voi - ei tietenkään jokainen öljy, koska eri tyypit sisältävät erilaisia välttämättömiä rasvoja. Soija, sahrami ja maissi sisältävät linolihappoa, joka on omega-6-rasvahappo, ja sitä rakentaa F-vitamiinia. Pellavansiemenöljy on myös hyvä lähde, samoin kuin pähkinäöljy.
Siemenet ja pähkinät - koska F-vitamiini on rasvaliukoinen, sitä, kuten muutkin tämän ryhmän jäsenet, löytyy siemenistä ja pähkinöistä.
Tällaisia ovat auringonkukansiemenet, setripähkinät, parapähkinät ja tunnetut saksanpähkinät, jotka kasvavat leveysasteillamme.
Eläintuotteet - hyödyllisiä eläintuotteita ovat ne, jotka sisältävät hyödyllisiä ravintoaineita. Tällaisia ovat valkoinen liha ja kala. Voimme luetella lohen, tonnikalan ja siikalan.
Paras määrä F-vitamiinia tulee kalan kulutuksesta 2 kertaa viikossa Välimeren ruokavalion sanelemana.
Voimme tarttua siihen turvallisesti tarjotaksemme muiden etujen lisäksi F-vitamiinia.
Seuraavassa artikkelissa näet, mitkä ovat nämä 12 ruokaa, joissa on paljon omega-3: ta.
