2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Tattaralla on useita järjestelmiä - yksi niistä on monodieetti, ts. Syöt koko ajan vain tattaria. Juomat, kuten vihreä tee, tietysti vesi, kefiiri, ovat myös sallittuja, mutta vain, jos maidon rasvapitoisuus on 1%. Tattarijyvät liotetaan - yksi lasi siitä kaadetaan kahdella lasillisella vettä.
Tällä hallinnolla on monia kannattajia, jotka väittävät kiihkeästi laihdutuksensa aikana. Jos sinun on vaikea kestää tätä järjestelmää, voit lisätä valikkoon kaksi tuoretta hedelmää, kaalisalaattia ja kuivattuja hedelmiä. Hallinto kestää enintään viisi päivää.
Koska tämä tila on melko rajoittava eikä kaikki voi seurata sitä, suosittelemme toista tattariruokavalio, jossa on kuitenkin paljon enemmän vaihtelua. Ensimmäiseen ehdotukseen verrattuna tämä ruokavalio, ruotsalaisen ravitsemusterapeutin työ, näyttää juhlalta.
Tämän ruokavalion erottuva piirre on, että se sisältää perunoita, maitoa, lihaa. Tässä ruokavaliossa tattari ei ole perusruoka - tuotteita on monenlaisia.
Ruokavalio kestää seitsemän päivää, ja tässä on mitä syödä jokaisen kautta:
- Ensimmäisenä päivänä ota aamiainen kulholla keitettyä tattaria ja noin 250 ml tuoretta maitoa. Lounaaksi voit valmistaa herkullisen salaatin tomaateista, paahdetuista paprikoista ja sipulista. Lisää noin 100 g keltaista juustoa. Juomiseen suositellaan lasillista lämmintä maitoa. Ensimmäisen päivän illallinen sisältää enintään kaksi keitettyä perunaa, viipaleen täysjyväleipää ja punajuurikkaita, jotka voit maustaa pienellä vähärasvaisella kerma;
- Toinen päivä alkaa samalla aamiaisella kuin ensimmäisenä päivänä. Lounas sisältää kasvissalaattia - noin 150 g, 2 keitettyä perunaa ja keitettyä kalaa. Tarjoile illalliseksi kaksi keitettyä munaa, lasillinen maitoa ja koristeeksi - salaatti tuoretta kaalia, joitain sipulia ja auringonkukkaöljyä;
- Kolmantena päivänä ensimmäinen ateria antaa säännöllisen lasillisen maitoa, mutta tällä kertaa yhdessä noin 50 g kovaa juustoa ja viipale täysjyväleipää. Juo lounaalla lasillinen omenamehua (juuri valmistettua), 100 g kasvissalaattia ja pala keitettyä kanaa. Illallinen on sama kuin toisena päivänä;
- Neljäntenä päivänä syöt saman aamiaisen kuin kolmantena päivänä, mutta ilman juustoa. Syö lounaaksi noin 100 g tattaria, pieni pala aina kypsennettyä naudanlihaa ja 2 appelsiinia. Illallinen sisältää 150 g tomaatti- ja sipulisalaattia ja 100 g keitettyä riisiä. Juomiseen - lasillinen maitoa.
- Viides päivä, ota aamiainen appelsiinilla ja lasillisella hedelmämaitoa. Lounaaksi syö kanaa [grillattu pihvi], 2 kpl. perunat ja kuppi teetä, ja päivälliseksi suositellaan yhtä omenaa ja greippiä ja lasi appelsiinimehua;
- Ruokavaliota edeltävänä päivänä aamu tattarilla ja maidolla - kuten ensimmäisenä päivänä. Syö lounaalla 150 g keitettyä naudanlihaa ja sama määrä keitettyjä perunoita. Voit täydentää lounasta omenalla ja appelsiinilla. Päivälliseksi sallitaan 100 g keitettyä riisiä yhdessä kaalisalaatin ja greipin kanssa;
- Viimeinen päivä tarjoaa aamiaisen tattaria ja tuoretta maitoa, ja lounaaksi - keitettyä kalaa (noin 200 g), 100 g keitettyä perunaa, lasillinen appelsiinimehua ja omena. Illallinen sisältää grillattua kanaa, valittua kasvissalaattia, viipaleen täysjyväleipää ja lasillisen omenamehua.
