2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Aivot on elin, joka käyttää noin 20% kehon kaloreista, joten se tarvitsee erittäin hyvää polttoainetta voidakseen ylläpitää hyvää keskittymistä koko päivän.
Aivot tarvitsevat myös tiettyjä ravintoaineita ollakseen terveitä. Esimerkiksi omega-3-rasvahapot auttavat rakentamaan ja korjaamaan aivosoluja, ja antioksidantit vähentävät solujen stressiä ja tulehduksia, jotka liittyvät aivojen ikääntyminen ja neurodegeneratiiviset häiriöt, kuten Alzheimerin tauti.
Syömällä ruoalla voi olla suuri vaikutus sen rakenteeseen aivojen terveys. Tässä artikkelissa esitämme sinulle 5 parhaat aivoruoatjotka parantavat muistia.
1. Rasvainen kala
Rasvainen kala on hyvä omega-3-rasvahappojen lähde. Omega-3: t auttavat rakentamaan kalvoja kehon kaikkien solujen, myös aivosolujen, ympärille. Siksi ne voivat parantaa neuroniksi kutsuttujen aivosolujen rakennetta.
Rasvaiset kalat, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja, ovat:
- lohi;
- makrilli;
- tonnikala;
- silli
- sardiinit.
2. Tumma suklaa
Tumma suklaa sisältää kaakaota ja kaakao sisältää flavonoideja, antioksidantteja. Antioksidantit ovat erittäin tärkeitä aivojen kunnon kannalta, koska ne ovat erittäin alttiita oksidatiiviselle stressille, mikä osaltaan vaikuttaa ikään liittyvään kognition heikkenemiseen ja aivosairauksien puhkeamiseen.
Tumman suklaan säännöllinen kulutus voi parantaa aivojen plastisuutta.
3. Marjat
Kuten tumma suklaa, marjat sisältävät myös flavonoidi-antioksidantteja. Antioksidantit auttavat vähentämään tulehdusta ja oksidatiivista stressiä. Marjojen sisältämät aineet ovat: antosyaniini, kofeiinihappo, katekiini ja kvertsetiini.
Antioksidanttipitoiset marjat, jotka voivat parantaa aivojen terveyttä, ovat:
- marjat;
- karhunvatukat;
- mustikat;
- mustaherukka;
- mulperipuu.
4. Pähkinät ja siemenet
Lisää pähkinöitä ja siemeniä ruokavalioon voi olla paljon hyödyllinen aivoillekoska näissä elintarvikkeissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja. Pähkinät ja siemenet ovat myös runsaasti E-vitamiinin lähteitä, joka suojaa soluja vapaiden radikaalien aiheuttamalta oksidatiiviselta stressiltä.
Pähkinät ja siemenet, joilla on korkein E-vitamiinipitoisuus, ovat:
- auringonkukansiemenet;
- mantelit;
- hasselpähkinät.
5. Kokonaiset jyvät
Täysjyvien syöminen on toinen tapa hyödyntää E-vitamiinin vaikutuksia, koska nämä elintarvikkeet sisältävät sitä suurina määrinä.
Nämä ovat:
- Ruskea riisi;
- ohra;
- bulgur;
- kaurapuuro;
- kokojyväleipä;
- täysjyväpasta.
Suositeltava:
Ruoat, Jotka Puhdistavat Maksan
Maksa on yksi tärkeimmistä elimistä, koska sen toiminnot liittyvät ruoan saannin poistamiseen toksiinit kehossa . Vieroitus on prosessi, jolla nämä toksiinit poistetaan kehosta. On tärkeää toimittaa kehollesi maksalle hyödyllisiä elintarvikkeita.
Mantelit Ja Omenamehu Aivotoimintaa Varten
Luultavasti tiedät ärsytyksen, joka ylittää sinut, kun tapaat tuttavaa etkä muista hänen nimeään. Vaikka aivomme ovat planeetan tehokkain tietokone, joskus se myös kaatuu. Tämä on luonnollista, koska ylikuormitamme sitä liikaa tarpeettomia tietoja.
Elintarvikkeet, Jotka Tukevat Kollageenin Tuotantoa
Kollageeni on yksi tärkeimmistä ihon tyypistä vastaavista tekijöistä. Jotta se olisi pehmeä, sileä ja joustava, se on syntetisoitava normaalissa määrin kehossa. Iän myötä sen luonnollinen tuotanto vähenee. Siksi meidän on löydettävä tapa saada se ulkoisesta tekijästä.
He Tukevat Kotimaista Maidontuottajaa Jopa 10 Päivän Ajan
On mahdollisuus syntyperäinen maidontuottajat saada suoria tukia. Euroopan komissio voi tehdä päätöksen tästä seuraavan kymmenen päivän kuluessa, kertoo EconomikBg. Komission harkitsemat tukitoimenpiteet kohdistetaan Baltian tasavaltojen, Bulgarian ja Romanian maitosektoriin, joihin Venäjän eurooppalaisten tavaroiden kauppasaarto on kärsinyt kovasti.
Ruoat, Jotka Tukevat Sapen Työtä
Sappirakko tai sappi, kuten kutsumme, on pieni elin, joka sijaitsee vatsan oikeassa yläkulmassa maksan alapuolella, johon se on kiinnitetty. Sappirakko sisältää ruoansulatuskanavan nestettä - sappi tai sappi, joka erittyy ohutsuoleen syödessään.
