2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Endokrinologien mukaan kaksi tärkeintä hormonia, joihin sinun on keskityttävä, jos haluat laihtua ja ylläpitää energiatasapainoa, ovat greliini ja leptiini. Monet asiantuntijat kutsuvat heitä nälänhormonitkoska ne pyrkivät joko lisäämään tai vähentämään ruokahalua.
On tärkeää huomata, että meidän ei pitäisi pelata hormoneilla. Mutta on olemassa turvallisia ja tehokkaita tapoja auttaa meitä säätämään nälänhormonitasojaja saavuttaa siten haluttu paino.
Sinun on tiedettävä, että jokaisella on valtava vaikutus hormoniinsa. Ne reagoivat ruokavalion, liikunnan ja stressin muutoksiin. Sinun ei tarvitse turvautua luonnottomiin ja haitallisiin menetelmiin laihtua nopeasti. Keskity sen sijaan terveellisten ruokailutottumusten luomiseen, stressin ja liikunnan hallintaan.
Mikä on greliini?
Ghrelin on hormonimikä lisää ruokahalua. Tämä tarkoittaa, että tasot nousevat ennen aterioita ja laskevat sen jälkeen.
Kuinka greliini erittyy?
Tämä prosessi tapahtuu mahassa ja sen tasot vaihtelevat ruoan saannin mukaan. Kun tasot nousevat, aivot saavat signaalin, että olet nälkäinen. Ghrelin on ainoa ruokahalua stimuloiva hormoni ihmisillä, ja se on yksi ylensyönnin syyllisistä.
Mikä on greliinin vaikutus kasvuhormoniin ja aineenvaihduntaan?
Ghrelin ja siihen liittyvät kasvuhormonin eritykset johtavat painonnousuun ja rasvaan. Kuinka tämä tapahtuu? Yksi tapa on aktivoida hypotalamuksen reseptorit, jotka säätelevät leptiiniä ja insuliiniherkkyyttä. Greliini lähettää signaaleja aivoihin ja kun sinun on lopetettava syöminen. Tämä hormoni voi vaikuttaa myös verisuonten endoteelisoluihin.
Tutkimusten mukaan greliini vähentää rasvan imeytymistä. Tämä hormoni on vastuussa myös siitä, oletko tyytyväinen syötävään ruokaan.
Ghrelin-tasot kehossa riippuvat henkilön painosta. Joten ruokavalio (erityisesti sellainen, jossa kalorien saanti on hyvin alhainen) voi johtaa lisääntynyt greliinin eritys. Tällä hormonilla on todettu olevan merkittävä rooli usein nälkään ja pitkäaikaiseen painonnousuun.
Mutta hormoni vaikuttaa myös muihin asioihin:
• Säätelee kasvuhormonin ja insuliinin eritystä;
• Aineenvaihdunta;
• Aineenvaihdunta;
• verenpaine ja syke;
• Neurogeneesi.
Lisää greliiniä vapautuu myös stressaavissa tilanteissa. Tämä selittää, miksi monet ihmiset syövät, kun he ovat hermostuneita.
Kuinka vähentää greliinipitoisuutta?
Kuinka saada greliini toimimaan sinulle? Tässä on joitain vaiheita, jotka auttavat sinua hallitsemaan tämän hormonin tasoa - ruokahalua.
• Älä rajoita kaloreita liikaa
Ghrelin-taso nousee, jos et syö tarpeeksi pitkään. Siksi monet ihmiset tuntevat jatkuvasti nälkää ruokavalion aikana. Toisaalta liiallinen syöminen vähentää greliinipitoisuutta, mutta tämän ei pitäisi olla tavoitteesi (ellet yritä lihoa).
On todettu, että tietyntyyppiset ruokailutottumukset voivat greliinitasojen hallitsemiseksi - mukaan lukien jalostamattomien tuotteiden, runsaasti kuitua ja proteiineja sisältävien elintarvikkeiden kulutus.
Ghrelin-tasojen tulisi laskea merkittävästi aterian jälkeen ja pysyä matalina vähintään kolme tuntia ennen kuin tulet taas nälkäiseksi.
Jos huomaat nälkäsi pian syömisen tai syömisen jälkeen koko päivän, mieti, saanko tarpeeksi kaloreita. Saatat joutua lisäämään proteiinin, terveellisten rasvojen tai kuidun saantia monimutkaisista (puhdistamattomista) hiilihydraateista. Syö terveellisesti saadaksesi energiaa ja jotta et tunne jatkuvaa nälkää.
• Syö runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita
Vaikka rajoitat kalorien saantiasi, runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa hallitsemaan ruokahaluasi. On erityisen tärkeää syödä proteiinia aamiaiseksi. Tutkimukset osoittavat, että proteiiniaamiainen on loistava vaikutus nälänhormoniin. Lisäksi proteiini auttaa laihtua. Runsaan proteiinipitoisuuden sisältävien elintarvikkeiden kulutus estää lihasmassan menetyksen, lisää kylläisyyden hormonien eritystä, lisää ruoansulatuksen lämpövaikutusta.
• Juna
Vuosien ajan ravitsemusterapeutit ovat suositelleet sydänkäyttöä laihduttamiseksi. Mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että vain juoksu tai kävely ei riitä. Nälän hallitsemiseksi sinun on keskityttävä korkean intensiteetin harjoitteluun. Tämäntyyppinen liikunta voi lisätä lihasmassaa, mikä tarkoittaa, että voit syödä enemmän kaloreita keräämättä rasvaa.
• Nuku hyvät yöunet
Hyvä uni liittyy parempi greliinin ja leptiinin hallinta. Unen puute johtaa lisääntyneeseen greliinipitoisuuteen ja siten jatkuvaan nälkään. Asiantuntijat suosittelevat harjoittelua aikaisin aamulla. Tutkimukset osoittavat, että paastoharjoituksella on suurempi vaikutus ja vakauttaa hormonitaso. Liikunta aikaisin aamulla auttaa säätelemään ruokahalua.
• Vältä stressiä
Ruokavalion muuttamisen ja riittävän liikunnan lisäksi on tärkeää keskittyä stressitasoon. Tutkimukset osoittavat, että jos olet levoton, greliinipitoisuus nousee. Toisin sanoen, jotta voit laihtua ja ylläpitää painosi ajan myötä, sinun on vähennettävä stressaavia tilanteita. Krooninen stressi lisää ruokahalua, etenkin haitallisten elintarvikkeiden osalta. Se johtaa myös muihin haitallisiin tapoihin, kuten liialliseen syömiseen, alkoholin nauttimiseen ja unen puutteeseen.
• Vältä jalostettuja elintarvikkeita
Jalostetut ja puhdistetut elintarvikkeet voivat olla herkullisia, mutta niissä on yleensä paljon kaloreita ja vähän ravinteita. Näiden elintarvikkeiden usein nauttiminen johtaa ylensyöntiin. Kun syöt, vatsasi lähettää aivoihisi signaaleja, jotka kertovat milloin lopettaa.
Tutkimukset osoittavat, että kun syöt paljon jalostettuja elintarvikkeita, aivot eivät saa signaaleja siitä, että olet täynnä.
Mitkä elintarvikkeet johtavat ylensyöntiin?
• Kakut, munkkeja, keksejä ja muita leivonnaisia;
• virvoitusjuomat;
• pizza;
• Valkoisia jauhoja sisältävät ruoat;
• Suklaa, jäätelö, karkit;
• välipalat, sirut, ranskalaiset jne.
• Paistettuja ruokia.
Yritä tasapainottaa hormonitasojasi luonnollisesti, ei ravintolisien ja lääkkeiden kautta. Noudattamalla yllä olevia sääntöjä, hyvästyt pian ylimääräisistä kiloista.
Suositeltava:
Kuinka Pestä Hedelmiä Ja Vihanneksia
Kaikki tietävät, että hedelmät ja vihannekset ovat monien vitamiinien, mineraalien ja ravintoaineiden lähde, minkä vuoksi ne auttavat ylläpitämään hyvää terveyttä ja vahvaa immuunijärjestelmää. Hedelmiä ja joitain vihanneksia syödään parhaiten raakana, jotta ravinteet pääsevät kehoon.
Kuinka Keittää Herneitä
Jos luulet sen herneet keitetään pitkä, helposti palava, siitä tulee erittäin kova tai päinvastoin, siitä tulee mulaa, joten et vain voi kypsentää sitä kunnolla. Siksi on tärkeää tuntea pieniä lapsia temppuja herneiden keittämiseen ! Kuinka kauan herneet kiehuvat?
Hormonit, Joista Painomme Ja Miten Niitä Voidaan Säätää
Hormonit ovat kehomme osa, joka voi vaikuttaa mielialaamme, erilaisten aineiden imeytymiseen ja erittymiseen sekä kykyymme tasapainottaa kalori- ja sokeritasoja sekä vähentää tai lisätä aineenvaihduntaa. Ihmiskehossa on noin 100 hormonia, jotka tukevat eri järjestelmien toimintaa.
Kuinka Paljon Karitsa Maksaa Meille Pääsiäisenä Ja Kuinka Tietää Bulgarialainen
Pääsiäisen lähestyessä ja olemme kaikki innoissamme karitsan hinta kaupoissa ja tietysti - alkuperän puolelta kiinnitämme enemmän huomiota aiheeseen. Päiviä ennen pääsiäistä kaupat ovat täynnä lampaanliha ja kaikkialla on merkkejä Bulgarian karitsa tai tuoretta lammasta.
Kuinka Tietää Hyvä Avokado Ja Kuinka Säilyttää Se
Avokadot sisältävät runsaasti kertityydyttymättömiä happoja, jotka auttavat sinua torjumaan vartalon rasvaa, mikä puolestaan aiheuttaa sydän- ja verisuonitautien riskin. Lisäksi avokadoissa on paljon kaliumia, magnesiumia, foolihappoa, proteiinia, B6-, K- ja E-vitamiineja.
