2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kysymys: Olen 40-vuotias, terve, aktiivinen urheilu nainen. Harjoitan 60 minuuttia ja enemmän 6 tai 7 päivää viikossa, mutta lihon joka tapauksessa. Onko mahdollista, että hormonaaliset muutokset vaikuttavat ruokahaluni ja jos kyllä, miten siihen voidaan puuttua? Kuinka palauttaa aineenvaihduntaa laihduttaa?
Vastaus: Monet asiat voivat vaikuttaa painonpudotuskykyyn, kuten:
• Ruokavalinta;
• aktiivisuuden taso;
• geenit;
• Ikä.
Stressi voi myös vaikuttaa laihtumiseen, ja liikakäyttö voi kehoa vastaavasti korostaa hormonaalisten ongelmien esiintymistä laihtuminen vaikeampaa.
Vaikka fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää yleisen terveydentilasi kannalta, liikunnan harjoittaminen ja riittämättömän levon saaminen harjoittelun välillä voivat estää painonpudotuksen. Siksi tasapainottaminen ja palautumisajat ovat kriittisiä.
Liiallinen fyysinen aktiivisuus - etenkin se, joka lisää sydän- ja verisuonitoimintaa, kuten maraton- ja triathlonharjoittelu - voi lisätä kortiolin, hormonin, joka vapautuu stressin aikana, määrää.
Vaikka tämä hormoni on erityisen tärkeä terveydellesi, kohonnut kortisolipitoisuus liittyy:
• Painonnousu;
• unihäiriöt;
• Lisääntynyt tulehdusriski;
• Rasvan kertyminen vatsan ympärille (myös ohuilla ihmisillä).
Kohonnut kortisolipitoisuus aiheuttaa nälkää ja himoa roskaruokalle, mikä voi johtaa painonnousuun tai estää ylimääräisen menetyksen.
Älykkäitä tapoja käsitellä painonnousua stressin seurauksena ovat:
• Harjoitusten vähentäminen;
• Anna kehollesi aikaa toipua harjoitusten välillä;
• Tee toimenpiteitä kortisolin vähentämiseksi. Voit kääntyä joogaan tai meditaatioon.
Vaikka stressi ja korkea kortisolin pitoisuus voivat hidastaa laihtumistasi, on muitakin tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa.
Ruokavalikoima
Ruokavalio on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveellisen painon ylläpitämisessä. Pienien säätöjen tekeminen ruokavalioon on yksi parhaista tavoista parantaa terveyttä ja hyvinvointia painonpudotus.
Proteiinia, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden syömisen on osoitettu johtavan kestävään laihtumiseen.
Painoharjoittelu
Jos huomaat, että suurin osa harjoittelustasi sisältää sydän- ja verisuonitoimintaa ja vähän vastuskoulutusta, yritä korvata osa sydänharjoituksistasi lihaksen rakennusharjoituksilla.
Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia ja voi lisätä levossa olevien polttamiesi kaloreiden määrää.
Premenopaussi
Menopaussia edeltävä tila alkaa yleensä naisen 40-luvulla. Joillakin naisilla tämä tila voi alkaa aikaisemmin. Tutkimukset osoittavat, että hormonaaliset vaihtelut tänä aikana voivat johtaa painonnousuun, erityisesti vatsaan.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on premenopausaalisia oireita, kuten kuumia aaltoja, epäsäännöllisiä kuukautisia, painonnousua tai väsymystä.
Vinkkejä lisääntyneeseen ruokahaluun
Jos liiallinen nälkä estää laihtumista, tässä on joitain helppoja ja tehokkaita tapoja käsitellä sitä:
• Varmista, että syöt riittävästi kaloreita. Jos syöt vähemmän päivällä, saatat tuntea nälkää makeisten suhteen yöllä;
• Nesteytä itsesi. Tämä on erityisen tärkeää aktiivisille ihmisille, kuten triathlonisteille. Riittävän veden juominen päivällä voi estää liiallisen nälän;
• Syö enemmän proteiinia. Lisää ruokavalioon runsaasti proteiinia - esimerkiksi munat, luonnollinen maapähkinävoi, kana, tofu.
• Saada tarpeeksi unta. Unen puute voi lisätä kortisolitasoja ja johtaa voimakkaampaan roskaan.
Voit estää painonnousun ja ylläpitää terveellistä painoa yrittämällä noudattaa joitain yllä lueteltuja ehdotuksia. Jos sinulla on edelleen ongelmia näiden vinkkien kokeilemisen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa.
Suositeltava:
On Useita Syitä Tuntea Nälkä, Vaikka Olemme Syöneet
Oletko koskaan syönyt ja tuntenut itsesi nälkäiseksi uudelleen 20-30 minuuttia myöhemmin? Melko outoa, eikö olekin? Eikä todellakaan ole terveellistä. Valitettavasti se tapahtuu usein työssäkäyville ihmisille, koska heidän jokapäiväinen elämänsä on aina nopeaa ja dynaamista.
Miksi Jotkut Ihmiset Eivät Voi Laihtua
Nykyään monet ihmiset haluavat lopettaa tupakoinnin, laihtua ja parantaa kuntoaan. Mutta tämä halu katoaa nopeasti lomien tai mahdollisen muutoksen syyn jälkeen. Tuntemattomista syistä useimmilla ihmisillä on viljelykuume, joka kestää enintään kaksi tai kolme viikkoa ja kuluu sitten äkillisesti.
Voit Laihtua, Vaikka Syöt Rasvaista! Näin
On olemassa menetelmä, jolla estetään ylimääräisten kilojen kertyminen, vaikka pidätkin rasvaisista ruoista, sanovat Washingtonin yliopiston tutkijat St. Louisista. Tekniikka painonpudotus perustuu avoimiin metaboliareitteihin, jotka voidaan aktivoida antibiootilla.
Massaleipä Pysyy Vanhoilla Hinnoilla, Vaikka Sähkö Kallistaisikin
Leivän hinta ei nouse, vaikka suunniteltu sähkön hinnannousu tapahtuisi, vakuuttaa Mariana Kukusheva Leipomoiden ja kondiittoreiden kansallisesta haaraliitosta. Suurimman osan bulgarialaisista heikko rantakapasiteetti sekä harmaan sektorin vilpillinen kilpailu ovat kaksi pääasiallista syytä, miksi leivän ja leipomotuotteiden arvot eivät muutu.
Kuinka Pysyä Nesteytettynä, Vaikka Emme Juo Vettä?
Jos vesi ei kuulu suosikkijuomiesi joukkoon, seuraavat rivit ovat vain sinua varten! Tässä on joitain terveellisiä tapoja pysyä hydratoituneina, vaikka et pidä tavallisen juomaveden mausta. 1. "Syö" enemmän vettä Viimeaikaisten tutkimusten mukaan syöminen enemmän hedelmiä ja vihanneksia voi antaa sinulle päivittäisen tarvitsemasi vesimäärän.
