2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ei ihme, että pähkinät ovat yksi ravinnepitoisimmista välipaloista, jotka voit lisätä ruokavaliosi. Maailmassa, joka on täynnä ylimääräistä rasvaa ja säilöntäaineita, pähkinät, kuten hasselpähkinät, ovat hyvä ja ravitseva ratkaisu.
Hasselpähkinät sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua, tyydyttymättömiä rasvoja ja monia muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Hasselpähkinät sisältävät yhdisteitä, jotka voivat taistella sydänsairauksia ja diabetesta vastaan, lisätä aivotoimintaa ja jopa auttaa laihtua.
1. Paranna sydämen terveyttä
Pähkinät ovat tunnettu taistelija sydänsairauksien torjunnassa, ja hasselpähkinät eivät ole poikkeus. Hasselpähkinöissä on useita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka parantavat sydämen terveyttä. Sen lisäksi, että ne ovat erinomainen kuidun lähde, ne sisältävät suuren määrän kertityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään LDL-kolesterolia (huono ulkonäkö) ja lisäämään HDL-kolesterolia (hyvännäköinen). Hasselpähkinät sisältävät myös huomattavan määrän magnesiumia, joka auttaa säätelemään kalsiumin ja kaliumin tasapainoa ja on ratkaiseva verenpaineen kannalta.
2. Hasselpähkinät hallitsevat diabetesta
Diabeteksen laihduttamisen yhteydessä on tärkeää keskittyä monityydyttymättömien rasvojen valitsemiseen transrasvojen tai tyydyttyneiden rasvojen sijaan. Hasselpähkinät ovat loistava lähde näistä hyvistä rasvoista, ja hasselpähkinöiden syöminen haitallisempien "huonojen" rasvaisten elintarvikkeiden korvikkeena on hieno tapa varmistaa, että hyödynnät hyvien rasvojen edut huolimatta painostasi.
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu vuoden 2015 tutkimus osoitti mielenkiintoisen tuloksen siitä, miten diabeetikot reagoivat, kun he täydentävät päivittäistä ruokavaliotaan pähkinöillä. Kuten muissakin tutkimuksissa, on päätelty, että ihmiset, joiden ruokavaliossa on enemmän pähkinöitä, ovat laskeneet kolesterolitasoja. Yllättävä muuttuja on se, että suuremmat pähkinäannokset antavat vahvemman vaikutuksen diabeetikoille, mikä vähentää veren lipidipitoisuutta enemmän kuin ei-diabeetikoilla.
3. Ne ovat täynnä antioksidantteja
Hasselpähkinöissä on monia vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja. Antioksidantit tuhoavat haitallisia vapaita radikaaleja kehossa ja auttavat estämään vakavia sairauksia, kuten syöpä ja sydänsairaudet. Hasselpähkinät ovat erinomainen E-vitamiinin lähde, joka auttaa torjumaan ikääntymistä.
4. Stimuloi aivoja
Ne ovat täynnä elementtejä, jotka voivat parantaa aivojen ja kognitiivista toimintaa ja auttaa estämään rappeuttavia sairauksia myöhemmin elämässä. E-vitamiinin, mangaanin, tiamiinin, foolihapon ja rasvahappojen korkean tason vuoksi hasselpähkinöillä täydennetty ruokavalio voi auttaa aivojasi työskentelemään parhaimmillaan ja tekemään hasselpähkinöistä erinomaisia aivoruokia.
Mangaanilla on myös osoitettu olevan tärkeä rooli kognitiiviseen toimintaan liittyvässä aivotoiminnassa. Tiamiinia kutsutaan yleisesti "hermovitamiiniksi" ja sillä on tärkeä rooli koko kehon hermostossa. Siksi tiamiinipuutos voi vahingoittaa aivoja. Korkea rasvahappo- ja proteiinipitoisuus auttaa hermostoa ja myös masennuksen torjunnassa.
5. Taistele lihavuuden kanssa
Hasselpähkinät ovat hyviä piristeitä terveelle aineenvaihdunnalle kehossa. Henkilöt, jotka kuluttavat suuria määriä pähkinöitä, osoittavat suurempaa painonpudotusta lisääntyneen aineenvaihdunnan vuoksi. Tiamiinilla on keskeinen rooli terveellisen aineenvaihdunnan ylläpitämisessä. Se auttaa muuntaa hiilihydraatit glukoosiksi, joka on energian lähde, jota keho käyttää työssään. Tiamiini auttaa myös tuottamaan uusia punasoluja.
6. Terve iho ja hiukset
Hasselpähkinöissä oleva suuri määrä E-vitamiinia auttaa ylläpitämään ihoa ja hiuksia. E-vitamiinin antioksidanttiominaisuudet voivat estää ultraviolettisäteiden tai tupakansavun aiheuttamat vahingot. E-vitamiinin on osoitettu auttavan arpien, aknen ja ryppyjen hoidossa, koska se kykenee uudistamaan ihosoluja.
Suositeltava:
Hunajan Terveyshyödyt
Vaikka hunajan parantavat ominaisuudet ovat olleet ihmisten tiedossa jo lähes 6000 vuotta, tätä tuotetta ei säännellä lääkkeenä. Kuitenkin kansanparantajat kaikkialla maailmassa ovat käyttäneet sitä kehon vahvistamiseen ja lääkkeenä kaikenlaisiin valituksiin aina hilseestä ja krapulasta, vilustumisen hoitoon syövän ja sydänsairauksien ehkäisyyn.
Kaikki Chia-siementen Terveyshyödyt Yhdessä Paikassa
Ansaittu chia-siemenet on maine superruokana. Ne voivat olla hyvin pieniä, mutta ne ovat poikkeuksellinen ravitsemuksellinen vitamiinihitti. Itse asiassa vain yksi rkl chia-siemeniä sisältää vain 69 kaloria ja sisältää jopa 5 grammaa kuitua, 4 grammaa rasvaa ja 2 grammaa proteiinia.
Piparjuuren Terveyshyödyt
Piparjuuri on luonnollinen antibiootti, joka sisältää ns. fytonisideja - mikrobilääkkeitä, joista puuttuu kokonaan synteettisille antibiooteille ominaiset haitat. Tavallisia fytontideja löytyy kaikista kasveista, mutta niitä on erityisen suurina määrinä piparjuuressa, retiisissä, valkosipulissa, sipulissa, kirsikoissa.
Makadamiapähkinöiden Terveyshyödyt
Pähkinöiden valtakunnalla on kuningas, ja sen nimi on makadamia. Hänen majesteettinsa on kotoisin Australiasta. Tämä on kallein ja kalorein laatuaan edustava. Australian saksanpähkinän korkea hinta johtuu siitä, että sitä on vaikea kasvattaa.
Tef: N Terveyshyödyt
Tef on unikonsiementen rakenne ja muoto ja herkullinen viljatuote . Voit ostaa teff eri väreissä - valkoisesta, punaisesta tummanruskeaan, ja tämän afrikkalaisen viljan maku on samanlainen kuin hasselpähkinöillä. Teff kasvaa pääasiassa Etiopiassa ja kestää hyvin huonoa säätä.
