2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Monet ihmiset menevät ruokavalioon päästä eroon ikävistä ylimääräisistä kiloista. Jatkuva nälänhätä ja ruokavalion rajoitukset voivat kuitenkin olla meille huono vitsi, ja samalla painoa ei voida menettää.
Tärkein syyllinen tähän on nälkähormoni greliini, joka erittyy vatsaan ja vaikuttaa suoraan henkilön ruokahaluun. Juuri tämä salakavala hormoni ei voi koskaan antaa henkilön laihtua ja samalla miettiä jatkuvasti erilaisia herkkuja.
Hormoni löydettiin suhteellisen myöhään - vasta vuonna 1999 japanilaisten tutkijoiden ryhmä. Amerikkalaisen ravitsemusterapeutin David Campingsin perusteellinen tutkimus havaitsi sen greliini on todellinen herätyskello nälän tunteelle. Leptiini on toinen hormoni, joka yhdessä greliinin kanssa vaikuttaa nälkään.
Ihmiskeholla on kyky ylläpitää ja säätää vakaa ja vakaa tila pitkiä aikoja. Painon suhteen keholla on monia työkaluja, jotka vaikuttavat ruokahaluun ja pitävät sen vakaan energian tasapainon rajoissa. Laihduttamiseksi tai laihduttamiseksi sinun on lisättävä tai vähennettävä energian saantiasi.
Tämä puolestaan vaikuttaa hormonitasoihin. Jos henkilö menettää painonsa äkillisesti, se saa kehon reagoimaan omalla tavallaan ja aiheuttamaan useita hormonaalisia vaihteluita. Se on leptiini ja greliini, jotka ovat hormoneja, joilla on tärkeä rooli ruoan saannin säätelyssä.
Aivan kuten greliini aiheuttaa nälkää, niin leptiini on kylläisyydestä vastaava hormoni. Leptiiniä ja greliiniä erittyy kehon eri osiin, mutta hypotalamuksen ansiosta ne kommunikoivat aivojen kanssa.
Ghrelin toimii
Ghrelin erittyy vatsaan, mutta sitä voi esiintyä muissa paikoissa, kuten munasarjoissa, haimassa, maha-suolikanavassa, lisämunuaiskuoressa.
Greliini on ruumiinpainon säädin lyhyellä aikavälillä - kun sen tasot ovat korkeat, ihminen on nälkäinen ja kun hän syö, tasot laskevat. Kun tavoitteena on laihtua, greliinin tulisi olla alhaisella tasolla nälkään estämiseksi.
Ghrelin-tasojen hallinta
Ruoan saannilla on vakava vaikutus greliiniin, ja lyhytaikaiset ja äkilliset ruokavaliot eivät johda pitkäaikaiseen menestykseen. Jos henkilö haluaa laihtua, hänen tulee tehdä se hitaasti, jotta ei saada toivottua yo-yo-vaikutusta, joka havaitaan äkillisessä laihtumisessa. Stressiä esiintyy myös systeemisen [ylensyönti] yhteydessä.
Useat asiantuntijat uskovat, että molempien tason parantamiseksi greliiniLeptiinin lisäksi säännöllinen uni ja omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä.
Tämä johtuu siitä, että omega-3: t liittyvät yleensä alempaan nälkään. Unen puute johtaa lisääntyneisiin greliinipitoisuuksiin ja alempiin leptiinipitoisuuksiin sekä häiriöihin glukoosimetaboliassa. Säännöllinen liikunta on myös tärkeä tekijä.
Ghrelin ja ruokavalio
Greliini on hormoni, joka aiheuttaa nälän ja hallitsemattoman hyökkäyksen jääkaappiin. Se kasvaa dramaattisesti ruokavaliolla. Amerikkalaiset tiedemiehet pitivät erityisruokavaliota lihavista ihmisistä, joiden keskipaino oli 99 kg, ja kuuden kuukauden kuluttua käy ilmi, että heidän greliinipitoisuutensa hyppää ennen jokaista ateriaa jopa 25%.
Sen jälkeen kun nälkään menevät vapaaehtoiset lopettivat rajoitusten tekemisen, greliinitasot laskivat. Tämä todistaa käytännössä, että greliini on tärkein tekijä ruokavalion epäonnistumisessa - ihmiset eivät kestä hallintoa ja korkean greliinin hyökkäyksen seurauksena jääkaappiin.
Greliini toimii jyrkässä vastakohdassa leptiinille, joka antaa kylläisyyden signaaleja. Kun kehossa on tarpeeksi rasvavarastoja, se tuottaa enemmän leptiiniä ja sen taso veressä nousee - ihminen on täynnä ja päinvastoin - kun henkilö menettää painonsa, leptiinipitoisuus laskee ja aivot sanovat, että keho tarvitsee enemmän ruokaa korvaamaan tappiot.
Lihavilla ihmisillä suurin ongelma on se, että he ovat vastustuskykyisiä leptiinin vaikutukselle - mitä korkeampi sen taso veressä, aivot eivät tunne kylläisyyttä.
Ruokavalion aikana vatsa tuottaa paljon enemmän greliiniä, mikä merkitsee aivojen nälkää. Tämä signaali on täysin ristiriidassa yleisen ajatuksen ruokavalioista ja halusta laihtua, koska henkilö kokee sietämätöntä nälkää, jota on hyvin vaikea vastustaa.
Tulevaisuudessa tiedemiehet uskovat pystyvänsä ymmärtämään, miten niiden tuotanto voidaan tukahduttaa greliini ja niin laihduttavat ihmiset pääsevät eroon ylivoimaisista ajatuksista syötävästä.
Kaikesta yllä olevasta voimme päätellä turvallisesti, että oikea ja tasapainoinen ruokavalio on paras tapa ylläpitää normaalia painoa.
