2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kalaöljy kaupallisiin tarkoituksiin tuotetaan tuoreen kalan, pääasiassa turskan, maksasta. Kalaöljy sisältää suuren määrän helposti sulavia tyydyttymättömiä rasvahappoja, erityisesti erittäin arvokkaita omega-3-rasvahappoja (EPA ja DHA), jotka ovat "välttämättömiä" ihmisen ruokavaliossa, koska kehomme ei kykene syntetisoimaan niitä yksin.
Lisäksi kalaöljy sisältää jodia, fosforia, E-vitamiinia ja suuria määriä D- ja A-vitamiinia. Lisäaineet kalaöljyllä on saatavana nestemäisessä muodossa ja gelatiinikapseleina. Nestemäinen kalaöljy on paljon halvempaa kuin kapselit, mutta kapselit ovat käteviä annosteltuna eikä niillä ole epämiellyttävää makua.
Kalaöljyn yleiset edut
Kalaöljyn hyödyt ovat hyvin laajat (sydänsairauksien ehkäisemisestä painonpudotukseen ja ihonalaisen rasvan polttamiseen), kuten monet lääketieteelliset tutkimukset osoittavat. Kalaöljyssä esiintyvillä omega-3-rasvahapoilla on tärkeä rooli solujen kasvussa ja kehityksessä. Ne ovat keskittyneet pääasiassa ihmisen aivoihin ja ovat erittäin tärkeitä kognitiivisten toimintojen (huomio, muisti, ajattelu) ja käyttäytymistoimintojen kannalta.
Lyhyt luettelo kalaöljyn hyödylliset ominaisuudet:
1. Masennuksen ja ahdistuksen vähentäminen;
2. verenpaineen alentaminen;
3. stressin kielteisten vaikutusten vähentäminen;
4. Taistelee kuivaa ihoa vastaan ja auttaa psoriaasin hoidossa;
5. vähentää kroonisten sairauksien, sydänsairauksien, niveltulehduksen ja jopa syövän riskiä;
6. Vähentää tulehdusprosesseja koko kehossa;
7. vähentää triglyseridejä (eräänlainen rasvan varastointi ihmiskehossa);
8. Avustaa tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuuden häiriöiden hoidossa;
9. Aktivoi rasvan polttamisesta vastaavan geenin;
10. Edistää proteiinisynteesiä lihassoluissa.
Kalaöljy laihtuminen ja rasvanpoltto
Yleisen lisäksi terveyshyödyt, kalaöljy voi auttaa laihtua ja polttaa ylimääräistä rasvaa. Nimittäin, jos olet mies, jonka rasvaprosentti on yli 15% tai naisia, joiden rasvapitoisuus on yli 25%, kalaöljy auttaa sinua polttamaan rasvaa ja laihtua nopeasti. Kalaöljy sisältää omega-3-rasvoja, jotka eroavat radikaalisti auringonkukkaöljystä. Elimistö käyttää niitä polttoaineena eikä sitä ole varastoitu varantoon.
Kalaöljyn omega-3-rasvahapoilla on suuri ja aliarvioitu mahdollisuus polttaa rasvaa. Omega-3: t sisältävät eikosapentaeenihappoa (EPA), dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja linoleenihappoa (LNA). Lääkäreiden ja tutkijoiden mukaan nämä rasvahapot voivat auttaa hajottamaan rasvaa (lipolyysi) ja vähentämään samalla rasvan varastointitilaa (lipogeneesi).
Toisin sanoen säännöllinen kalaöljyn kulutus auttaa "sisällyttää" rasvaa polttavat geenit työhön ja "deaktivoida" rasvaa varastoivat geenit.
American Journal of Clinical Nutrition vuonna 2007 julkaisi tutkimuksen kalaöljyn vaikutus kehon rasvan jakautumisesta. Tutkimustulokset ovat vahvistaneet, että kalaöljy pystyy itsenäisesti vähentämään ihmiskehon rasvamassaa, vähentämään triglyseridien ja verensokerin määrää. Kun verensokeri on korkea, keho tuottaa insuliinia, joka estää rasvan menetyksen.
Sokeripitoisuuden alentamisen jälkeen kalaöljy auttaa estämään insuliinipiikkiä ja auttaa edelleen polttamaan rasvaa. Kalaöljyn sisällyttäminen ruokavalioon auttaa kehoamme poistamaan energiaa kaikentyyppisistä rasvoista, myös niistä, jotka on jo varastoitu ihon alle. Tämä on syy paradoksiin: kuluttamalla omega-3-rasvoja nopeutat laihtumista.
Kalaöljy lihasten kasvuun
Kalaöljy voi myös auttaa rakentamaan lihaksia.
Journal of the International Society for Sports Nutrition -lehdessä vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan lihasmassa kerääntyy kuuden viikon kuluttua kalaöljyvalmisteiden ottamisesta (3-4 grammaa päivässä).
Tulokset osoittavat, että kalaöljyllä on positiivinen vaikutus lihassolujen proteiinisynteesiin ja havaitaan myös itse solujen lisääntyminen.
Kalaöljyn annokset päivässä
Tästä on monia erilaisia mielipiteitä kuinka paljon kalaöljyä tulisi ottaa päivässä. American Heart Association suosittelee pieniä annoksia 0,5 - 2 g päivässä, kun taas toiset suosittelevat 1 g: n kutakin ihonalaisen rasvan prosenttiosuutta.
Kohtuullinen ja optimaalinen saanti on kuitenkin 1-2 g kalaöljyä aterian yhteydessä 2-3 kertaa päivässä.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen, lääkkeen tai hoitomenetelmän käyttöä!
Suositeltava:
Miksi Perunoiden Kulutus On äärimmäisen Tärkeää
Kevään tullessa tuoreiden perunoiden myynti alkaa. Niiden ulkonäön tulisi miellyttää erityisesti vitamiinien ystäviä. Paljon tiedetään siitä, että ne ovat rikkaampia C-vitamiinia kuin useimmat tuoreet vihannekset. Ruokalaji tuoretta perunaa, noin 200 grammaa perunaa, sisältää 100 mg tätä vitamiinia tai jopa kaksi appelsiinia.
Miksi On Tärkeää Syödä Sipulia Säännöllisesti?
Sen on oltava läsnä valikossa sipuli pitää kehomme toimiva hyvin ja suojautua monilta sairauksilta. Sipulit ovat hyviä paitsi terveydelle myös hyvälle ulkonäölle. Se sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja, orgaanisia happoja ja muita ravintoaineita.
Mansikkakausi! Miksi On Tärkeää Syödä Niitä Säännöllisesti
Mansikat ilmestyvät toukokuun lopulla ja kesäkuun alussa ja ovat houkuttelevia suloisia ja vietteleviä. Nämä tuoksuvat ja mehukkaat hedelmät takaavat terveellisen ja hyödyllisen vaikutuksen kehomme. Mehukkaat ja punaiset mansikat tukevat taistelua monia sairauksia vastaan.
Miksi On Tärkeää Juoda Runsaasti Vettä Ruokavalion Aikana
Vaikka vaikutus on lyhyt ja liian pieni, veden juominen voi auttaa laihtua polttamalla ylimääräisiä kaloreita. Joulukuussa 2003 tehdyn tutkimuksen tulokset osoittavat, että juomavesi voi lisätä aineenvaihduntaa kehossa. Näistä tutkimustuloksista huolimatta on kiistaton tosiasia, että solujen nesteytys on välttämätöntä tehokkaan solujen aineenvaihdunnan kannalta.
Pähkinöiden Kulutus On Erittäin Tärkeää Paksusuolen Terveydelle
Pähkinöiden kulutus muuttaa suoliston mikroflooraa ja vähentää syöpäsolujen kasvua kaksoispiste Connecticutin yliopiston tutkijoiden mukaan. Tutkijaryhmä havaitsi, että hiiret, jotka saivat 7-10,5% kaikista kaloreista syö pähkinöitä , on pienempi riski saada paksusuolisyöpä.
