2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kesä on kausi D-vitamiinin saamiseksi nopeimmin ja helpoimmin auringon avulla, kun taas talvella auringonvalon puute vaikuttaa tämän vitamiinin synteesiin.
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, ja sitä on useita muunnoksia - D1, D2, D3, D4 ja D5. Se löydettiin jo vuonna 1782, ja nykyään se on hyvin kuuluisa positiivisesta roolistaan ja vaikutuksestaan hermo- ja immuunijärjestelmään.
D-vitamiinin puute ruokavaliossa voi johtaa multippeliskleroosiin, tyypin 2 diabetekseen, masennukseen, sydän- ja verisuonitauteihin, korkeaan verenpaineeseen ja muuhun.
Vaikka kaikki D-vitamiinin yliannostuksen haittavaikutukset ovat harvinaisia, on suositeltavaa tietää päivittäinen suositeltu annos.
D-vitamiinin yliannostuksen sivuvaikutukset
- epäselvä puhe ja päänsärky;
- ärtyneisyys, uupumus
- pahoinvointi ja oksentelu;
- lihas heikkous;
- vähentynyt ruokahalu ja laihtuminen.
D-vitamiinin suositeltu päivittäinen annos on erilainen eri ikäisille.
- alle 65-vuotiaat voivat ottaa enintään 400 IU-yksikköä
- yli 65-vuotiaat. Hyväksytään 800–1000 IU-yksikköä
- Suositeltava päivittäinen saanti urheilijoille on 800 IU yksikköä
D-vitamiinin ominaisuudet
- lisää immuniteettia ja suojaa vilustumiselta ja flunssalta kylminä päivinä;
- se on erittäin vahva tulehdusta estävä aine;
- vähentää diabeteksen, lupuksen ja multippeliskleroosin kehittymistä;
- tasapainottaa verensokeritasoa kehossa;
- vahvistaa ja vahvistaa luita, ihoa ja lihaksia
- alentaa verenpainetta
D-vitamiinin puute
- niveltulehdus ja munuaisten vajaatoiminta;
- akne, astma, erilaiset allergiset oireet;
- sydän- ja verisuonitaudit, korkea verenpaine
- osteoporoosi, nivelreuma, riisitauti, lihasheikkous, - tyypin yksi ja toinen diabetes;
- munasarjasyöpä, rinta- ja paksusuolisyöpä;
Ruoat, joissa on runsaasti D-vitamiinia
Kala on yksi tärkeimmistä D-vitamiinin lähteistä - lohi, makrilli, sardiini jne. Maksa on myös runsas D-vitamiinin lähde sekä maito, juusto, juusto, voi, munankeltuainen ja paljon muuta. Monien vihannesten, pähkinöiden ja täysjyvätuotteiden tulisi myös olla ruokavaliossa D-vitamiinin puutteen välttämiseksi.
Suositeltava:
Laktaasin Puutos
Laktoosipuutos esiintyy sekä imeväisillä että aikuisilla. On tapauksia, joissa laktoosi-intoleranssi havaitaan heti vauvan syntymän jälkeen. Tämä tila havaitaan vauvan ensimmäisen imetyksen jälkeen. Laktaasi edustaa entsyymiä. Tätä entsyymiä tuotetaan ihmiskehossa.
