2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio on kaikkien terveellisen elämäntavan kulmakivi. Ei pidä kuitenkaan unohtaa sitä miesten terveys ja naisilla on omat ominaisuutensa, mikä tarkoittaa, että pitäisi olla tuotteita, jotka ovat erityisen hyödyllisiä jokaiselle sukupuolelle.
Miehet tulisi kiinnittää erityistä huomiota sydän-, verisuonijärjestelmään, lisääntymistoimintoihin ja eturauhasen terveyteen, normaalin kolesterolitason ylläpitämiseen, lihasten rakentamiseen ja minimoida loukkaantumisten vaikutukset, mukaan lukien kuntosalin mikrotraumat.
Tässä mitä tarvitset miesten sisällyttää ruokavalioon Sinä olet:
punainen liha
Onnittelut! Suosikkipihvi on loistava valinta. Vähärasvaiset sian- ja naudanlihapalat toimitetaan proteiinilla ja leusiinilla - aminohapolla, joka osallistuu lihasmassan rakentamiseen, sekä raudalla, jota tarvitaan seksuaaliseen toimintaan liittyvään normaaliin hematopoieesiin.
Hapan kirsikka
Kirsikkamehu on erinomainen tapa päästä eroon lihaskipusta ja minimoida harjoittelun jälkeisen vamman vaikutukset. Kirsikka on vaikutukseltaan samanlainen kuin tulehduskipulääkkeet, mutta on suuri plus - sillä ei ole niiden sivuvaikutuksia.
Suklaa
On tärkeää valita oikea suklaa, olla katkera ja pieninä määrinä. Suklaan kaakaopitoisuus on yli 70%, se sisältää runsaasti flavanoleja, auttaa vähentämään huonoa kolesterolia, parantaa verenkiertoa ja tasapainottaa verenpainetta, joka liittyy erottamattomasti erektiotoimintaan.
Osterit
Sinkki, sinkki ja taas sinkki - tämä on miehesi mantra. Se on ratkaisevan tärkeää sydämen terveydelle, lihasten toiminnalle ja lisääntymisjärjestelmälle. Ja osterit johtavat sinkkipitoisuutta. Etkö löydä ostereita ympärilläsi olevista kaupoista? Korvaa ne naudan-, kalkkunan-, kanan- tai kurpitsa-siemenillä - vaikka niiden sinkkipitoisuus on huonompi kuin äyriäisillä, mutta ne ovat hyviä toimittajia.
Avokado
Avokadojen hyödylliset kertityydyttymättömät rasvahapot tekevät erinomaista työtä kolesterolin kanssa, mikä tuo sinut lähemmäksi sydäninfarktin puhkeamista. Avokadon sijasta hyödyllisiä rasvoja voidaan saada myös oliivi- tai hamppuöljystä sekä pähkinöistä - paremmin kuin eläin- ja transrasvat.
Rasvainen kala
Lohi, silli, sardiinit ja kampela ovat tapoja saada muita terveellisiä rasvoja, joita kutsutaan Omega-3-rasvahapoiksi. Heidän erikoistumisensa on sydän- ja verisuonijärjestelmä, jonka erinomainen työ on niin paljon tärkeä miehille.
Maito ja jogurtti
Maito ja jogurtti sisältävät runsaasti leusiinia - aminohappoa, joka on tärkeä lihasten kasvulle. Ja suolistoa säästävät bakteerit, proteiini ja kalium, joita esiintyy suurina määrinä jogurtissa, tekevät siitä erinomaisen aamiaisen kuntosalin jälkeen.
Inkivääri
Marinoitua inkivääriä, jotka ovat lisäys sushiin, ovat hyödyllisiä kuntoilun jälkeisen ylikuormituksen jälkeen. Inkivääri on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja lievittää lihaskipua.
Banaanit
Kun puhumme banaaneista, kalium pyörii päämme. Miksi tarvitsemme niin paljon kaliumia? Vahvat luut ja lihakset, verenpaine - kaikki on hänen voimissaan. Olemme jo maininneet verenpaineen ja erektion välisen yhteyden.
Tomaattikastiketta ja tomaatteja
Tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia - ainetta, jolla on kyky estää eturauhassyöpä. Yksi yksinkertainen tapa syödä enemmän tomaatteja päivässä ei ole sekoittaa sitä kerma ja pasta, mutta tomaattikastikkeeseen perustuva tomaattikastike.
Pinaatti
Pinaatin sisältämä aine - luteiini - hallitsee näön ja eturauhasen terveyttä hyvin. Pinaatin maku on hyvin päällekkäin kirkkaampien vihannesten tai hedelmien kanssa, lisää kourallinen pinaattia vihreään ravisteluun omenan kanssa etkä huomaa sen läsnäoloa.
Pistaasipähkinät
Proteiini, kuitu, sinkki, hyvä maku - mutta onko mitään syytä vakuuttaa meidät syömään enemmän pistaasipähkinöitä? Toinen väite on, että ne auttavat myös vähentämään huonoa kolesterolia. Nämä herkulliset pähkinät ovat yleinen tapa ylläpitää tällaisia alueita miesten terveys kuten seksuaalinen toiminta ja sydän- ja verisuonijärjestelmä.
Munat
Munat tarjoavat meille terveellisen osan luteiinia, proteiinia ja rautaa, mutta sinun pitäisi syödä kokonaisia munia. Munat auttavat miehiä saamaan lihasmassaa ja ylläpitämään verenkiertoa. Muista, että yksi muna sisältää 185 mg kolesterolia, vaikka sen suositeltu päivittäinen annos on 300 mg, joten pidä kirjaa syötyjen munien lukumäärästä.
Brasilialainen saksanpähkinä
Paras seleenin lähde - mineraali, jota tarvitaan immuunijärjestelmään ja kilpirauhasen terveyteen. Seleeni on välttämätöntä miesten terveydelle, koska se osallistuu pääasiallisen mieshormonin testosteronin biosynteesiin, tukee sukupuolielinten normaalia toimintaa. Nämä pähkinät ovat mukavia ja erittäin maukkaita syödä jopa tien päällä.
Kaurapuuro
Kuitu saattaa kuulostaa merkityksettömältä miehille, mutta terveysvaikutuksia on vaikea aliarvioida. Kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua ja on loistava vaihtoehto virtsaamaan ja normalisoimaan ruoansulatuksen aamiaisen. Kuitu puhdistaa verisuonet haitallisesta kolesterolista, joka on yksi ihmisten terveyden pahimmista vihollisista.
Kahvi
Joskus jokainen meistä tarvitsee iskuannoksen kofeiinia ratkaistakseen miespuoliset tehtävämme. On hyvä varoittaa sinua lopettamasta kupin vahvaa kahvia. Siinä ei ole lainkaan kaloreita ja se maksaa useita kertoja vähemmän kuin energiajuomat. Älä tietenkään käytä väärin - luottaa vartaloosi voimaan.
Suositeltava:
Elintarvikkeet, Jotka Lisäävät Miesten Hedelmällisyyttä
Miesten hedelmällisyyteen liittyvät ongelmat viime vuosina ne ovat alkaneet olla epidemian muodossa. Testosteronin keskimääräinen taso, siittiöiden määrä ja liikkuvuus laskevat, minkä seurauksena vahvemman sukupuolen psykologiset ongelmat lisääntyvät, koska tämä johtaa kompleksien esiintymiseen, avioliitot hajoavat ja johtavat yleensä demografiseen kriisiin.
Hyvä Ruoka On Hyvä Mieliala
Ruoka ei ole vain vatsan täyttämistä tai nälän tyydyttämistä. Ruoka tarkoittaa enemmän. Kiireisen ja jännittyneen päivän jälkeen mielialaamme voi parantaa vain herkullisen illallisen aromi. Ehdottomasti ruoka vaikuttaa mielialaan. On tiettyjä elintarvikkeita, jotka jopa saisivat sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi, kun taas toisilla on täsmälleen päinvastainen vaikutus.
Pitäisikö Miesten Välttää Soijaa
Aina kun asiantuntijat määrittelevät tuotteen "terveelliseksi", se alkaa tulla sellaisten ihmisten valikkoon, jotka usein eivät ajattele olosuhteita, joissa tietyn ruoan käyttö on hyödyllistä. Tapaus on samanlainen kuin soija. Vuosikymmen tai pari sitten, muutama maa tiesi soijasta Japanin ja Kiinan lisäksi.
Porkkanat Parantavat Miesten Hedelmällisyyttä
Tutkijat ovat todistaneet, että porkkanat voivat näön parantamisen lisäksi myös parantaa miesten hedelmällisyyttä. Tutkimuksessa asiantuntijat vertailivat eri hedelmien ja vihannesten suorituskykyä. Kävi ilmi, että porkkanoilla on kaikkein edullisin vaikutus siittiöihin.
Makkarat Vähentävät Miesten Hedelmällisyyttä
Harvardin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että makkaroiden syöminen, jopa pieninä määrinä, voi muuttaa siittiöiden laatua ja vähentää miehen mahdollisuuksia tulla isäksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että makkaroiden, makkaroiden, salamin, pekonin ja muiden makkaroiden päivittäisellä kulutuksella on kielteinen vaikutus miesten hedelmällisyyteen.
