2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kun terveellisen syömisen ajatus on levinnyt elämäämme, tähän suuntaan suuntautuva tutkimus samoin kuin erilaiset ruokavaliot, joita tarjotaan. Kasvi- ja eläinperäisiä tyydyttymättömiä rasvoja tutkineiden tutkijoiden mukaan ensimmäinen ryhmä on paitsi paljon terveellisempi myös vähentää sydänkohtauksen ja muiden hengenvaarallisten olosuhteiden riskiä.
Mihin näihin elintarvikkeisiin on keskityttävä? katsotaan parhaat kasviperäiset rasvan lähteet:
Pellavansiemeniä
Siemenet ovat yleensä terveellisiä, maukkaita ja täydellinen lisä moniin ruokiin ja salaatteihin. Pellavansiemen on kuitenkin yksi parhaat kasvirasvojen lähteet ja on välttämätöntä aivoille ja valtimoiden terveyden ylläpitämiselle.
Tällä tavoin ne vähentävät sydän- ja verisuonijärjestelmämme tulehdusprosesseja ja auttavat samalla vähentämään syöpäriskiä. Tietysti pellavansiemenet yksin eivät auta. Sinun on muutettava ruokavaliota yleensä.
Avokado
Avokadoja pidetään yhtenä superruokista, ja niissä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja kuituja. Ihanteellinen ihmisille, joilla on korkea kolesteroli ja jotka saavat sekä oikean määrän rasvaa kehostaan että samalla syömällä terveellisesti. Kuuluisa guacamole on valmistettu avokadosta, mutta sitä voidaan lisätä salaatteihin ja erilaisiin smoothieihin.
Oliiviöljy
Oliiviöljyllä on erittäin suuri terveysvaikutus ihmiskehoon. Säännöllisesti kulutettuna sillä on jopa syöpää estäviä toimintoja, se vähentää erilaisten tulehdusprosessien vaikutusta ja on varsin hyvä iholle. Oliiviöljyä voi olla päivittäisessä ruokavaliossa monin tavoin. Käytä sitä salaatteihisi, mutta myös erilaisten ruokien valmistamiseen. Et vain syö terveellisempää, mutta aterioistasi tulee maukkaampia.
Saksanpähkinät
Suosikkipähkinämme ovat myös erittäin terveellisiä. Jos olet koskaan huomannut kokonaisen kuoritun saksanpähkinän, se muistuttaa ihmisen aivojen muotoa. Ei tietenkään ole sattumaa, että se on erittäin hyödyllinen aivollemme, toimittaen sille sen toiminnan kannalta tarvittavat aineet. Saksanpähkinöille on ominaista myös niiden anti-inflammatorinen vaikutus ja ne sisältävät suuria määriä omega-3: ta. Laita ne salaattiin, lisää ne aamu ravisteluun tai kotitekoiseen kastikkeeseen. Maukas ja terveellinen!
Kaakao
Pidätkö tummasta suklaasta? Etenkin siinä, jossa kaakaoprosentti on suuri? Joo? Loistava! Mitä suurempi kaakaoprosentti, sitä enemmän tyydyttymättömiä rasvoja on. Ja mikä voisi olla parempaa kuin syödä suklaata ja tietää, että se on terveellistä. Kaakaopavut sisältävät myös suuria määriä antioksidantteja ja magnesiumia. Lisää ne aamiaiseseesi, ravistelusiisi, mihin haluat.
Ja nyt kun tiedät mitkä kasvirasvat ovat hyödyllisiä sinulle, voit etsiä erilaisia reseptejä sisällyttääksesi ne, jotta valikkosi olisi terveellisempi.
