2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Tuntuuko sinusta, että sinulla on lopullinen ruokahalu viime aikoina? Ravitsemusasiantuntijat neuvovat sen vähentämiseksi 10-15 minuuttia ennen pääruokaa nauttimaan lasillisen maitoa ruiskun kanssa tai pienen viipaleen täysjyväleipää, kupin teetä pienen raejuuston kanssa, maitoa ja kahvia.
Voit vain juoda lasillisen lämmintä vettä, mutta se tulisi tehdä hitaasti, ilman kiirettä.
Tuoreita hedelmiä voidaan syödä puoli tuntia ennen ateriaa. Tässä tapauksessa ne vähentävät ruokahalua. Jos syöt hedelmiä 1-1,3 tuntia ennen syömistä, lisäät ruokahalua.
Kun olet syönyt, ei ole mitään järkeä syödä hedelmiä - ainakin ruokahalun tukahduttamisen kannalta, koska keho aloittaa ruoan prosessoinnin.
Suihku tai kuuma kylpy ennen aterioita ovat myös vähentää ruokahalua tehokkaasti.
Käveleminen 20-30 minuutin välillä päivässä stimuloi rasvojen hajoamista ja auttaa poistamaan energiaa verestä, ja jos veressä on energiaa - tämä tarkoittaa, että ruoantarve on pienempi.
Jos haluat hallita kaloreita, kirjoita kaikki syöt. Näin saat paremman kuvan kulutetusta ruoasta.
Aloita jakamasi ruokamäärän jakaminen kahteen osaan.
Käytä pienempiä levyjä, joiden tilavuus on enintään 200 grammaa, ja niiden osien tulisi olla esimerkiksi: liha - yhtä paljon kuin nyrkki, koristele - 2 nyrkkiä.
Tee harjoituksia tasaiselle vatsalle. Vatsan kiinnitys auttaa vähentämään ruokahalua.
Älä koskaan unohda aamiaista. Jos mahdollista, syö aina munia tai muita proteiiniruokia ensimmäisenä ateriana. Tämä takaa sinulle energiaa päivän loppuun asti ja tavallisen suden ruokahalun puuttumisen.
Ruokahalun vähentämiseksi älä koskaan syö television tai tietokoneen edessä. Ruokamainokset ja muut kuvat häiritsevät sinua ja lisäävät vain ruokahaluasi.
Vältä ohittamasta paikkoja, joissa voit nähdä ylellisiä kakkuja, voileipiä ja rikkaita pizzoja. Ne vain ärsyttävät sinua ja aiheuttavat ruokahalusi.
Ruokahalun vähentämiseksi, syö usein mutta vähemmän. Älä riistä itseltäsi pieniä välipaloja kuidulla. Esimerkiksi riisi, siemenpalat, pähkinät ja kuivatut hedelmät.
Voit myös luottaa siihen, että tee tappaa ruokahalun. Yrtit, kuten takiainen, nokkonen, lakritsi, voikukka, auttavat.
Ruoat ruokahalun vähentämiseksi
1. Kaura
Kaura on ruoka, jolla on laatu luoda kylläisyyden tunne pitkään. Sisältää liukenematonta kuitua, jonka määrä lisääntyy nauttimisen jälkeen, edistää kylläisyyden tunnetta pidempään, mikä on luotettava liittolainen laihdutuksessa ja tasapainon ylläpitämisessä.
2. Pähkinät
Saksanpähkinät ovat proteiinin, tyydyttymättömien rasvojen, omega-3-rasvahappojen ja hivenaineiden lähde. Saksanpähkinät sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka stimuloivat molempien muodostumista ruokahalua vähentävät hormonit: greliini ja YY-peptidi. Näillä hormoneilla on tärkeä rooli kylläisyyden viestin välittämisessä aivoihin. Syö enemmän saksanpähkinöitä aterioiden välillä tai lisää ne suosikki taratoriin, leivonnaisiin, baklavaan. Pähkinäsalaatit ovat myös erittäin maukkaita ja terveellisiä.
3. Pellavansiemenet
Pellavansiemenöljy on tämän kasvin tunnetuin tuote, mutta raaka pellavansiemen tunnetaan roolistaan. vähentää ruokahalua. Tämä johtuu siitä, että siementen koostumuksessa on välttämättömiä omega-3-rasvahappoja ja suuri määrä kuitua. Molemmilla on alentava verensokeritaso ja ne hallitsevat siten nälän tunnetta.
4. Lohi
Lohi voi auttaa vähentämään syömisen ruokaa pääaterian aikana, koska sen koostumuksessa on paljon proteiineja sekä välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Molemmat ravintoryhmät ovat vastuussa nopeasta ja pitkäaikaisesta kylläisyydestä. Lohen, paahdetun kalan tai klassisen sushin paistaminen - valitset kuinka syödä se.
5. Vesi
Vesi on olennainen osa kylläisyyden tunnetta. Kun keho on dehydratoitu, aivot lähettävät keholle usein nälän, ei janon. Kuivuminen aiheuttaa myös ravinnon tarpeen palauttaa kehon energia nopeasti. Täysi ja jatkuva nesteytys on taattu vähentynyt ruokahalu.
6. Vihreä tee
Vihreä tee on tärkeä liittolainen laihdutuksen ruokavaliossa sen suuren leptiinipitoisuuden vuoksi. Leptiini on hormoni, joka on vastuussa ihmisen päivittäisen energian saannin ja kulutuksen, ruokahalun ja aineenvaihdunnan säätelystä. Vihreän teen aktiiviset komponentit antavat aivoille kylläisyyden tunteen, minkä vuoksi sitä suositellaan ennen pääateriaa.
7. Munanvalkuainen
Tasapainoinen munanvalkuaisen kulutus vähentää ruokahalua. Tämä johtuu pääasiassa opioidireseptoreista, joita stimuloivat tietyt munanvalkuaisten sisältämät aminohapot. Lisäksi histidiini ja glutamiinihappo helpottavat kaliumin ja kloorin optimaalista imeytymistä miellyttävien tuntemusten havaitsemisen hermokeskusten soluissa. Tämä suosii hyvinvointitilan luomista, mikä on välttämätöntä ylensyönnin torjumiseksi. Voit kuluttaa enemmän tätä ruokaa valmistamalla proteiinimunapähkinän.
8. Tofu
Soija on ollut välttämätön proteiinin lähde aasialaisille muinaisista ajoista lähtien. Soijan sisältämillä isoflavoneilla on tärkeä antioksidanttinen rooli, mutta ne säätelevät myös ruokahalua. Tämän edun tarjoaa genisteiini, isoflavonoidi, joka on osoitettu estää ruokahalua ja rajoittaa aterioiden aikana syötävän ruoan määrää. Kokeile, et mene pieleen, tofu-reseptit ovat erittäin maukkaita.
9. Kaali
Kuva: Mariana Petrova Ivanova
Kaali luo pitkään kylläisyyden tunteen monimutkaisen koostumuksensa vuoksi. Siinä on runsaasti kuitua, vähän kaloreita, runsaasti C-vitamiinia ja erittäin hyvä Mg-, Ca-, proteiini-, bioflavonoidi-, kalium-, foolihappo- ja B-vitamiinien lähde. se on otettu. varsinkin raakana. Ruokahalun vähentämiseksi syö enemmän porkkanasalaattia, jossa on kaalia, juuri haudutettua kaalia.
10. Omenat
Ne ovat emäksisiä hedelmiä, jotka sisältävät suuria määriä liukoisia ja liukenemattomia kuituja, luonnollisia sokereita, C-vitamiinia, beetakaroteenia (jos kuorittu), kaliumia ja booria. Omenat sisältävät merkittävän määrän pektiiniä, hiilihydraattia, joka hallitsee nälkää. Lisää omenoita vitamiinisalaatteihin, leivonnaisiin, strudeleihin.
Saat vieläkin parempia tuloksia taistelu ruokahalua vastaan, tutustu ruokavalion resepteihimme.
Suositeltava:
Kuinka Syödä, Jos Haluamme Vähentää Sokerin Saantia?
Monet ihmiset kokevat tarpeen syödä makeisia, toiset liioittelevat makeisia masentuneena toivoen, että tämä saa heidät tuntemaan olonsa paremmaksi. Mutta tällä tavoin ne vahingoittavat heidän terveyttään. Joo, sokeria antaa paljon energiaa, mutta se kuluu nopeasti.
Kuinka Vähentää Kaloreita - Opas Nälkäisille
Jos haluamme laihtua, meidän on otamme vähemmän kaloreita kuin poltamme. Kuitenkin, vähentää ruoan määrää Kuluttamamme voi olla suuri haaste varsinkin alussa. Monet laihtua haluavat ihmiset uskovat, että heidän on lopetettava kaloreiden syöminen tavoitteensa saavuttamiseksi.
Aromaterapia Greipillä Vähentää Ruokahalua
On tuhansia yrityksiä ja tapoja laihtua. Jotkut heistä antavat tuloksia, mutta useimmat loppuvat epäonnistumiseen. Yksi alan innovatiivisista menetelmistä on erittäin mielenkiintoinen ja hyödyllinen. Niiden naisten huomio, jotka haluavat käyttää vanhoja farkkujaan uudelleen, on laihdutus aromaterapialla.
Maaginen Juoma Kurkkua Ja Vettä Vähentää Pedoista Ruokahalua
Kurkku on vihannes, joka sisältää runsaasti A- ja C-vitamiineja, ja sisältää myös vähän magnesiumia ja piitä. Sen tiedetään koostuvan 98% vedestä. Edut ovat suuria. Auttaa ruoansulatusta ja erityisesti rasvojen ja proteiinien imeytymistä. Se on erittäin hyödyllinen ihmisille, joilla on heikentynyt aineenvaihdunta.
Sinimailanen Vähentää Ruokahalua Ja Parantaa Ruoansulatusta
Vaikka monet yhdistävät termin sinimailanen lehmien ja hevosten ruokavaliossa saatavaan lisäravinteeseen, tulet hämmästymään kuullessani, että tällä yrtillä on ihmeellisiä voimia. Se on ollut tiedossa muinaisista ajoista lähtien useimmille ihmisille parantavista ominaisuuksistaan, mutta ajan myötä se alkoi menettää suosiotaan.
