2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kaikki tietävät, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Jos kaipaat sitä, vatsa raapii väistämättä, menetät energian ja keskittymiskyvyn. Lisäksi aamiaisen ohittaminen aiheuttaa paljon ruokaa loppupäivän aikana, mikä puolestaan johtaa painonnousuun.
Pakollisen lisäksi aamiaisen tulisi olla myös terveellistä. Usein, vaikka olemme syöneet yleisimmin suositeltuja hedelmiä, mysliä tai avokado-paahtoleipää, emme tunne tarvittavaa energiaa. Tämä johtuu siitä, että hyvistä aikomuksista huolimatta meillä on edelleen tapana tehdä useita virheitä aamiaisruokaa valittaessa.
Aamiaislevyn tulisi olla puoliksi täynnä hedelmiä ja vihanneksia, neljänneksen tulisi olla täysjyviä ja neljänneksen proteiinia. Yleisin syy nopeaan nälkään on tärkeiden proteiinien puuttuminen.
Proteiini tuottaa polttoainetta keholle ja on tärkeä solujen kaikissa prosesseissa. Vain hiilihydraattien, kuten täysjyvätuotteiden, hedelmien, vihannesten ja leivän, syöminen hidastaa väistämättä aineenvaihduntaa koko päivän ajan ja jättää nälkäiseksi. Proteiinin jättäminen pian sen jälkeen tekee itsepäinen ja valmis syömään suurempia määriä ruokaa ja useimmissa tapauksissa - epäterveellistä.
On muita negatiivisia tekijöitä, jotka johtavat proteiinin ohittamiseen aamiaisella. Päivän alussa aterian aikana ihmiskeho voi prosessoida tehokkaasti noin 30 g proteiinia. Jos sitä ei toimiteta tällä aikavälillä, loppuosan aikana tämän ravintoaineen käsittelystä tulee elimistölle melko vaikeaa.
Muun muassa ohittamalla proteiinia, menetät kehosi todistetuista eduista. Nainen tarvitsee noin 80-100 g proteiinia päivässä, ja tarkat määrät vaihtelevat painon ja aktiivisuustason mukaan.
Loppujen lopuksi, jotta saat kehosi proteiinia aamiaiseksi, sinun ei tarvitse täyttää itseäsi paistetuilla munilla ja pekonilla. Yksi terveellisimmistä tavoista saada tarvitsemasi proteiini on keitetyt munat, juusto, pähkinät, jogurtti, kana ja kalkkuna. Muita hyviä proteiinilähteitä ovat palkokasvit ja siemenet, hummus, soijapavut ja tofu.
