2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kun yrität laihtua, on luonnollista päättää vähentää kulutetun ruoan määrää, mutta jatkuva nälän tunne on yksi syy siihen, miksi voit antaa periksi.
Kuitenkin, voit tyydyttää nälkäsi mutta kuluttamatta runsaasti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Itse asiassa tiettyjen ruokien syöminen lähettää aivoillesi signaalin, että olet syönyt ja rauhoittaa ruokahaluasi, ja tässä ne ovat:
Omenat
Tämän hedelmän sisältämät kuidut ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Ne auttavat sinua täyttymään ja auttavat ruoansulatusta sekä hallitsemaan verensokeria. Voit saada kuitua erilaisista arvokkaista vihanneksista ja hedelmistä sekä erilaisista vitamiineista.
Avokado
Tuoreen tutkimuksen mukaan. jotka on julkaistu Nutrition Journal -lehdessä, puolen avokadon käyttö lounaalla voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täyteen pitkään. Naiset, jotka söivät avokadoa, tunsivat olevansa 22% tyytyväisempiä ja halusivat syödä 24% vähemmän heti lounaan jälkeen verrattuna niihin, jotka valitsivat kaloripitoisen ruokavalion.
Keitto
Penn State -tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka joivat lasilliseen liemeen perustuvaa vähäkalorista keittoa keskipäivään mennessä, vähenivät kaloriensaantia 20 prosenttiin. Keitot voivat auttaa sinua tylsää ruokahalu koska ne vievät paljon tilaa vatsassasi, mikä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, samalla kun tämä ruoka ei ole paljon kaloreita.
Suolaiset tuotteet
Kimchi, suolakurkku tai kaali sekä muut vastaavat tuotteet sisältävät ns. Lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA), ja tutkimuksen mukaan ne auttavat vahvistamaan mahalaukun ja aivojen välistä yhteyttä. SCFA stimuloi hormonien tuotantoa, jotka ylittävät veri-aivoesteen ja parantavat ruokahalun signaalien välitystä. Nämä tuotteet sisältävät myös monia hyödyllisiä probiootteja ja bakteereja, jotka auttavat ruoansulatusta. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan probiootit voivat auttaa myös laihdutuksessa.
Tumma suklaa
Kun haluat syödä jotain makeaa, riittää pala tummaa suklaata. Se voi auttaa alentamaan verenpainetta suojaten samalla sydäntä ja aivoja. Nutrition & Diabetes -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tumma suklaa auttaa vähentämään haluasi syödä jotain makeaa tai suolaista. Itse asiassa osallistujat kuluttivat 17% vähemmän kaloreita aterian aikana tumman suklaan jälkeen.
Saksanpähkinät
Tämä on toinen ruoka, joka voi auttaa sinua tunnet olevasi täynnä pitkään. British Journal of Nutrition -tutkimuksessa lihavia naisia, jotka käyttivät tätä tuotetta, tuntui täydellisemmältä useita tunteja. Siksi, jos haluat laihtua, saksanpähkinät auttavat sinua paljon tässä tehtävässä, koska niissä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja sekä proteiinia ja kuitua.
Kaura
Se auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, ja viimeisimmän tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka söivät aamulla kaurapuuroa, tuntuivat kylläisiltä pidempään ja heidän lounas oli kevyempi. Syynä tähän on, että kaura sisältää paljon kuitua ja proteiineja sekä enemmän beeta-glukaania, jotka ovat erittäin hyviä sydämelle.
Kuten näette, jos haluat laihtua, sinun ei tarvitse vaivautua ja vähentää huomattavasti annoksia. Riittää, kun opit suunnittelemaan päivittäisen valikkosi, syömään terveellisesti sekä kuluttamaan erilaisia ruokia, jotka auttavat sinua. auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään.
Suositeltava:
Mitkä Tuotteet Saavat Sinut Laihtua?
Tekstistä löydät tietoa elintarvikkeista, joiden ansiosta voit nopeasti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Männyn tai setrin siementen siemenet Pähkinän ystävät voivat monipuolistaa terveellisiä manteleita muiden hyödyllisten siementen kanssa.
Kolme Helppoa Persikkaa Sisältävää Reseptiä, Jotka Saavat Sinut Näyttämään Ammattimaiselta Kokilta
Persikat ovat erittäin maukkaita ja tuoksuvia hedelmiä, joilla on kelvollinen paikka ruoanlaittoon. Tässä on kolme helppoja reseptejä persikoilla se auttaa sinua katsomaan ympäröivän silmissä gourmet-kokina. Käänteinen kakku Tarvittavat tuotteet:
Nämä Mutanttisiat Saavat Sinut Ajattelemaan Syötävää Lihaa
Kuvia sioista, jotka näyttävät enemmän hyvin koulutetuilta kehonrakentajilta, järkyttivät koko maailmaa. Eläimet kasvatetaan Kambodžan sikatilalla. Ei ole mitään syytä kysyä, ovatko nämä siat mutantteja, koska kuvat antavat heille selkeän vastauksen.
Erittäin Terveelliset Elintarvikkeet, Jotka Saavat Sinut Sairastumaan, Jos Syöt Niitä Usein
Niin paljon kuin rakastamme syödä tiettyjä tuotteita, ne voivat aiheuttaa meille paljon terveydellisiä haittoja, jos käytämme niitä usein ja suurina määrinä. Asiantuntijat neuvovat olemaan liioittelematta joitain elintarvikkeita. Pinaatti Pinaatin on osoitettu muodostavan munuaiskiviä.
7 Hyvää Syytä, Jotka Saavat Sinut Syömään Kurkkuja Joka Päivä
Kurkku on yksi suosituimmista vihanneksista sekä nuorilla että vanhoilla. Olet luultavasti kuullut sen terveysvaikutuksista ja hyödyllisistä vaikutuksista iholle. Se ei ole sattumaa kurkku on osa useita kosmeettisia valmisteita. Katsotaanpa 7 syistä, jotka saavat sinut syömään kurkkuja joka päivä :
