2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:21
Miehillä ja naisilla on monia fysiologisia eroja, ja yksi niistä on ravitsemusta koskevat vaatimukset. Miehet tarvitsevat vakavasti omega-3-rasvahappoja, sinkkiä, lykopeenia, magnesiumia, folaattia, antioksidantteja, E- ja B-vitamiineja.
Nämä aineet tukevat miehen seksuaalista toimintaa, suojaavat häntä eturauhassairauksilta, vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Rasvaisia kaloja suositellaan miehille vähintään kahdesti viikossa. Se on erittäin ravitsevaa ja runsaasti proteiinia, kalsiumia, omega-3-rasvahappoja.
Lohi, makrilli, taimen, tonnikala, sardelli, sardiini ja silli ovat erityisen hyödyllisiä tässä suhteessa. Kaloissa olevat omega-3-rasvahapot puhdistavat verenkiertoelimistön.
Ne korjaavat huonon verenkierron vuoksi vaurioituneita kudoksia ja stimuloivat verenkiertoa. Rasvainen kala estää Parkinsonin ja Alzheimerin taudin.
Kaurapuuro on erinomainen seleenin, tryptofaanin, fosforin, B1-vitamiinin, selluloosan, magnesiumin ja proteiinin lähde. Miehillä, jotka syövät usein kaurajauhoa, on pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.
Beetaglukaani, joka sisältyy kaurajauhoon, estää kroonisen ateroskleroosin kehittymisen, joka aiheuttaa aivohalvauksen ja sydänkohtauksen.
Saksanpähkinät ja pellavansiemenet sisältävät omega-3-rasvahappoja jopa suurempina annoksina kuin rasvainen kala. Kaksi teelusikallista jauhettua pellavansiemeniä antaa sata ja neljäkymmentäkuusi prosenttia miehen päivittäisestä normista.
Neljännes kuppi saksanpähkinää antaa yhdeksänkymmentäviisi prosenttia päivässä tarvittavista omega-3-rasvahapoista. Mantelit ja rusinat lisäävät miesten testosteronitasoja, vahvistavat lihaksia ja luita.
Kurpitsansiemenet vähentävät eturauhassairauden mahdollisuutta miehen 40-vuotispäivän jälkeen. Tomaatit ovat myös pakollisia miehille missä tahansa muodossa, koska ne suojaavat eturauhassairauksilta.
Merenelävät sisältävät paljon sinkkiä ja B12-vitamiinia, jotka ovat erittäin tärkeitä miesten terveydelle. Samanaikaisesti äyriäiset sisältävät hyvin vähän kaloreita.
Suositeltava:
Terveellinen Syöminen Miehille
Ruoka on enemmän kuin polttoainetta. Ruokavalio voi auttaa torjumaan sairauksia, antaa voimaa ja jopa nuorentua. Kuinka ihminen syö koko elämänsä ajan, voi auttaa ennustamaan, kuinka hyvin (tai ei) hän vanhenee. Tässä on kuitenkin tärkeää huomata se miehet joilla on erilaiset päivittäiset ravintotarpeet kuin naisilla.
Ruokavalio Miehille Laihtua Vatsassa
Miehet kertyvät useimmiten vatsaan rasvaa. Monille heistä tämä johtuu olutenttien määrästä joka ilta. Yleensä alkoholi on korkea-kalorinen juoma, ja säännöllinen kulutus tuo sinulle varmasti ylimääräisiä kiloja. Sekä naiset että miehet pystyvät noudattamaan ruokavaliota, jos he haluavat laihtua.
Ruokavalio Miehille
Miehen ruokavalio eroaa naisesta kaloripitoisuudestaan - 1700 kalorin käyttö päivässä on sallittua. Tämä johtuu hiilihydraattien lisäämisestä ruokavalioon, jonka miehen keho muuntaa hyvin vähän rasvaksi. Ruokavalio miehille auttaa eroon vatsan ympärille kertyneestä rasvasta ja laihtua kokonaan noin 2 kuukaudessa.
Hyödyllisimmät Elintarvikkeet Miehille
Vahvemman sukupuolen erityiset ravintotarpeet edellyttävät, että pöydällä on aina monipuolinen ja täydellinen ruokavalio. Muutama ruoka on kuitenkin vain välttämätöntä miehille. Yhdessä fyysisen aktiivisuuden kanssa ne voivat estää sydän- ja verisuonitauteja ja syöpää.
Hyödyllisimmät Tuotteet
Omenat tunnustetaan yhdeksi hyödyllisimmistä tuotteista. Siksi monissa maissa on sanonta, että jos syöt yhden omenan päivässä, lääkärillä ei ole työtä. Jos syöt vain yhden omenan päivässä, pienennät huomattavasti Alzheimerin taudin riskiä.