2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Painolastiaineet tai kuidut ovat aineita, jotka auttavat suolistamme toimimaan optimaalisesti myötävaikuttaen toksiinien säännölliseen vapautumiseen. Asiantuntijoiden mukaan, kun ruokavaliosta puuttuu kuitu, saatat kärsiä ummetuksesta, divertikuliitista ja peräpukamista. Divertikuliitti aiheuttaa paksusuolen tulehdusta ja sitä lisää kuitupitoisten elintarvikkeiden puute.
Peräpukamat ovat sisäisiä tai ulkoisia, tulehtuneita laskimoita, jotka aiheutuvat ajoittain liiallisesta suoliston rasituksesta. Ne voivat liittyä kuitupitoisten elintarvikkeiden puutteeseen, ts. painolastiaineet. Kuidun lisääminen ruokavalioon auttaa pitämään suolesi terveellisempänä ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Painolasti on termi, jota käytetään kuvaamaan kuitua, suolen tärkeintä ravintoainetta ja ruoansulatuskanavan terveyttä. Ne koostuvat kasviperäisistä elintarvikkeista. Asiantuntijoiden mukaan kuidut kulkevat mahalaukun, ohutsuolen ja paksusuolen läpi suhteellisen kaoottisesti. Ruoansulatusjärjestelmän terveyden kannalta välttämättömät kuitutyypit ovat liukoisia ja liukenemattomia kuituja.
Liukoinen kuitu
Liukoinen kuitu liukenee veteen ja sitä löytyy monista hedelmistä, jyvistä ja palkokasveista. Liukoinen kuitu voi auttaa estämään ylensyöntiä, sydänsairauksia ja alentamaan kolesterolia. Vastaavasti löydösten perusteella elintarvikkeet, joissa on vähän rasvaa ja runsaasti kuitua, ts. painolastiaineet ovat hyödyllisiä ihmisten yleisen terveyden kannalta.
American Heart Associationin mukaan kauran liukoisen kuidun pitoisuus on suurempi kuin muilla viljoilla, minkä vuoksi sitä suositellaan kulutukseen ja se vähentää ylensyönnin riskiä. Yhdistys suosittelee syömään omenoita, herneitä, sitrushedelmiä, papuja, mansikoita, kaurahiutaleita, psylliumia ja riisiä kuidun saannin lisäämiseksi.
Liukenematon kuitu
Liukenemattoman kuidun muodossa olevat painolastiaineet voivat saada sinut tuntemaan olosi täyteen nopeammin, joten olet vähemmän todennäköisesti syödä liikaa, jos kulutat niitä. Tämä voi vähentää liikalihavuuden riskiä ja edistää optimaalista sydän- ja verisuoniterveyttä.
Koska liukenematon kuitu lisää kehon puhdistumaa, niitä voidaan käyttää ummetuksen lievittämiseen auttamalla ruokia liikkumaan helpommin suolistossa. Ruoat, kuten vehnäleseet, ruusukaali, kaali, kukkakaali, pähkinät ja useimmat jyvät sekä täysjyväleivät sisältävät runsaasti liukenemattomia kuituja.
Suositukset
Asiantuntijoiden ruokavalion suositukset syövät 14 grammaa kuitua jokaista 1000 kulutettua kaloria kohden. Yritä lisätä pähkinöitä salaattiin tai syödä raakoja vihanneksia koko päivän ajan lisätäksesi kuidun saantiasi. Vihannes- ja hedelmämehut sisältävät kuitua, mutta varo lisäämästä sokeria ja natriumia joihinkin näistä juomista.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään 6-8 annosta jyviä, hedelmiä ja vihanneksia päivässä vatsan ja suoliston terveydelle. Kuitujen saannin tulisi olla 25-35 grammaa päivässä terveellisessä ruokavaliossa.
Elintarvikkeiden merkinnät voivat olla ristiriidassa niiden kanssa, mitä ne todella sisältävät. Alhaisemman kolesterolin ruokien tulisi sisältää vähintään 0,6 grammaa liukoista kuitua Colorado State Universityn mukaan. Raakojen hedelmien ja vihannesten syöminen ja jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen auttavat sinua varmistamaan, että saat ruokavaliosi suositellut määrät kuitua ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, ettet syö liikaa.
Suositeltava:
Kun Syöt Syömättä Nälkäisenä - Käytä Aivojasi
Aikana eristäminen aiheuttama koronaviruspandemia , monet asiantuntijat huomauttavat, että pian heidän on taisteltava yhteiskunnan ylipainosta. Yksi tekijä johtuu ylivarastoinnista ruoan kanssa, joka on ainakin kulutettava, vaarantamatta, että se alkaa pilaantua.
Kurpitsaa Marihuanan Kanssa Tarjotaan Coloradossa
Kiitospäivän ansiosta Coloradon osavaltiossa Yhdysvalloissa myydään marihuanaa huomattavilla alennuksilla. Kaupat, joissa heillä on lupa myydä kasvi, ovat asettaneet seuraavat hinnat - 28,5 grammaan marihuanaa asiakkaan on maksettava 50 dollaria.
Terveellistä Einkornia Tarjotaan Bulgariassa
Leipomoiden ja konditorien haaraliiton puheenjohtaja Mariana Kukusheva varoitti, että maamme näennäisparantajat tarjoavat vaarallista einkornia Tšernobylin alueelta. Bulgarialaisten kuluttajien suosimaa kulttuuria on käytetty säteilyn poistamiseen maaperästä, joka oli saastunut vuoden 1986 Ukrainan ydinonnettomuuden jälkeen.
Luomuruokaa Tarjotaan Maanviljelijöiden Basaarilla Dobrichissa
Viljelijöiden basaari ekologisesti puhtaalle ruoalle ilahduttaa tänään pohjoisen kaupungin hyvää toivomista ja vieraita. Klo 10.00-15.00 he voivat vierailla tapahtumassa, joka sijaitsee kellotornin lähellä Vanhan Dobrichin arkkitehtonisen ja etnografisen ulkoilmamuseon kellotornissa.
Jälkiruokaa 25 Tuhannella Dollarilla Tarjotaan New Yorkissa
Voiko hampurilainen maksaa 120 dollaria? Aivan mahdollista, kun täyte on tryffeleitä ja vasikanlihaa, joka on marinoitu punaisessa eliittiviinissä. Tätä herkkua tarjoillaan New Yorkin Bistro Modernessa, jonka on valmistanut kuuluisa amerikkalainen kokki Daniel Bullad ja joka on tarkoitettu vain baarimikoille.
