2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Tiukan vartalon saavuttaminen tarkoittaa, että sinun on parannettava ruokavaliotasi ja pidettävä kurinalaisena harjoittelussa. Lihasten vahvistaminen kiristää kehoasi.
Lisäämällä lihaksen rakennusharjoituksia viikoittaisessa kunto-ohjelmassa voit saada etsimäsi tulokset.
Oikeiden ruokien syöminen antaa sinulle ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee maksimoidakseen lihakset ja minimoiden rasvan varastoinnin.
Ruokinta:
Vaihe 1 - Luo kalorivaje
Laihtua, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin. Voit vähentää kalorien määrää vähentämällä kalorien kokonaismäärääsi ja polttamalla kaloreita liikunnan avulla;
Vaihe 2 - Syö kuusi pientä ateriaa päivässä jaettuna kahteen tai kolmeen tuntiin
Syöminen useammin auttaa tukahduttamaan ruokahalusi ja lisäämään aineenvaihduntaa polttamaan enemmän rasvaa. Käytä aamiaista, lounasta ja illallista kolmen muun välipalan kanssa päivän aikana;
Vaihe 3 - Käytä erilaisia ravintoaineita
Tavoitteena on ruokavalio, jossa 45-65% kaloreista tulee hiilihydraateista, 10-35% proteiinia ja 20-35% rasvaa. Valitse terveellisiä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Valitse vähärasvaiset proteiinit, kuten vähärasvainen liha, vähärasvaiset maitotuotteet ja proteiinipirtelöt, ja valitse terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy ja pähkinät.
Korosta harjoittelua:
Koulutukset
Vaihe 1 - Suorita vähintään 30 minuutin aerobinen aktiivisuus päivässä
Kardioharjoittelu auttaa polttamaan rasvaa ja kiristämään kehoa. Valitse koko kehoa käyttävät aktiviteetit, kuten juoksu, uinti tai potkunyrkkeily, jotta poltat eniten kaloreita.
Vaihe 2 - Harjoittele ajoittain maksimoidaksesi kaloripoltosi
Intervalliharjoittelu polttaa enemmän kaloreita lyhyessä ajassa. Esimerkiksi sprintti 30 sekuntia ja lenkkeily yksi minuutti vuorotellen 30 minuuttia;
Vaihe 3 - Suorita harjoittelu 3-4 päivää viikossa
Jaa päiväsi työskentelemällä jalkojesi kanssa yksi päivä, rintakehäsi ja ojentajasi yhdessä ja selkäsi ja hauislihasi erillisenä päivänä. Valitse päivittäin 6-10 harjoitusta harjoitteluun;
Vaihe 4 - Keskity vatsasi
Valitse kolme harjoitusta, suorita kolme sarjaa, joissa kussakin on 15 toistoa.
Ota yhteys lääkäriisi ennen dramaattisten muutosten tekemistä ruokavalioon tai kunto-ohjelmaan.
Suositeltava:
Tämä Parantava Seos Valkosipulin Kanssa Tekee Ihmeitä Kehon Kanssa
Valkosipulilla on ainutlaatuisia ominaisuuksia ja se voi auttaa parantamaan monia sairauksia. On kyky puhdistaa toksiinien keho. Tätä reseptiä käytetään kerran 5 vuodessa! Eliksiiri auttaa ateroskleroosissa, suojaa sydänkohtaukselta, auttaa poistamaan päänsärkyä, migreeniä.
Parantava Ruokavalio Tattarilla Ja Kefirillä Kehon Käynnistämiseksi Uudelleen
Tämä ruokavalio palauttaa hivenaineiden tasapainon kehossa, auttaa stressin, unettomuuden, väsymyksen kanssa. Suositellaan anemiaan, iho-ongelmiin, niveliin, maksa- ja sappirakon sairauksiin. Tattari on energiaintensiivinen tuote, joka sisältää enemmän proteiineja ja paljon vähemmän hiilihydraatteja kuin muut viljat.
Tämä Juuri Puhdistaa Kehon Ja Parantaa Ruoansulatusta
Raparperi käytetään terävän maunsa vuoksi enimmäkseen piirakoissa ja hillossa. Tätä tarkoitusta varten sen punertavat varret, jotka luokitellaan vihanneksiksi, korjataan. Ne ovat kuitenkin vain yksi tämän hämmästyttävän monivuotisen käyttökelpoisista osista.
Tämä On Tehokkain Luonnollinen Antibiootti, Joka Puhdistaa Kehosi
Tämän voimakkaan luonnollisen antibiootin kaava on peräisin keskiajalta Euroopasta - aikakaudelta, jolloin ihmiset kärsivät kaikenlaisista sairauksista ja epidemioista. Tämä vartalon puhdistava tonika on voimakas luonnollinen antibiootti , joka tappaa kehon infektiot ja jolla on voimakas virus- ja sienilääke, parantaa verenkiertoa ja imusolmuketta kehossa.
Tehokkain Ruokavalio Maailmassa
Kaalikeitto-ruokavalio takaa laihtumisen ja sisältää joitain vähäkalorisia ruokia. Se kestää yhden viikon. Tämä runsaskuituinen ruokavalio on ollut tiedossa 1950-luvulta lähtien ja se menettää 4-5 kiloa. Se perustuu kaali-keiton syömiseen kylläisyydeksi 7 päivän ajan.
