2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Yleensä ihmiset lykkäävät asianmukaista ravitsemusta ja ruokavaliota uuden vuoden jälkeen. Se kuitenkin kului, ja useimmille ihmisille sen juhla ei ole ilman seurauksia hahmolle.
On tullut aika terveelliseen ruokavalioon, joka auttaa meitä torjumaan painonnousua. Äkillisellä siirtymisellä tiukkaan ruokavalioon ei ole hyvää vaikutusta kehoon.
Lisäksi tällaisen ruokavalion päättymisen jälkeen keho palauttaa laihtuneen nopeasti. Siksi siirtymisen uuteen ruokavalioon tulisi olla hidas ja asteittainen.
Tämä on takuu siitä, ettet kiirehdi nälkään menevän susi tavoin seuraavaan juhlapöytään, varsinkin kun tammikuussa on niin paljon nimipäiviä.
Ensimmäinen askel uuteen ruokavalioon on luoda ruokapäiväkirja. Pidä päiväkirjaa ja kirjoita muistiin kaikki syömäsi, jotta saat selville ruokailutottumuksesi.
Tämä kertoo sinulle, mitkä tuotteet sinun on poistettava valikosta. Juo vähintään kaksi litraa vettä joka päivä, ja jos harrastat - vähintään kolme litraa.
Juo puoli lasillista vettä ennen jokaista ateriaa. Syö kourallinen pähkinöitä, hedelmiä tai vähärasvaista jogurttia pääaterioiden välillä.
Jos et voi kuvitella elämääsi ilman majoneesia, korvaa se vähitellen kevyillä jogurttikastikkeilla. Sekoita jogurtti soijakastikkeen, sinapin, sitruunamehun kanssa, niin saat herkullisia kastikkeita.
Vähennä suolan saanti neljännes tl päivittäin. Korosta mereneläviä ja kalaa. Kun vähennät suolaa, kengistä tulee hieman mukavampia, renkaat liikkuvat vapaasti varpaissasi, verenpaineesi muuttuu alemmiksi.
Jaa lautasesi neljään osaan - jakamalla ruoka sen neljään kulmaan. Syö ensimmäinen osa viiden minuutin ajan. Käytä vielä viisi minuuttia kutakin seuraavaa osaa varten.
Hemmottele kulinaarisia herkkuja kerran tai kahdesti kuukaudessa. Jos olet haaveillut viikkoja tietystä ruokalajista, joka on suosikkisi, mutta siinä on paljon kaloreita, varaa se.
Suositeltava:
Uuden Vuoden Ruokavalio Laihtuu Nopeasti Lomien Jälkeen
Lahjojen ohella lomat päättyvät usein muutamalla ylimääräisellä kilolla. Uudenvuoden ruokavalio on erittäin suositeltavaa päästä eroon juhlallisen ylensyönnin seurauksista. Muotoon pääseminen on ensisijainen tehtävä monille ihmisille, ja tilastot osoittavat, että tammikuu on kaikkein kannattavin kuukausi ravitsemusterapeutille ja kunto-ohjaajille, kun miljoonat etsivät tapoja laihtua lomien aikana.
Oikea Ravitsemus Anoreksian Jälkeen
Anoreksia on sairaus, jossa henkilön paino voi nousta alle 20 prosenttiin normaalista painosta hänen ikänsä, sukupuolensa ja pituudensa perusteella. Myös hermoston ja psyyken toiminta häiriintyy. Ihmisellä ei ole todellista arviointia itsestään.
Naisten Oikea Ravitsemus 30 Vuoden Jälkeen
Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on tärkeää jokaisen ihmisen keholle iästä riippumatta. Iän myötä naisten hormonaalinen tausta muuttuu, joten silloin on tarpeen ottaa huomioon ruokailutottumukset paitsi näön myös terveyden kannalta. Yli 30-vuotiaan naisen ruokavalio tulisi sisältää pääasiassa rautapitoisia hedelmiä ja vihanneksia erilaisten sairauksien riskin vähentämiseksi.
Naisten Oikea Ravitsemus 40 Vuoden Jälkeen
Elämän rytmi muuttuu iän myötä, ja tämä on väistämätöntä ja yleistä kaikille. Tämä johtaa kehon tarpeiden muutoksiin eikä voi vaikuttaa ruokavalioon. Ei ole sattumaa, että elämän 40-vuotiaat määritellään elinympäristöksi. Tämä on aika, jolloin muutokset alkavat tuntua eniten.
Naisten Oikea Ravitsemus 60 Vuoden Jälkeen
Ikä ja ravitsemus liittyvät läheisesti toisiinsa, koska jokainen ikä vastaa tiettyjä muutoksia kehon yleisessä kunnossa. Mikä on ominaista ikä yli 60 vuotta ? Tässä iässä krooniset sairaudet ovat yhä enemmän naisten mukana. Yleisimmät terveysongelmat ovat sydämestä, ja niitä seuraavat luut, ja niveltulehdus on laajalle levinnyt valitus.
