2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Olipa tavoitteesi vain hyvässä kunnossa, harjoitteletko lihasten hypertrofiaa vai keskitytkö voimaan ja kestävyyteen, koko prosessi perustuu kolmeen asiaan: harjoittelu, lepo, ravitsemus. Näiden kolmen tekijän huomiotta jättäminen heikentää väistämättä tuloksia. Nämä kolme periaatetta ovat olleet pitkään tunnettuja, eikä tietoa ruokavalioista ja ruokavalioista ole lainkaan vaikea löytää. Mutta oletko koskaan miettinyt miten? lihakset ruokkivat?
Ensin - pieni teoria
Jokainen organismi tarvitsee olemassaolonsa varten kaksi pääkomponenttia - energiaa ja ainetta, jotka se saa ruoan kautta. Energia tarjoaa elämänprosessit, ja aine on energianlähteen lisäksi myös kehon "rakennusmateriaalin" lähde. Järjestelmä ei kuitenkaan koske vain kaikkia eläviä organismeja, vaan myös jokaisen elävän organismin jokaista yksittäistä solua. Jokainen elin ja jokainen kehon kudos tarvitsee erityisruokaa - ja lihakset ovat suurimpia ahmatteja!
Mitä lihakset "syövät"?
Proteiini on vastaus, joka työntää jotenkin automaattisesti tämän kysymyksen jälkeen. Joo,
proteiinit ovat kaiken perusta
mutta itse asiassa lihas ei "syö" proteiinia - lihas koostuu proteiinista. Syömme heitä antamaan kehollemme "rakennusmateriaalia" jatkuvaa korjausta varten ja etenkin lihasten kasvu. Lihakset itse "syövät" periaatteessa kolme asiaa:
glukoosi, vitamiinit ja kivennäisaineet
Suurin osa lihasten käyttämästä energiasta tulee glukoosin sitoutumisesta happeen - tätä prosessia kutsutaan loogisesti aerobiseksi hapetukseksi, joka tapahtuu suoraan lihassoluissa. Glukoosi saadaan ruoan kautta, ja keho varastoi varastot muuttamalla ylimääräiset määrät glykogeeniksi, joka varastoituu itse maksaan ja lihaksiin. Tarvittaessa tämä glykogeeni poistetaan varastoista ja muunnetaan lihaksista takaisin glukoosiksi - sitten anaerobiseksi hapetukseksi kutsutussa prosessissa lihakset "pumppaavat" energiaa näin saadusta glukoosista.
On jo käynyt selväksi, että mitä alhaisemmat kehon glykogeenivarastot ovat, sitä enemmän lihakset estyvät heidän työssään - siksi
anna heille glukoosia
Paras lähde on tietysti hiilihydraatit - etenkin hedelmät. Ne sisältävät nopeita hiilihydraatteja, joilla on hyvä sulavuus, niillä ei ole valkoisen sokerin haittoja ja ne sisältävät myös joukon hyödyllisiä entsyymejä. Paras aika syödä hiilihydraatteja on ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Glukoosin avulla selitimme, miten lihakset saavat energiansa - mutta ravinnolla on myös toinen, yhtä tärkeä komponentti: asia! Olla olemassa, lihakset he tarvitsevat myös "rakennuspalikoita" - vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka varmistavat solusynteesin. Erityisen tärkeitä ovat A-vitamiini, D-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini, B-kompleksiset vitamiinit. Lihaksille kriittisistä hivenravinteista ovat sinkki, magnesium, kalium ja kalsium.
Kaikki tarvittava lihasten ja koko kehon työhön voidaan saada ruoalla. Esimerkiksi sinkkiä löytyy pähkinöistä, punaisesta lihasta ja äyriäisistä, magnesiumia viljasta, kaliumia banaaneista ja kalsiumia maitotuotteista.
Kuitenkin mitä puhtaampi tietty elementti on, sitä vähemmän aikaa ja energiaa keho tarvitsee käyttää sitä - siksi tulokset ovat paljon nopeammat ja paremmat. Täydellinen, tasapainoinen ruokalista on välttämätön ruoansulatuskanavan moitteettomalle toiminnalle, mutta lihasten optimaalisen muodon saavuttamiseksi paras vaihtoehto on erikoistuneita urheilulisiä.
Suositeltava:
Kuinka Pestä Hedelmiä Ja Vihanneksia
Kaikki tietävät, että hedelmät ja vihannekset ovat monien vitamiinien, mineraalien ja ravintoaineiden lähde, minkä vuoksi ne auttavat ylläpitämään hyvää terveyttä ja vahvaa immuunijärjestelmää. Hedelmiä ja joitain vihanneksia syödään parhaiten raakana, jotta ravinteet pääsevät kehoon.
Kuinka Keittää Herneitä
Jos luulet sen herneet keitetään pitkä, helposti palava, siitä tulee erittäin kova tai päinvastoin, siitä tulee mulaa, joten et vain voi kypsentää sitä kunnolla. Siksi on tärkeää tuntea pieniä lapsia temppuja herneiden keittämiseen ! Kuinka kauan herneet kiehuvat?
Kuinka Paljon Karitsa Maksaa Meille Pääsiäisenä Ja Kuinka Tietää Bulgarialainen
Pääsiäisen lähestyessä ja olemme kaikki innoissamme karitsan hinta kaupoissa ja tietysti - alkuperän puolelta kiinnitämme enemmän huomiota aiheeseen. Päiviä ennen pääsiäistä kaupat ovat täynnä lampaanliha ja kaikkialla on merkkejä Bulgarian karitsa tai tuoretta lammasta.
Jos Syöt Kerran Päivässä, Keho Syö Lihaksia
Italialaisten ravitsemusterapeuttien tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalio, jossa syöt 1-3 kertaa päivässä, vie paljon enemmän kuin jos syödään 5-6 kertaa päivässä. Terveellisen ruokavalion perussääntö on syödä kolmen tunnin välein.
Kuinka Tietää Hyvä Avokado Ja Kuinka Säilyttää Se
Avokadot sisältävät runsaasti kertityydyttymättömiä happoja, jotka auttavat sinua torjumaan vartalon rasvaa, mikä puolestaan aiheuttaa sydän- ja verisuonitautien riskin. Lisäksi avokadoissa on paljon kaliumia, magnesiumia, foolihappoa, proteiinia, B6-, K- ja E-vitamiineja.
