2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Salongin aukioloajat voivat olla merkityksettömiä, jos sinulla ei ole oikeaa ruokavaliota, ja sen tulisi olla runsaasti proteiinia.
Proteiini on tärkeä osa lihasten rakentamista ja ylläpitämistä. Lihas koostuu pääasiassa aminohapoista, jotka ovat proteiinin rakennuspalikoita. Munien sisällä oleva proteiini voi olla paras lihasproteiinin tyyppi.
Proteiinin laatu
Kaikki proteiinit eivät ole samanlaisia. On joitain, joita kehosi voi hajottaa ja käyttää helpommin kuin toiset. Proteiinit arvioitiin proteiiniaminohappojen sulavuuden suhteen. Tämä antaa perustan elintarvikkeiden luokittelemiselle niiden aminohappopitoisuuden, suhteen ja sen perusteella, kuinka helposti keho voi käyttää niitä. Eläinperäiset proteiinit, kuten muna, ovat korkealaatuisempia kuin muut.
Munaproteiinin laatu
Munaproteiini on korkealaatuinen proteiini. Itse asiassa se tarjoaa lähes 100% aminohappojen yhdistelmästä, jota tarvitaan kehon ja lihasten tukemiseen. Munanvalkuainen tai albumiini tarjoaa munan sisällä olevan proteiinin, joka on täydellinen, nimittäin 1,0 PDCAAS: n mukaan.
Proteiini harjoittelun jälkeen
Jos harrastat liikuntaa, on välttämätöntä, että otat korkealaatuisinta proteiinia, nimittäin munaproteiinia. Harjoituksen jälkeen kehosi on valmis aloittamaan lihasten tuottamisen. Ilman riittävää proteiinivarastoa tämä ei voi tapahtua.
Voimakkaan harjoittelun jälkeen lihaksesi spesifiset RNA-pitoisuudet ovat korkeat. Tämä pieni molekyyli johtaa 50%: n lihasten kertymiseen neljän tunnin ajan harjoituksen jälkeen. Jotta voisit hyötyä tästä kasvusta, sinun on syötävä 1,6 - 1,8 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Yksi munanvalkuainen tuottaa noin 9 grammaa proteiinia.
Proteiini ja ikä
Iäkkäiden tulisi myös käyttää korkealaatuista proteiinia, joka vaikuttaa heidän lihakseen. Iän myötä joskus tapahtuu sarkopeniaa tai lihasmassan fyysistä ja hidasta tuhoutumista.
