2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Leusiini on välttämätön aminohappo, jolla on useita terveysvaikutuksia. Leusiini kuuluu kolmeen haarautuneen ketjun aminohappoon, jotka lyhennetään BCAA: ksi.
Leusiini ja kaksi muuta tällaista aminohappoa (isoleusiini ja valiini) eivät kulje maksamekanismin läpi, vaan ne varastoidaan luuston lihaskudokseen.
Leusiinin pääasiallinen toiminta on stimuloida proteiinisynteesiä lihaksissa, jälkimmäisen lisääntyessä. Keho ei voi syntetisoida tätä aminohappoa, ja siksi se on aina hankittava ravintolähteistä.
Leusiinin edut
Leusiinin tärkein biologinen tehtävä on stimuloida proteiinisynteesiä lihaksissa. Leusiini auttaa vahvistamaan ihoa, luita ja lihaskudosta. Samalla se stimuloi glutamiiniaminohapon synteesiä.
Leusiini on muita aminohappoja parempi insuliinivasteen aikaansaamiseksi. Se luo olosuhteet insuliinin pitkäaikaiselle vapautumiselle, mikä puolestaan luo korkeamman anabolisen insuliinin vaikutuksen elimistöön.
Leusiini on erittäin myönteinen vaikutus urheilutuloksiin. Se auttaa ylläpitämään lihaksia, antaa keholle energiaa stressin aikana.
Leusiini säilyttää lihasten glykogeenin - glukoosin, joka varastoituu lihaskudokseen ja jota käytetään lihaksen supistumisen ruokintaan. Se ylläpitää typpitasapainoa ja parantaa henkistä aktiivisuutta.
Leusiini voi auttaa lisäämään somatropiinia - hormonia, joka vahvistaa niveliä, hidastaa ikääntymistä, auttaa vähentämään kehon rasvaa ja lisäämään voimaa ja lihasmassaa.
Kaikkien voimaharrastuksiin liittyvien etujen lisäksi lisäksi leusiini voi olla hyödyllistä fenyyliketonuriaa sairastaville henkilöille. Tämä on tila, jossa keho ei voi syntetisoida fenyylialaniinin aminohappoa.
Leusiini on tärkeä osa hemoglobiinia, samalla kun se auttaa säätelemään verensokeria, tuottamaan kasvuhormonia ja parantamaan haavoja.
Yhdessä kahden muun aminohapon, isoleusiinin ja valiinin kanssa leusiini auttaa hoitamaan joitain maksan enkefalopatian tapauksia.
Ihmiset, joilla on maksa- ja munuaisvaivoja, voivat hyötyä tästä ainutlaatuisesta aminohaposta, koska se voi parantaa maksan proteiinisynteesiä, parantaa hengityskykyä ja unen laatua.
Leusiinin lähteet
Leusiinia esiintyy suurina pitoisuuksina lihassa ja maitotuotteissa, erityisesti heraproteiinissa. Pienemmässä määrin sitä löytyy soijasta, ruskeasta riisistä, manteleista, vehnänalkioista, herneistä, cashewpähkinöistä, linsseistä, maissista.
Leusiinin saanti
Päivittäinen annos leusiini ei-harjoittelijoiden ravintolisänä on noin 16 mg / kg, ja harjoittelijoiden tulee kaksinkertaistaa.
Lisäravinteiden ottaminen leusiini optimaalinen, on parasta ottaa se erillään muista aminohappo- / proteiinilisistä.
Optimaaliset tulokset saadaan, kun leusiinia otetaan 30-60 minuuttia ennen harjoittelua ja sen jälkeen lihaksen kasvun edellytysten luomiseksi.
Nielemisen jälkeen leusiini imeytyy ohutsuolessa ja kulkeutuu maksaan, jossa se hajotetaan muutamassa vaiheessa.
Leusiinin puute
Vaikka alijäämä on leusiini on suhteellisen harvinainen ilmiö johtuen sen laajasta jakautumisesta sekä kasvi- että eläinperäisissä proteiineissa, se voi johtua riittämättömästä B6-vitamiinin saannista.
Euron alijäämä leusiini voi johtua myös voimakkaasta fyysisestä aktiivisuudesta, joka ilmenee hypoglykemian oireina - väsymys, huimaus, ärtyneisyys, päänsärky ja muut.
Leusiinin haitat
On joitain tietoja ylimäärän välisestä suhteesta leusiini ruokavaliossa ja pellagra-taudin kehittymisessä. Tästä syystä sinun ei pidä liioitella sitä leusiinia ja sen luonnollisia lähteitä sisältävillä ravintolisillä.
