2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Omega-9-rasvahapot ovat tärkeitä rasvahappoja, joita keho ei pysty syntetisoimaan itsestään, ja ne on vietävä kehoon ruoan tai ravintolisien kautta. Tämä on 5 tyydyttymättömän rasvahapon ryhmä, joista tärkeimmät ihmisille ovat kaksi - erukki- ja öljyhapot.
Kaikkien viiden rasvahapon yhteinen nimittäjä, joka sitoo ne toisiinsa, on kaksoishiilisidos molekyylirakenteen omega-9-asemassa.
On tärkeää huomata se omega-9-rasvahapot ovat välttämättömiä vain tietyssä määrin. Niitä voidaan valmistaa välttämättömistä omega-3- ja omega-6-rasvahapoista.
Tärkeimmät toiminnot omega-9-rasvahapot ovat kaksi. Ensinnäkin ne osallistuvat solukalvojen koostumukseen, jossa ne syrjäyttävät tyydyttyneitä rasvahappoja, joiden tiedetään aiheuttavan monia kielteisiä vaikutuksia.
Toiseksi, omega-9 stimuloi solun reseptoreita huonolle kolesterolille, mikä johtaa sen määrän vähenemiseen veressä.
Omega-9-rasvahappojen valinta ja varastointi
Omega-9-rasvahapot sisältyvät erilaisiin välttämättömien rasvahappojen monimutkaisiin kaavoihin. Osana kaavaa 3-6-9 omega-9: ää käytetään myös monimutkaisissa kaavoissa yrttiuutteiden, vitamiinien, aminohappojen, mineraalien kanssa.
Tällaisissa kaavoissa eri ainesosat on jaettu ryhmiin. Jokainen yksittäisen annoksen ryhmä otetaan erillisellä aikataululla tiettyjen vuorovaikutusten välttämiseksi.
Omega-9-rasvahappojen edut
Jokainen meistä on kuullut Välimeren ruokavalion terveysvaikutuksista. Tämä johtuu siitä, että runsaasti oliiviöljyä sisältävä ruoka suojaa sydäntä ja yksi setiinin pääainesosista on öljyhappo.
Omega-9-rasvahapot vähentää kehon huonon kolesterolin määrää estäen siten sydän- ja verisuonitautien kehittymisen. Ne vähentävät ateroskleroosin riskiä ja hidastavat olemassa olevan ateroskleroosin kehittymistä.
Omega-9: t vähentävät insuliiniresistenssiä ja lisäävät siten tuottavuutta glukoosin käytössä. Ne parantavat immuunijärjestelmää ja niillä on selkeä vaikutus taistelussa joitain syöpiä vastaan.
Viimeinen mutta ei vähäisin omega-9-rasvahapot tukevat myeliinin synteesiä. Myeliini on aine, joka peittää ne hermosolujen alueet, jotka välittävät tietoa.
Sallitut annokset omega-9-rasvahappoja
Oleiinihappoa käytetään pääasiassa ravintolisissä, joissa on omega-9, sen suojaavan vaikutuksen vuoksi sydämeen. Se muodostaa 50-80% oliiviöljyn massasta, joten turvalliselle saannille ei ole laajalti vahvistettua rajaa.
Suositeltava päivittäinen omega-9-annos ihmisille, jotka eivät käytä oliiviöljyä, on vähintään 3 g päivässä.
Rinnakkainen saanti omega-9-rasvahapot antioksidanttien kanssa vähentää näiden lisäaineiden tehokkuutta. Yksittäisten lisäravinteiden välillä tulisi olla useita tunteja. Omega-9-rasvahapot tulee ottaa ruoan kanssa.
Omega-9-rasvahappojen lähteet
On käynyt selväksi, että oleiinihappo on tärkeämpää terveydelle. Erinomainen tämän hapon lähde on oliiviöljy. Rypsi- ja rypäleensiemenöljyt sisältävät myös runsaasti omega-9: tä.
Muita tapoja saada arvokkaita happoja ovat seesamiöljy, avokado, makadamia, mantelit ja maapähkinät. Näiden tuotteiden lisäksi omega-9-rasvahapot löytyy myös sianlihasta ja kanasta. Omega-9: itä voidaan saada myös ravintolisien kautta.
Omega-9-rasvahappojen haitta
Pikkulasten ei pidä ottaa omega-9-rasvahappojen lähteitä - erukiinia. Tämä johtuu siitä, että heillä ei vielä ole mekanismia sen imeytymiseen. Merkittäviä sivuvaikutuksia ei havaittu vanhuksilla.
Suositeltava:
12 Ruokaa, Joissa On Runsaasti Omega-3-rasvahappoja
Omega-3-rasvahapoilla on erilaisia etuja keholle ja aivoille. Monet terveysjärjestöt suosittelevat vähintään 250-500 mg: n ottamista Omega 3 päivässä aikuisilla. Selaa luetteloa 12 ruokaa, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja :
Ruoat, Joissa On Runsaasti Omega-6-rasvahappoja
Omega-6-rasvahapot kuuluvat monityydyttymättömien rasvahappojen ryhmään. Ihmiskeho ei voi tuottaa sitä, joten se on hankittava ruoan kanssa. Omega-6-rasvahapot auttavat verta hyytymään. Kun ne otetaan riittävästi ja tasapainoisesti, ne edistävät verenkiertoa.
Nämä Ovat Runsaasti Omega-3-rasvahappoja Sisältäviä Elintarvikkeita
Omega-3-rasvahapot on äärettömän monia etuja terveydellemme. Ne vähentävät huonoa kolesterolia, auttavat sydämen ja aivojen moitteetonta toimintaa, hoitavat verisuonia, parantavat kehomme kaikkien elinten ja järjestelmien tilaa. Suositeltu päivittäinen annos aikuisille on noin 500 mg päivässä.
Hamppuproteiini On Täydellinen Omega-3- Ja Omega-6-lähde
Hamppu on ollut ihmisen tiedossa tuhansia vuosia, ja aikaisemmin kasvia käytettiin jopa vaatteiden tai köysien valmistamiseen sillä olevalla voimalla. Nykyään hampun proteiini on melko yleistä kasvissyöjien valikossa, mutta ei vain. Hamppuproteiini sisältää paljon kaloreita, vettä ja proteiineja.
Omega-3 Vs. Omega-6. Kenen Ja Miten Meidän Pitäisi Ottaa?
Omega-6- ja omega-3-rasvahapoilla on tärkeä merkitys terveydelle. Valitettavasti monilla ihmisillä on ajatus, että heidän tulisi ottaa molempien rasvahapporyhmien ravintolisiä. Tämä ei ole aivan totta. Meillä on tapana unohtaa, että useimmat ihmiset, jotka noudattavat länsimaista ruokavaliota, joka sisältää poly- ja kertityydyttymättömiä margarineja sekä ruokaöljyjä ja salaattimakuja, kokevat omega-6:
