2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Karnitiini tai L-karnitiini on aminohappo, jonka ihmiskeho tuottaa aminohaposta lysiini, joka vaatii B3-, B6-, C-vitamiinien, raudan ja aminohapon metioniinin läsnäolon.
Ensimmäistä kertaa L-karnitiini eristettiin lihana vuonna 1905 aineena kahdesta venäläisestä tutkijasta, jotka nimeivät sen latinankielisellä sanalla liha / carnis /. Sen kemiallinen rakenne vahvistettiin kuitenkin vuonna 1927. Karnitiinin ensimmäinen virallinen käyttö urheilussa oli vuoden 1980 olympialaiset.
L-karnitiinin edut
Tärkein ja tärkein tehtävä L-karnitiini on tarkoitus kuljettaa pitkäketjuisia rasvahappoja solukalvon läpi mitokondrioiden saavuttamiseksi, missä ne toimivat polttoaineena kehon tarvitsemaan energiaan.
Tämä on välttämätöntä, koska rasvahappojen on erittäin vaikea päästä läpi tämän kalvon, koska se on läpäisemätöntä. Siirtymistä helpottaa suuresti, kun rasvamolekyyli sitoutuu L-karnitiinimolekyyliin. L-karnitiinin edut ja edut eivät kuitenkaan pääty tähän.
Kun rasvamolekyyli on poltettu, siitä saadaan erilaisia jätetuotteita. Tässä vaiheessa L-karnitiini sitoutuu heihin ja siirtää ne takaisin solun soluseinän läpi. Siten käy selväksi, että karnitiinin vaikutus on kaksinkertainen - se laittaa rasvaa soluun ja poistaa tarpeettomia tuotteita.
Lisäsaanti L-karnitiini lisäravinteiden muodossa on säännöllinen kumppani lukuisissa laihdutus- ja laihdutusruokavalioissa. Karnitiinin ansiosta keho polttaa rasvaa energian tuottamiseksi; lihasmassa säilyy ja kipu harjoituksen jälkeen on paljon siedettävämpää.
Saanti L-karnitiini ravintolisänä vähentää maitohappoa lihaksissa ja parantaa urheilijoiden kestävyyttä; vähentää lihasvaurioita harjoituksen jälkeen; lisää rasvahappojen käyttöä lihaksissa.
Paitsi sisäistä käyttöä, L-karnitiini Voidaan käyttää myös ulkoisesti tärkeänä ainesosana kosmeettisissa valmisteissa laihtumiseen, kiristämiseen ja selluliittia estävään ohjelmaan. Tällaiset tuotteet ovat erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon ja urheilutoimintaan.
L-karnitiinin lähteet
Suurimmat määrät L-karnitiini löytyy punaisesta lihasta, pienemmissä määrissä maitotuotteista ja vähiten hedelmistä ja vihanneksista. Karnitiinia voidaan saada myös ravintolisistä.
L-karnitiinin saanti
Koska kehon on sopeuduttava lisääntyneeseen karnitiinin saantiin, on suositeltavaa pitää tauko annosten välillä. On hyvä juoda 2-3 viikkoa ja sitten levätä niin kauan. Sitten vastaanotto voi alkaa uudelleen. Optimaaliset päivittäiset annokset ovat 2-4 g.
L-karnitiini vaikuttaa 2-3 tuntia nauttimisen jälkeen. Siksi on parasta juoda 2-3 tuntia ennen harjoittelua. On välttämätöntä tietää, että karnitiini itsessään ei ole ruokavalion pillereitä, mutta se auttaa luonnollisesti normalisoimaan ja parantamaan kehon luonnollisia palamisprosesseja.
L-karnitiinin puutos
L-karnitiinin puutteen tärkeimmät oireet ovat vähentynyt fyysinen kestävyys, nopeampi väsymyksen puhkeaminen, lisääntynyt rasvan varastointi, lisääntynyt triglyseridien määrä veressä.
Puutoksen syyt L-karnitiini kehossa ovat erilaisia. Nämä voivat olla puutteita karnitiinisynteesiin tarvittavissa hivenaineissa; raskaus ja imetys; heikentynyt suoliston imeytyminen; veganismi ja kasvissyöjä; sairaudet, kuten diabetes, sydänsairaudet, kilpirauhasen liikatoiminta, munuaisten vajaatoiminta jne.
L-karnitiinin aiheuttama vahinko
L-karnitiinin yleisimpiä sivuvaikutuksia ovat kohonnut verenpaine, lisääntynyt syke, kuume ja ripuli. Tästä syystä optimaalisia päivittäisiä annoksia ei pidä ylittää, ja lepoaikaa tulisi noudattaa.
