2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Ne sisältyvät melkein jokaiseen ruokavalioon omenat. Sen lisäksi melkein kaikki ravitsemusterapeutit, lääkärit ja kaikki ravitsemusterapeutit suosittelevat päivittäistä saantiaan. Parasta on, että herkulliset hedelmät ovat kaikkien saatavilla, toisin kuin usein ihmeellisinä eksoottisina hedelminä, joita rehellisesti sanottuna ei voi astua omenoiden pikkusormelle.
Vain yhdestä keskikokoisesta omenasta keho saa 17 prosenttia tarvittavasta päivittäisestä kuituannoksesta sekä joukosta tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Tässä ovat kuka he ovat.
A-vitamiini
Kaksi omenaa päivässä tarjoaa tarvittavan päivittäisen A-vitamiinin saannin. Kuten tiedät, tämän ryhmän vitamiinit parantavat näköä, säätelevät geenien ilmentymistä, osallistuvat aktiivisesti punasolujen tuotantoon ja stimuloivat immuunijärjestelmää toimimaan täydellä nopeudella.
C-vitamiini
Yhdessä omena sisältää keskimäärin noin 15 prosenttia kehon ehkä tärkeimmän vitamiinin tarvittavasta päivittäisestä saannista. Muiden hyödyllisten ominaisuuksiensa lisäksi C-vitamiinilla on keskeinen tehtävä kehon kollageenin, joka on kehon runsain proteiini, synteesissä.
B9-vitamiini (foolihappo)
Foolihapon edut ovat lukuisia. Se sisältyy pääasiassa omenoiden kuoreen. Kuten arvata voi, on suositeltavaa syödä herkulliset hedelmät hyvin pestyinä, mutta ei kuorittuina. B9-vitamiinilla on keskeinen rooli asianmukaisessa solujen jakautumisessa. Vaadittu päivittäinen hapon saanti on 400 milligrammaa miehillä ja naisilla yli 18-vuotiailla. Foolihappo on vieläkin tärkeämpää sikiön kunnolliselle kehitykselle raskaana oleville naisille. Heille päivittäisen saannin tulisi olla 600 milligrammaa.
Kalsium ja kalium
Kalium ja kalsium ovat tärkeitä ainesosia omenoissa, jotka liittyvät suoraan terveyteemme. Yksi omena tarjoaa 11 milligrammaa kalsiumia, jolla on keskeinen rooli luiden terveydessä, lihasten terveydessä ja aineenvaihdunnassa. Yksi hedelmä sisältää myös noin 200 mg kaliumia, joka vahvistaa soluja, varmistaa solujen tasapainon kehossa ja rauhoittaa hermostoa.
Fosfori ja rauta
Omena sisältää myös noin 20 mg fosforia, mikä varmistaa luun lujuuden ja asianmukaisen solujen jakautumisen. Yksi hedelmä antaa myös 22 mg rautaa, jolla on keskeinen rooli punasolujen muodostumisessa ja hapen jakautumisessa lihassoluissa.
Suositeltava:
Mitä Vitamiineja Ja Kivennäisaineita D-vitamiini Yhdistää?
He kutsuvat D-vitamiinia auringon vitamiiniksi, koska saamme sen auringon säteiltä. Talvella ihmiskehossa on puutetta arvokkaasta ainesosasta, ja sen on usein käytettävä muita D-vitamiinin saanti . Useimmat ihmiset tietävät, että vitamiinit ja kivennäisaineet ovat vuorovaikutuksessa kehossa eri tavoin, jotkut auttavat toisiaan, toiset hidastavat.
Mitä Vitamiineja On Vesimelonissa Ja Mihin Se On Hyvä?
Vesimeloni on vuotuinen nurmikasvi, joka kuuluu kurpitsa-perheeseen. Vesimeloni on kasvi, joka tunnetaan ja rakastetaan ympäri maailmaa. Tähän päivään ei tiedetä tarkalleen, mikä vesimeloni on: hedelmä tai vihannes. Alussa vesimeloni pidettiin hedelmille, mutta tämä ei ole aivan oikein.
Mitä Vitamiineja Ja Kivennäisaineita Meiltä Puuttuu Kesällä?
Vuodenaikojen muuttuessa myös ruokailutottumuksemme muuttuvat - tietoisesti vai ei. Kesäkausi erottuu valikosta, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, joita kulutetaan pääasiassa salaateina, mutta silti liiallinen lämpö, hikoilu ja voimakas auringonvalo vievät sekä vitamiinit että kivennäisaineet kehosta.
Mitä Vitamiineja Juoda Anemiaan
Anemia kutsumme sitä taudiksi, jolle on ominaista erytrosyyttien määrän väheneminen tai alhaisempi hemoglobiinitaso. Joskus nämä kaksi ehtoa kulkevat käsi kädessä anemiassa . Tätä tautia on erilaisia syistä riippuen. Sukupuolta pidetään riskialttiina - naisilla se on yleisempää, raskaus, ikääntyminen, muiden sairauksien, erityisesti autoimmuuni-, munuais-, haavaumien, kroonisen stressin ja huonon ravinnon, esiintyminen.
Mitä Vitamiineja Saamme Munista?
Osana tasapainoista ruokavaliota kananmunat ovat ravitsevia, olivatpa ne paistettuja, sekoitettuja, keitettyjä tai keitettyjä. USDA luokittelee munat niiden korkean proteiinipitoisuuden vuoksi paikalliseksi tuotteeksi, joka toimittaa samat ravintoaineet kuin liha.