2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jos kotona on teini-ikäisiä tai olet itse teini-ikäinen, on hyvä tieto tämän ikäisen ruokavalion hyvästä asiasta. Teini-ikäisillä on vielä paljon kasvaa, ja heidän on otettava paljon ravinteita saadakseen voimaa kouluun, tanssiin, jalkapalloon, ystävien kanssa käymiseen ja kaikkiin heidän elämänsä osa-alueisiin.
Terveellinen ruokavalio teini-ikäisille
Tärkein asia nuorten ruokavaliossa on syödä vain terveellistä ruokaa. Teini-ikäiset tarvitsevat paljon kaloreita ja ravinteita, erityisesti kalsiumia ja rautaa, jotka ovat elintärkeitä kasvulle tässä elämänvaiheessa.
Nuorille tarvittavien kaloreiden määrä vaihtelee kuin aikuisilla, mutta tyttöjen määrä on noin 1800 - 2100 kaloria päivässä ja pojilla 2200 - 2700 kaloria päivässä.
Se kuulostaa paljon, mutta muista, että tässä iässä keho kasvaa ja kehittyy ja tarvitsee enemmän energiaa pysyäkseen terveinä ja kestääkseen nuorten nopean tahdin.
Emme tuskin voi ajatella, että nuoret syövät terveellisesti koko ajan, mutta kaikkien on noudatettava joitain tärkeitä sääntöjä.
Terveellinen ruokavalio ohjata nuoria
Ei todellakaan ole nuorta, joka valitsee jatkuvasti vain terveellistä ruokaa. Jopa kasvissyöjät kuluttavat joskus puolivalmisteita. Teini-ikäisen vanhempana ei pidä kertoa lapsellesi, että hän ei koskaan syö syö nopeasti valmistettua ruokaa ystävien kanssa, koska tällä tavalla et voi auttaa häntä.
On tärkeää, että nuoret ymmärtävät hyvin terveellisen ruokavalion osat ja että heille annetaan hyvä syy valita terveellinen ruokavalio. Hyvä ratkaisu tähän on rajoittaa puolivalmiita ruokia tai poistaa ne kokonaan kotoa. Jos kotona ei ole tällaisia tuotteita, lapset eivät varmasti käytä niitä.
Tässä on joitain vinkkejä teini-ikäisten terveelliseen ruokailuun
• Aamiainen aina. Varmista, että kulutat tarpeeksi proteiinia energiaa varten. On myös hyvä lisätä hiilihydraatteja sekä pala hedelmää tai hedelmämehua.
• Keskustele lastesi kanssa valinnoista, joita he tekevät lounaaksi ollessaan ulkona ystävien kanssa. Selitä pikaruokien syömisen seurauksia ja kannusta heitä tekemään parempia valintoja.
• Varmista, että sinulla on tarpeeksi ja monipuolisia terveellisiä välipaloja kotona, jotta lapsesi voi syödä koulun jälkeen.
• Yritä syödä yhdessä koko perheen kanssa, vaikka se on vaikeaa, koska kaikkien aikataulut ovat erilaiset. Tutkijat ovat osoittaneet, että perheissä, jotka syövät useammin yhdessä, lapset ovat terveempiä, kun he kasvavat, käyttävät alkoholia ja tupakoivat vähemmän savukkeita kuin muut.
• Muista, että illallisen on oltava terveellistä. Tämä on luultavasti ainoa ruokalaji, jota hallitset, joten valitse paljon vihanneksia, proteiinia ja jos haluat jälkiruokaa, anna sen olla hedelmää.
Laihtuminen teini-ikäisillä
Jos lapsesi on ylipainoinen ja se estää häntä, voit auttaa häntä laihtua neuvomalla terveellisemmistä ruoista ainakin kotona.
Kieltää hiilihapotetut juomat, jopa laihdutusjuomat, korvaa ne hedelmämehuilla. Järjestä iltakävely tai jonkinlainen liikunta koko perheen kanssa.
On tärkeää, ettei ärsytä lapsia tai nuoria painollaan, koska se on heidän mielensä alku. Tiivis perhe, hyvässä ympäristössä, jossa kaikki syövät terveellisesti, auttaa lisäämään motivaatiota ja parempia tuloksia.
Suositeltava:
Päivittäinen Terveellinen Ruokavalio
Pidä päivittäinen terveytesi terveellisenä ruokavalio on hieno tapa pysyä kunnossa ja tehdä hyödyllisiä muutoksia ruokavaliossasi, ja se myös edistää täyttä ja terveellistä elämäntapaa. Tunne prioriteettisi Ensimmäinen askel terveellisen ruokavalion luomisessa on tietää tarkalleen, mitä haluat saada siitä, ja mikä tärkeintä, mikä on sinulle terveellistä.
Kalaöljy Toi Teini-ikäisen Takaisin Koomaan
Vuonna 2012 Grant oli normaali 15-vuotias opiskelija. Tämä vuosi osoittautui kuitenkin hänelle kohtalokkaaksi. Hänellä oli onnettomuus - auto iski. Iskun seurauksena Grant sai vakavan päävamman. Lääkärit eivät antaneet mitään toivoa hänen elämäänsä.
Terveellinen Ruokavalio Vaahterasiirapilla
Yksi suosituimmista laihtumismenetelmistä viime aikoina on vaahterasiirappiruokavalio. Sen avulla voit paitsi laihtua myös puhdistaa kehosi. Vaahterasiirappiruokavalio on erittäin terveellinen, koska se vähentää aktiivisesti rasvan kertymistä ja poistaa tehokkaasti toksiineja kehosta.
Ravitsemusopas Lapsille: Terveellinen Ruokavalio Lapsille
Lasten ruokaindeksi Lapselle tarvittavat ravintoaineet ovat samat kuin aikuisten, ainoa ero on määrä. Kasvunsa aikana lapsilla on suurempi ruokahalu. He tarvitsevat paljon energiaa, koska he ovat mukana monissa fyysisissä aktiviteeteissa.
Terveellinen Ruokavalio Raejuustolla Sulaa 5 Kg 5 Päivässä
Terveellinen raejuusto-ruokavalio, joka ei riistä elimistöäsi tarvitsemista ravintoaineista, voi auttaa menettämään 5 kiloa vain 5 päivässä. Ruokavaliossa käytetään vähärasvaisia raejuustoja, jotka auttavat polttamaan rasvaa ja estävät uusien kertymisen.
