Kunto Ja Ruokavalio

2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:21

Ruokavalion noudattaminen ei rakenna lihaksia. Laihduttamiseksi jotkut ihmiset menettävät jopa lihasmassaansa, jos he eivät yhdistä ruokavaliotaan liikuntaan. Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, vaikka istuisit sohvalla television edessä, joten kannattaa lisätä liikuntaa ruokavalioon.

Säilytä tasapaino

Sekä ruokavaliot että Harjoittele ei pidä käyttää liikaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut erittäin kovaa työtä tekevillä ammattilaisurheilijoilla on todennäköisempi vilustuminen ja muut hengitystiesairaudet, ja heillä on suurempi riski tuki- ja liikuntaelinten vaurioista. On myös tärkeää varmistaa, riippumatta siitä, kuinka rasittava harjoitus on, että olet ottanut tarpeeksi kaloreita heille. Hyvin vähäkalorisella ruokavaliolla yhdistettynä tuntemattomaan fyysiseen aktiivisuuteen on haitallinen vaikutus ja se johtaa väsymys.

Kaavan laihdutus

Päätä kuinka monta kiloa haluat menettää. Tiedä se lataus puoliksi kilogramma tarvitaan noin 3500 kalorin alijäämä. Päätä, kuinka monta kaloria voit poistaa päivittäisestä rutiinistasi ja kuinka monta voit polttaa liikunnalla. Turvallisin ja turvallisin tapa on laihtua noin neljännes kiloa viikossa. Jos haluat menettää puntaa viikossa, sinun on poistettava ja poltettava 7000 kaloria.

On harjoituksia, jotka polttavat paljon kaloreita, saatat jopa olla yllättynyt, kun poltat 500 kaloria pelkällä liikunnalla.

Harjoitustyypit

Etsi ilmastollesi, kiinnostuksellesi ja fyysisen kuntosi kannalta sopivia harjoituksia. Sitten haluat harjoitella vähintään puoli tuntia päivässä rasvanpoltto. Tärkeintä on, että mitä kauemmin harjoittelet, sitä enemmän rasvaa poltat.

Voit asettaa oman harjoitteluohjelmasi ja noudattaa sitä joka päivä, olla tiukka ja olla antamatta periksi, vaikka sinulla ei toisinaan ole kovaa halua. Kun tästä tulee päivittäinen rutiini, tunnet kuinka paljon paremmin ihmiskeho tuntuu harjoittelun jälkeen, ja tämä on henkilökohtainen palkkio. Jos olet henkilö, joka kyllästyy nopeasti, järjestä kolme viikonpäivää yhden tyyppisellä harjoituksella ja muut päivät muiden kanssa. Eri lihasryhmiä kuormittavissa harjoituksissa tulos on parempi. Juoksu on erittäin hyvä vaihtoehto rasvanpolttomutta jos olet liian täynnä, älä harjoittele ristiä. Niitä on niin paljon Harjoittelese voi tehdä liikalihavia ihmisiä.

Lopuksi, muista sisällyttää harjoitteluun lihaksen rakennusharjoituksia. Tiedä, että lihas polttaa paljon kaloreita, mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat levätessäsi. On hieno tunne, kun menet nukkumaan yöllä tietääksesi, että kehostasi on tullut kalorien polttolaite.