2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Melatoniini on hormoni, joka tunnetaan parhaiten nukkumistukena.
Melatoniini säätelee unta, jotka vaikuttavat kehon biologiseen kelloon (unen ja heräämisen jaksot).
Melatoniinia tuotetaan luonnollisesti kehossamme aivojen käpylisäke. Sitä on saatavana myös ravintolisänä. Tutkimukset osoittavat, että sellainen melatoniinilisät voi olla suotuisa vaikutus nukkumis- ja herätysjaksoihin.
Luonnollinen melatoniini tuotetaan valon vaikutuksesta. Aivomme vastaanottavat valosignaaleja silmän verkkokalvon kautta, jotka sitten siirtyvät näköhermon kautta aivojen pääbiologiseen kelloon, suprakiasmaattiseen ytimeen, joka lähettää signaalin käpylisäkkeelle, joka on vastuussa hormonien tuottamisesta.
Kuten useimmat hormonit, melatoniinia tuotetaan päivittäisen vuorokausirytmin mukaisesti. Melatoniinin tuotanto kasvaa pimeässä ja altistuu valolle. Melatoniinipitoisuudet alkavat nousta merkittävästi noin kello 21.00 ja saavuttaessaan huippunsa yöllä, putoavat alimmalle tasolle aamulla.
Melatoniinin yhdistyminen valon ja pimeyden jaksoihin on tärkein syy, miksi yövalaistus on haitallista unelle ja terveydelle.
Melatoniini tunnetaan parhaiten unen säätelijänä, mutta sillä on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmän säätelyssä. Melatoniini on myös voimakas antioksidantti ja anti-inflammatorinen.
Melatoniini estää immuuniaktiivisuutta vaikuttamalla sytokiinien, proteiinien, jotka toimivat signaaleina immuunijärjestelmästä kehon soluihin, tuotantoon. Sytokiinit voivat indusoida (tulehdusta edistäviä sytokiineja) tai rajoittaa (anti-inflammatoriset sytokiinit) tulehdusta.
Melatoniinin tiedetään vähentävän tulehdusta aiheuttavien sytokiinien tuotantoa. Melatoniinin tiedetään myös olevan antioksidantti, joka neutraloi solujen vapaat radikaalit ja vähentää tulehdukseen vaikuttavaa oksidatiivista stressiä ja vaurioita.
Tulehdusta ehkäisevät sytokiinit osallistuvat kehon tulehdusvasteen kehittymiseen, joka taistelee viruksia, bakteereja ja muita taudinaiheuttajia vastaan. Näin kehomme saa suojaa vilustumiselta.
Mutta jotta tämä sytokiinivaste olisi hyödyllinen, sen on oltava oikeassa suhteessa uhkaan. Tulehduksellisten sytokiinien ylireagointi muodostaa uhan keholle ja voi levittää virusinfektion sen sijaan, että heikentäisi sitä.
Juuri tämä melatoniinin kyky vaikuttaa liialliseen tulehdukseen yhdessä sen korkean turvallisuuden ja unihyötyjen kanssa on herättänyt tutkijoiden huomion melatoniini lääkkeenä, joka voi vaikuttaa kehon immuunivasteeseen vuonna altistuminen viruksille ja bakteerit, mikä voi vähentää niiden vakavuutta.
Tarkoittaako tämä, että meidän kaikkien on aloitettava melatoniinin käyttö kiireellisesti?
Ei tietenkään. Tällä hetkellä käyttömahdollisuudesta melatoniini suojaamaan infektioilta tieteellistä näyttöä ei ole tarpeeksi, ja vaikka se onkin erittäin lupaava, se on kuitenkin edelleen hypoteesialueella.
Jos haluat käytä melatoniinilisäaineita, muista ottaa yhteys lääkäriisi, varsinkin jos kuulut johonkin seuraavista ryhmistä: raskaana olevat ja imettävät naiset, verenvuotohäiriöt, elinsiirrot, masennus, diabetes ja korkea verenpaine.
Älä unohda, että melatoniini on voimakas hormoni, joka vaikuttaa vuorokausirytmeihin ja muihin kehon fysiologisiin toimintoihin. Liian paljon melatoniinia voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vuorokausirytmiä ja unen ja herätyksen jaksoja, uneliaisuutta, matala verenpaine, huimaus, päänsärky, pahoinvointi, vatsakipu, nivelkipu, masennus, ahdistuneisuus, ärtyneisyys.
Paras aika ottaa melatoniinilisäaine - 30 minuuttia - 1 tunti ennen nukkumaanmenoa, riippuu myös kronotyypistä. Larien tulisi ottaa melatoniinia aikaisemmin illalla ja pöllöt myöhemmin.
Vastaanottaja lisätä melatoniinin tuotantoa kehossa ilman lisäaineita, noudata näitä ohjeita:
- Pidä uniaikataulua säännöllisesti nukahtamiseen ja heräämiseen vahvistaaksesi vuorokausirytmiäsi;
- Vältä altistumista keinovalolle yöllä. Heikon valaistustason ansiosta keho tuottaa enemmän melatoniinia. Sinisen valon suojalasit voivat auttaa sinua välttämään yönvalolle altistumisen aiheuttaman melatoniinituotannon - ilman, että sinun tarvitsee istua pimeässä tai jättää väliin hyvä elokuva pitkän päivän lopussa;
- Luo mukava ympäristö unelle, makuuhuoneesi tulee olla viileä, tumma ja mahdollisimman hiljainen;
- Älä käytä tai syö juuri ennen nukkumaanmenoa, vältä tilanteita ja keskusteluja, jotka voivat johtaa tasapainon heikkenemiseen;
- Ota aikaa itsellesi: käy kylvyssä, mietiskele, kuuntele rentouttavaa musiikkia, käytä rauhoittavia ja rentouttavia hengitystekniikoita.
Suositeltava:
Parsakaali Itää Taistelussa Syöpää Vastaan
Helicobacter pylori on eräänlainen bakteeri, joka voi aiheuttaa mahahaavan. Vielä tärkeämpää on, että on todisteita siitä, että se on liitetty mahasyöpään. Maailman terveysjärjestö luokittelee Helicobacter pylorin syöpää aiheuttavaksi aineeksi, joka vaikuttaa useisiin miljardeihin ihmisiin maailmanlaajuisesti.
Inkivääri Taistelussa Syöpää Vastaan
Inkivääri Intialaiset ylistävät "kaikkien tautien parantajana". Siinä on paljon kaliumia, mikä on välttämätöntä sydämen toiminnalle, sekä runsaasti mangaania ja mineraaleja, jotka lisäävät vastustuskykyä tauteille. Inkivääri suojaa sydämen vuorta ja verenkiertoelimistöä.
Juo Valkosipuliteetä Viruksia Ja Vilustumista Vastaan
Valkosipuli on loistava tapa puhdistaa kehoa, huolehtia sydämen terveydestä, normalisoida verenpainetta ja torjua kehon tulehduksellisia ongelmia. Sitä on käytetty vuosisatojen ajan haavojen, infektioiden ja flunssan desinfiointiin. Tutkimuksen mukaan yksi valkosipulin arvokkaimmista ainesosista on allisiini.
Pähkinä - Tehokas Ase Taistelussa Syöpää Vastaan
Yksi tehokkaimmista aseista syövän torjunnassa on ja saksanpähkinä . Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa estämään pahanlaatuisten kasvainten kehittymisen. Tutkimus on amerikkalaisten tutkijoiden työtä - he käyttivät useita jyrsijöitä, joiden avulla he pystyivät tutkimaan saksanpähkinöiden etuja.
Ruoka Joka Päivä Taistelemaan Viruksia Ja Vilustumista Vastaan
Kanakeitto Sen ainesosat ovat osoittautuneet toimiviksi torjumaan virusinfektioita . Se myös lämmittää sinut, auttaa tukkimaan nenääsi ja hengittämään vapaammin. Keitot soveltuvat erityisesti vilustumiselle, koska ne ovat helposti sulavia ja rauhoittavat vatsaa.
