2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Sokeririippuvuus voi olla yhtä vaarallista kuin mikä tahansa muu riippuvuus, kuten alkoholi tai huumeet.
Sokeri ei ole vain makeisia, kuten kakkuja, suklaata ja keksejä. Sitä on saatavana melkein kaikissa elintarvikkeissa - leipää ja välipaloja sekä kaikkea valkoisesta jauhosta valmistettua.
Siksi sen käyttöä on vaikea välttää: Maidossa ja hedelmissä oleva sokeri on terveellistä eikä aiheuta vahinkoa, koska kehomme pystyy käsittelemään sen helposti. Riippuvuus liittyy valkoiseen sokeriin, jota käytetään erilaisissa elintarvikkeissa.
Liiallinen se johtaa sellaisiin terveysongelmiin kuin diabetes, sydänsairaudet ja jopa syöpä. Sokerilla on kyky lisätä tilapäisesti energiaa, ja monissa tapauksissa tämä johtaa fyysiseen ja henkiseen riippuvuuteen. Keho tottuu kuluttamaan sokeria esimerkiksi masennuksessa, ahdistuksessa tai fobiassa.
Tällaisissa tapauksissa hänen ruumiinsa tarvitsee enemmän sokeria selviytyäkseen stressistä. Sillä hetkellä, kun sokeria kulutetaan tällaisissa tilanteissa, ihminen tuntuu energisemmältä, mutta heti kun verensokeritaso laskee, hän alkaa tuntea väsymystä.
Sokeririippuvuus - oireet
Sokeririippuvuuden oireet eivät ole yleismaailmallisia, ja jos vain yksi niistä havaitaan, se ei tarkoita, että henkilö on riippuvainen. Jos kuitenkin havaitset enemmän kuin kaksi seuraavista, tilanteeseen on suhtauduttava vakavasti ja ravitsemusterapeutin puoleen on otettava yhteyttä mahdollisimman pian.
• Ahdistuneisuus: Jos et syö sokeria sisältäviä ruokia, päivän lopussa alkaa levottomuus.
• Pelko, masennus: syö sokeria sisältäviä ruokia, kun olet masentunut tai surullinen. Heti ottaessasi ne tunnet helpotusta.
• Ruokavalio: Suuri ruokahalu keskittyy makeisiin. Haluat syödä niitä koko päivän. Jos he eivät ole käsillä, paniikkia. Yrität vähentää makeisten määrää, mutta tuloksena on päänsärky, viha, pelko ja paha mieliala.
Sokeririippuvuus - hoito
Päästäksesi tästä riippuvuudesta sinun on oltava päättäväinen, itsevarma ja sinulla on oltava paljon itsehillintää, koska sinun on muutettava elämäntapasi kokonaan. Alla on lueteltu joitain vaiheita, joiden avulla voit parantaa tätä riippuvuutta.
• Ruokatietoisuus: Aina kun ostat ruokaa, varmista, että siinä on sokeripitoisuutta. Vältä ehdottomasti tuotteita, joissa on paljon sokeria.
• Kotitekoinen ruoka: Vältä syömistä ulkona ja keskity sokerittomien kotiruokien syömiseen.
• Käytä sokerin korvikkeita: Voit käyttää hunajaa, koska sillä on monia terveysvaikutuksia.
• Vähennä alkoholin määrää: Alkoholi koostuu sokerista, joten vähennä sitä.
• Ruokavalio: Älä sisälly ruokavalioon valkoisia jauhoja tai perunoita. Heillä on sama määrä sokeria kuin puhdistetulla sokerilla. Syö erilaisia vihanneksia ja hedelmiä. Voit sisällyttää bataatteja, ruskeaa riisiä ja punaista perunaa. Syö proteiinipitoisia ruokia, koska tämä vakauttaa verensokeritasot.
• Vesi: Vesi on tärkeä osa terveellistä kehoa. Runsaan veden juominen vähentää sokerihalua. Vältä kuitenkin hedelmämehuja.
• Käsittele joitain suosikkihaluja: Aina kun kyllästyt johonkin makeaan, harjoittele jotain muuta toimintaa, kuten suosikkielokuvan katselua tai suosikkimusiikin kuuntelua. Voit ottaa sokeria pääaterian jälkeen, koska sillä on vähemmän vaikutusta verensokeritasoon.
Sokeririippuvuus voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Varotoimet ovat aina parempia kuin parannuskeinot. Palautuminen sokeririippuvuudesta voi olla pitkä prosessi, joka vaatii perheen ja ystävien tukea.
