2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Puskurivyöhyke on alue tai paikka, joka erottaa minkä tahansa luonteeltaan erilliset osat luoden tasapainon niiden välille.
Jos sovellamme tätä määritelmää ruokavalioon ja kaloreihin, kaloripuskurialue voit vähentää ruoan määrää tuntematta huomattavaa puutetta.
Tämä on mahdollista, koska aivot voidaan helposti pettää. Se on herkempi ulkopuolelta tuleville signaaleille kuin sisältä. Tyhjä levy on selkeämpi signaali aivoille kuin täysi vatsa. Tätä voidaan käyttää ruokavaliossa.
Yhdessä kaloripuskurialue 100-200 kaloria päivässä aivot eivät tunne eroa ruoan määrässä. Syömme yleensä enemmän kuin luulemme, mutta jos voimme onnistuneesti huijata aivot, voimme kääntää prosessin ja syödä vähemmän, antaen sille erilaisen vaikutelman. Siksi syömme pienempiä määriä melko tajuton. Meidän on vain käytettävä samoja periaatteita käyttäytymiseen vaikuttamiseksi.
Kuinka se tehdään käytännössä? Tässä on tapoja vähentää ruokaatuntematta sitä.
Syöminen pienemmissä levyissä
Kun levy on täynnä, signaali aivoille on, että ruoka on valmis. Jos levy on puoliksi tyhjä, se osoittaa, että ruokaa on niukasti. Itse asiassa ruoan määrä voi olla sama, mutta se voidaan sijoittaa erikokoisiin levyihin. Kun käytetään pienempiä levyjä ja täytetään ruoalla, syödään vähemmän, mutta tämä ei tunnu käytännössä. Tämä menetelmä on osoitettu monta kertaa kokeilla.
Vähennä annosta tarjoillessasi 20 prosenttia
Jos alat kuluttaa 20 prosenttia pienempiä annoksia kuin normaalisti, sitä ei tunneta käytännössä. Sama pätee, jos korotat vihannesten määrää 20 prosenttia.
Kuppien korkeuden tulisi olla suurempi
Korkeus saa asiat näyttämään suuremmilta kuin silloin, kun ne ovat leveämpiä samalla äänenvoimakkuudella. Useimmat ihmiset tietävät, että pystysuorat viivat näyttävät pidemmiltä kuin vaakasuorat, jos ne ovat samanpituisia. Kalorit vähenevät huomaamattomasti, jos käytät pitempiä malleja laajempien sijaan.
Proteiini aamiaiseksi
Kokeet ovat osoittaneet, että aamiaisella syötävät proteiinipitoiset elintarvikkeet tukahduttavat ruokahalun. Myös myöhemmät ateriat päivän aikana vähenevät vähemmän ruokahalun seurauksena. Siksi munakas aamiaiseksi on hyvä idea, joten otat pois kehon halun kuluttaa enemmän ruokaa loppupäivän ajan.
Syöminen kolme kertaa päivässä
On sitä mieltä, että usein syöminen on hyödyllisempää ja purkavampaa kuin syöminen kolme kertaa päivässä. Ruokintatiheyttä koskevien tutkimusten tulokset osoittavat täysin erilaisia tuloksia. Aterian ohittaminen vaikeuttaa ruokahalusi hallintaa, ja syöminen ei usein auta tukahduttamaan ruokahalua. Paras ratkaisu on syödä, kun ihmiset päättävät tarvitsevansa, toisin sanoen aamulla, keskipäivällä ja illalla.
Poista pasta-välipalat ja leivonnaiset
Kaikki tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset kuluttavat suurempia määriä ruokaa, kun ateria on saatavilla kuin jos sitä on vaikeampaa. Ylimääräinen aika ja vaivat päästä ruokaan tiedostamattomasti kannustaa meitä ajattelemaan tekojemme arvoa ja siten estämään päätöksen, jota myöhemmin pahoittelemme. Jotta aamiaista ei tule kahdesti ennen lounasaikaa, ota vain valmiit välipalat näkyvistäsi. Terveellisiä ruokia tulisi pitää paikoissa, joissa ne ovat helposti näkyvissä.
Ruuan hidas pureskelu
Kiireisessä arjessa ihmiset näyttävät unohtavan pureskella. Useimmat ihmiset eivät todellakaan. Ja mitä vähemmän pureskellaan ruokaa, sitä suuremmat määrät nautitaan. On osoitettu, että ihmiset, jotka pureskelevat ruokaa huolellisesti ja syövät hitaasti vähemmän. Ota riittävästi aikaa syödä pöydässä ja pureskele jokainen purema hitaasti. Jotkut asiantuntijat neuvovat laskemaan purut, kunnes tottuu prosessiin ja siitä tulee tajuton. Syöminen pöydässä, ei jalka tai tien päällä, auttaa paljon näissä käytännöissä.
Älä syö pakkauksesta
Ihmiset unohtavat, että heidän vatsansa ei voi laskea eikä syödä pakkauksesta tietämättä, että he menettävät kulutetun ruoan määrän. Tässä tapauksessa syöt yleensä kaksi tai jopa kolme kertaa enemmän kuin tavallisesti. Tapa on aina käyttää astioita. Kulho, lautanen tai jopa lautasliina antaa selkeän kuvan siitä, kuinka paljon ruokaa on tarkoitettu tähän ateriaan. Jokaisen, joka haluaa seurata päivän aikana syömänsä ruokamäärää, tulisi tottua tarpeeseen saada hyvä visualisointi syömistään ennen aloittamista.
Syöminen television edessä
Kun syömme television, tietokoneen tai jonkin muun viestinnän ja tiedon edessä, se häiritsee meitä. Hämmentyneenä kulutetut ruokamäärät johtavat ylensyöntiin. Mielenkiintoisen esityksen loppu kertoo alitajunnalle, että ruokinta on ohi. Jos näin tapahtuu yhden tai kahden tunnin kuluttua alkamisesta, kulutetut kalorit ovat sietämättömiä määriä. Oikea ravitsemus on pöydällä, ja kaikki huomio keskitetään tähän prosessiin ilman mitään häiritsevää häntä.
Terveellinen syöminen ja kalorien hallinta
Terveellisen ruoan on oltava hyödyllistä, ja tämä on yksi sen tärkeimmistä vaatimuksista. Vihannekset, hedelmät ja muut elintarvikkeet, joita ei käsitellä millään tavalla, ovat kuitenkin terveellisiä. Ne ovat useimmiten merkitsemättömiä, koska niitä ei käsitellä millään tavalla. Monilla muilla elintarvikkeilla on terveysmerkinnät, mutta ne käsitellään itse asiassa vaihtoehtona haitallisille.
Kaikki tutkimukset kaiken ikäisten vapaaehtoisten kanssa osoittavat, että on tavallista, että ihmiset aliarvioivat pakkauksissa olevat kalorit ja syövät tämän virheen vuoksi enemmän. Leimattomat luonnolliset elintarvikkeet ovat yleensä terveellisimpiä kaloreissa.
Ruokavalinnat ja ruokailutavat ovat yksinkertaisin ja helpoin tapa kaloripuskurivyöhykkeen luominenauttaa ottamaan vähemmän kaloreita tietämättään. Tällaisen mahdollisuuden luominen muuttaa oikean määrän ruokaa luonnolliseksi ja kivuttomaksi prosessiksi, joka eroaa ruumiista ja mielestä estävistä ruokavalioista.
Keho voidaan opettaa nousemaan hieman nälkäisenä pöydältä, kuten asiantuntijat neuvovat. Meidän on vain hallittava kyky hallita helposti ja sujuvasti kulutettua ruokaa.
