2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kalaöljy on yksi suosituimmista ravintolisistä, jota pidetään poikkeuksellisen lääkkeenä, jolla on hämmästyttäviä ominaisuuksia. Kalaöljy koostuu rasvahappoja, tunnetaan paremmin nimellä omega-3-rasvahappoja.
Nämä omega-3: t ovat kahden tyyppisiä - EPA ja DHA. DHA tarkoittaa dokosaheksaeenihappoa, jota ei voida syntetisoida elimistössä, mutta se on välttämätöntä aivokuoren, siittiöiden liikkuvuuden ja verkkokalvon kannalta. EPA tarkoittaa eikosapentaeenihappoa, joka on myös erityisen tärkeä keholle, koska sitä tarvitaan veren hyytymiseen ja tulehdusta estäviin prosesseihin osallistuvien kemikaalien synteesiin.
Kalaöljyssä on suuria määriä A- ja D-vitamiineja. Tiedetään, että kehomme syntetisoi D-vitamiinia altistuessaan auringonvalolle. Tällä vitamiinilla on keskeinen rooli kehon solujen toiminnassa, ja nykyaikaisen elämäntavan vuoksi voidaan sanoa, että yhä useammat ihmiset kärsivät vitamiinipuutoksesta, koska he viettävät vähemmän aikaa auringossa.
D-vitamiinin puute voi aiheuttaa useita oireita, kuten hermostuneisuutta, väsymystä, masennusta, matala libido. A-vitamiini on tärkeä antioksidantti, joka torjuu vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia. A- ja D-vitamiinien sekä omega-3-rasvahappojen läsnäolo tekee kalaöljystä niin arvokkaan ja halutun.
Kalaöljyn edut
Kalaöljyn hyödylliset ominaisuudet on erittäin paljon. Ihmiskeho kokee päivittäisen annoksen tärkeitä mineraaleja, vitamiineja ja hyödyllisiä rasvahappoja toimiakseen kunnolla. Se johtuu siitä, että kalaöljy on yksi sopivimmista lisäravinteista, joka voi rikastuttaa päivittäistä ruokalistaa.
Ensinnäkin kalaöljy huolehtii sydän- ja verisuonijärjestelmän terveydestä. Tämä vähentää sydänsairauksien riskiä ja auttaa onnistuneesti hallitsemaan korkeaa verenpainetta. Öljyn sisältämät omega-3-rasvahapot tekevät astioista joustavammat ja estävät kuonan esiintymisen. Useiden asiantuntijoiden mukaan kalaöljy voi vähentää sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen riskiä. Yksi öljyn tärkeimmistä terveysetuista on kolesterolin hallinta.
Kalaöljyä suositellaan diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa. Öljyssä olevat hyödylliset rasvat auttavat hallitsemaan insuliinin tuotantoa ja estävät siten insuliiniresistenssin. Säännöllinen kalaöljyn saanti auttaa myös diabetekseen liittyvissä sairauksissa, kuten munuaisongelmissa.
Kalaöljy auttaa polttamaan rasvaa nopeammin. Keho käyttää omega-3-rasvahappoja energiana, mikä puolestaan antaa sinun polttaa enemmän kehon rasvaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi öljyn saanti tulisi yhdistää oikeaan ruokavalioon.
Kalaöljy on loistava tapa parantaa keskittymistä ja muistia. Se on erinomainen ravintolisä, joka tukee kognitiivista aivotoimintaa. Kalaöljy tukee estrogeeni- ja progesteronihormonien tuotantoa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että sillä on hyödyllisiä vaikutuksia kiveksiin ja munasarjoihin.
Tutkimukset osoittavat, että kalaöljyn säännöllinen saanti voi vähentää rintasyövän riskiä. Se tekee luut terveemmäksi, koska öljyssä olevat omega-3-hapot ovat erittäin tärkeä komponentti luun tiheyden ja terveellisen luujärjestelmän ylläpitämisessä.
Kalaöljy vähentää nivelrikon oireita vähentämällä solutulehdusta ja suojaamalla niveliä rauhoittamalla tulehdusprosesseja. Uskotaan, että kalaöljy voi estää ihmistä kehittymästä masennukseen.
Kalaöljy on arvokas auttaja ja kaunistamiseen. Se tekee ihosta terveemmän ja kauniimman, suojaa sitä aknelta. Omega-3-rasvahapot ovat voimakas antioksidantti ja niillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia iholle. Lisäksi öljy ylläpitää ihon joustavuutta ja kosteutta. Se säätelee myös talin tuotantoa vähentäen siten kuolleiden solujen kertymistä, jonka aiheuttavat erilaiset epäpuhtaudet ja ulkoiset vaikutukset.
Laadukas kalaöljy kuuluu lisäravinteisiin, joita suositellaan maksan terveyden vahvistamiseksi sekä sen toimintojen parantamiseksi. Jotkut asiantuntijat uskovat jopa, että hyvä kalaöljy voi auttaa hepatiitti C: n parantumisprosessissa. Tässä on kuitenkin oltava varovainen, koska suurempien kalaöljyannosten ottaminen voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia maksaan.
Kalaöljyn saanti suositellaan kilpirauhasen ongelmiin, koska lisäosa auttaa vähentämään tulehdusprosesseja rauhasessa. Kalaöljyllä on anti-inflammatorinen vaikutus ja tulehtuneissa ikenissä ja parodontiitin läsnä ollessa.
Asiantuntijat sanovat, että kalaöljyssä olevat rasvahapot, erityisesti omega-3, ovat tärkeitä aivojen kehitykselle sekä sikiön kehityksen aikana että synnytyksen jälkeen. Ruokalähteistä saatavaa DHA: ta tai dekosaheksaeenihappoa tarvitaan verkkokalvon ja visuaalisen aivokuoren optimaaliseen toiminnalliseen kypsymiseen. Tutkijat selittävät, että näön terävyyttä ja henkistä kehitystä näyttää parantavan DHA: n lisäannos.
Asiantuntijoiden mukaan DHA kertyy nopeasti aivoihin raskauden ja varhaislapsuuden aikana ja että DHA: n läsnäolo siirtämällä äidin "varastoista" vaikuttaa siihen, missä määrin tämä välttämätön rasvahappo on sisällytetty hermokudokseen.
DHA: n kulutus johtaa moniin positiivisiin fysiologisiin ja käyttäytymisvaikutuksiin, mukaan lukien vaikutukset kognitioon, mutta nykyinen ruokavalio on huono DHA: ssa.
Toinen välttämätön omega-3-rasvahappo, joka löytyy kalaöljystä, EPA: lla (eikosapentaeenihappo) on anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka voivat estää aivojen rappeutumisen ikääntymisen myötä.
Kapselit tai nestemäinen kalaöljy valita?
Sekä kapselit että kalaöljy nestemäisessä muodossa ovat hyödyllisiä terveydelle, mutta öljy on tarkoitettu erityisesti ihmisille, joilla on vaikeuksia niellä pillereitä.
Kun ajattelet ravintolisät kalaöljyllä, nämä keltaiset kapselit tulevat yleensä mieleen. On kuitenkin syytä muistaa, että nämä kapselit ovat suhteellisen uusi keksintö ja että aikaisemmin kalaöljyä annettiin nestemäisessä muodossa.
Kapselien etuna on, että ne yksinkertaistavat tutkijoiden työtä tutkimuksessa käytettyjen omega-3-annosten standardoinnissa. Lisäksi ajan myötä kapselit helpottavat prosessin vakion päivittäisen annoksen saamiseksi, koska aikaisemmin nestemäisiä kalaöljyjä oli vaikea mitata tarkasti. Kalaöljykapselit ne on myös helppo ottaa mukaan ja matkustaa, koska ne eivät tarvitse jäähdytystä, eivät jätä rasvoilta tahroja tekstuuriltaan ja sopivat monien ihmisten rutiiniin.
Kalaöljynestemäisessä muodossa levitettynä voi tasapainottaa mikrobiomin tehokkaasti. Se on suositeltavaa ihmisille, jotka eivät voi niellä tabletteja ja kapseleita. Suuontelossa on ainutlaatuinen ekosysteemi, jossa on noin 700 erilaista bakteerilajia. Tämä suun mikrobiomi on syvästi mukana suhteessamme tautiin. Esimerkiksi uusi tutkimus osoittaa, että sama bakteeri, joka aiheuttaa parodontiitin (yleinen ikenetulehdus), näyttää olevan rooli Alzheimerin taudin puhkeamisessa.
Tiedämme jo, että omega-3-rasvahapoilla on myönteinen vaikutus mikrobiomiin, mikä lisää bakteerien monimuotoisuutta ja joilla on hyödyllinen antimikrobinen vaikutus tiettyihin bakteerikantoihin. Solututkimuksissa tutkijat löysivät myös omega-3: n antibakteeriset vaikutukset Porphyromonas gingivalisiin, parodontiitin syylliseen.
Siksi, jos otat nestemäistä kalaöljyvalmistetta, se joutuu suoraan kosketukseen suuontelon ja sen limakalvojen kanssa, mikä lisää todennäköisyyttä, että öljyllä on suotuisa vaikutus näihin bakteereihin.
Kalaöljyn sivuvaikutukset
Vaikka kalaöljylle on annettu lukemattomia terveyshyötyjä, ihmisten on silti oltava varovaisia. Jotkut ihmiset saattavat yliannostella öljyä haluttuna parantamaan tai ehkäisemään terveysongelmia. Tämä yliannostus on vaarallinen raskaana oleville naisille, diabeetikoille, verenvuodolle alttiille, sydämen vajaatoimintaa sairastaville ja allergisille kalatuotteille.
Jos kalaöljy ei ole hyvälaatuista, riski on vielä suurempi. Vatsavaivoja, maksan ylikuormitusta, närästystä, ripulia, yleistä epämukavuutta, verta virtsassa, pahaa kolesterolia ja verensokeria voi olla korkea.
Päivittäinen kalaöljyn saanti
Yleensä etiketissä ilmoitetaan suositeltu päivittäinen annos - yleensä 1-2 kapselia, 2-3 kertaa päivässä aterioiden yhteydessä. Vastaanotto kestää noin kuukauden. On kuitenkin parasta ottaa yhteyttä asiantuntijaan välttääksesi ei-toivottuja komplikaatioita.
Kalaöljyä ei pidä ottaa tyhjään vatsaan, koska se voi häiritä ruoansulatusprosesseja. Kalaöljyn saanti yhdessä muiden ravintolisien kanssa tulisi keskustella myös lääkärisi kanssa.
Laadukkaan kalaöljyn tunnustaminen
Välttää terveysongelmia ja komplikaatioita kalaöljyJokaisen, joka haluaa aloittaa sen, tulee ensin ottaa yhteyttä lääkäriinsä. Laadukkaan kalaöljyn tunnustaminen on myös tärkeää, mutta miten valitset niin laajasta valikoimasta markkinoilla?
Lue ennen kaikkea kalaöljyn esite huolellisesti. Laadukkaalla omega-3-pitoisuus on välillä 300-700 mg 1 grammassa öljyä. Jos etiketistä puuttuu nämä tiedot sekä sanat öljyn molekyylipuhdistuksesta, on erittäin todennäköistä, että tuote on heikkolaatuinen.
Toinen ohje on hinta - jos öljy on liian halpaa, sen valmistamiseen käytetyt raaka-aineet eivät ole laadukkaita. Liian vahvat öljykapselit voidaan suunnitella peittämään röyhkeyden hengitys.
