2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
B6-vitamiini tunnetaan myös nimellä Pyridoksiini. Se on osa B-kompleksia ja on vesiliukoinen vitamiini. Se tunnettiin alun perin nimellä Adermin ja sitä käytettiin ihotulehduksen hoitoon nuorilla rotilla. Pyridoksiini eristettiin vuonna 1938 hiivasta ja maksasta ja syntetisoitiin samana vuonna. Itse asiassa se ei ole yksi vitamiini, vaan vitamiiniryhmä - Pyridoksiini, pyridoksaali ja pyridoksamiini, jotka muuttuvat keskenään toisiinsa. Ne ovat samankaltaisia yhdisteitä, joilla on samanlainen biologinen aktiivisuus.
B6-vitamiini erittyy 8 tunnin kuluessa nauttimisesta, ja kuten muutkin B-vitamiinit, se tarvitsee toimitusta kokoruokien tai ravintolisien kautta. B6-vitamiini stimuloi rasvojen ja proteiinien asianmukaista omaksumista ja myötävaikuttaa tryptofaanin (emäksisen aminohapon) muuttumiseen niasiiniksi. B6-vitamiini tarvitaan vasta-aineiden ja punasolujen muodostumiseen.
Alkoholi, kofeiini, ehkäisypillerit, ruoan, säteilyn ja estrogeenin säilykkeet ja lämpökäsittely voivat aiheuttaa niiden tuhoutumisen Pyridoksiini tai häiritä sen sulavuutta.
B6-vitamiinin päivittäinen saanti ja lähteet
Suositeltu päivittäinen annos: 2 mg
Turvallinen yläraja: 100 mg
Kuva: 1
Paras ravinnon lähteet B6-vitamiinia ovat banaanit, naudanliha, panimohiiva, ruskea riisi, kana, munat, kaurapuuro, maapähkinät, soijapavut, saksanpähkinät, täysjyvä, maksa, avokado. Nämä B6-vitamiiniruoat eivät aina tarjoa oikeaa määrää B6-vitamiinia. Useimmissa tapauksissa noin 1 mg voidaan saada ruoasta.
B6: n ylimääräinen saanti antaa näkyvän tuloksen noin 6 viikon kuluttua. Se toimii optimaalisesti yhdessä B1-vitamiinin, B2-vitamiinin, B5-vitamiinin, C-vitamiinin ja magnesiumin kanssa.
B6-vitamiinin hyödylliset ominaisuudet
Ke B6-vitamiinin hyödylliset ominaisuudet lievittävät pahoinvointia ja vähentävät suun kuivumiseen ja virtsaamiseen liittyviä ongelmia. Naisrungossa sillä on tärkeä rooli sukupuolihormonien tasapainon ylläpitämisessä, estää onkopatologiaa. Yhdessä foolihapon kanssa B6-vitamiinilla on hypokolesteroleeminen vaikutus, estää ateroskleroosin kehittymisen. B6-vitamiini saattaa vähentää insuliinin tarvetta diabeetikoilla, mutta jos annosta ei muuteta, matalana verensokerina voi esiintyä reaktio. Niveltulehduksesta kärsivien ihmisten tulisi myös ottaa B6.
Annetaan B6-vitamiinia raskaana olevien naisten toksikoosissa, premenstruaalisessa oireyhtymässä, erityyppiset Parkinsonin taudit, korea, ääreishermoston sairaudet (radikuliitti, neuriitti), pellagra, krooninen ja akuutti gastriitti (normalisoi vatsan happoa muodostavan toiminnan), mahalaukku ja pohjukaissuolihaara haavaumat, krooniset sapen eritysprosesseissa), anemia, sädehoitosairaus, dermatiitti, jäkälä, neurodermatiitti, psoriaasi, erittyvä diateesi myrkyllisten vaikutusten estämiseksi tai vähentämiseksi tiettyjen lääkkeiden käytön yhteydessä. Amerikkalaiset tutkijat ovat todistaneet, että säännöllinen B-vitamiinin saanti ja sen korkea veripitoisuus estävät keuhkosyövän kehittymisen.
Tutkimukset osoittavat sen korkea B6-vitamiinin määrä ja aminohappo metioniini vähentävät keuhkosyövän riskiä yli 50%. Auttaa käsittelemään rannekanavan oireyhtymää ja muistin menetystä. B6-vitamiini on myös tärkeä auttaja välittäjäaineiden - kemikaalien, jotka mahdollistavat aivosolujen kommunikoinnin keskenään - luomisessa. Tämän seurauksena B6-puutos voi vahingoittaa muistia.
B6-vitamiini toimii tärkeä rooli sen varmistamisessa, että biologiset prosessit, mukaan lukien rasva- ja proteiinimetabolia, etenevät kunnolla. B6-vitamiinin puuttuessa aineenvaihdunta muuttuu. Tutkijat työskentelevät edelleen löytääkseen B6-vitamiinin hyödylliset ominaisuudet. Se voi olla hyvä apulainen astmakohtausten pysäyttämisessä esimerkiksi vähentämällä kehon histamiinitasoja ja suojaamalla ateroskleroosilta vähentämällä kehossa kemikaalin määrää, joka tuhoaa valtimoseinät.
Kaikista ryhmän B joukosta B6-vitamiini on tärkein kehonrakennuksessa, koska sillä on rooli aineenvaihdunnan ja aminohappojen omaksumisen prosessissa. Se on luonnollinen diureetti ja sitä käytetään ylimääräisen veden poistamiseen kehosta ennen kilpailuja ilman haitallisia sivuvaikutuksia (muut diureetit, jotka voivat aiheuttaa epätasapainoa kehon järjestelmissä). Aktiivisilla urheilijoilla, jotka syövät enemmän proteiinia, on lisääntynyt pyridoksiinin tarve. 100 g päivittäistä proteiiniannosta tarkoittaa 250 mg B6-vitamiinin saantia.
B6-vitamiinin puutos
B6-vitamiinien puute voi aiheuttaa useita epäterveellisiä olosuhteita, ja monet sairaudet viittaavat pyridoksiinin puutteeseen. B6: n puute voi vahingoittaa käsien ja jalkojen hermoja. Joidenkin tutkimusten mukaan diabetesta sairastavat ihmiset kärsivät vähemmän hermovaurioihin liittyvästä tunnottomuudesta ja pistelystä, jos he ottavat ylimääräisiä määriä B-vitamiineja, kuten B6 ja B12. B6-vitamiinin puutos se aiheuttaa myös ranteen hermovaipan turvotusta ja joustavuutta tai rannekanavan oireyhtymää. Joidenkin tutkimusten mukaan B6 voi häiritä tulehtuneen hermon kykyä lähettää kipusignaalia.
B6-vitamiinin akuutti puute havaitaan alkoholismissa, mikä pahentaa alkoholipsykoosia. B6-vitamiinin puutetta voi esiintyä TBT-lääkkeiden, suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden taustalla. B6-vitamiinin puute aiheuttaa masennusta, psykoosia, lisääntynyttä ärtyneisyyttä, perifeeristä neuriittiä, vakavaa premenstruaalista oireyhtymää, mahdollista anemian kehittymistä täydellä raudan saannilla (hypokrominen anemia), ihottumaa ja suun ja kielen tulehdusta.
B6-vitamiinin yliannostus
B6-vitamiinin hypervitaminoosi liittyy vakaviin hermosairauksiin sekä yliherkkyyteen auringonvalolle. Tämä voi johtaa ihottumiin ja jäykkyyteen. Asiantuntijoiden mukaan on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat yli 100 mg B6: n ottamisen päivässä. On myös suositeltavaa, että tämä vitamiini saadaan osana B-vitamiinikompleksitabletteja, jotka antavat suositellun päivittäisen annoksen kaikista B-vitamiineista.
Parkinsonin taudin hoitoa saavien ihmisten tulisi välttää kokonaan B6-lisäaineita, koska tämä vitamiini voi heikentää lääkkeen tehokkuutta. Henkilöiden, jotka käyttävät tuberkuloosilääkkeitä tai Wilsonin taudin, lyijymyrkytyksen, munuaiskivien tai niveltulehduksen lääkkeitä, tulisi myös keskustella lääkärin kanssa ennen kuin he käyttävät muita lääkkeitä. B6-vitamiini.
Ja varmistaaksesi, että saat oikean annoksen vitamiineja, auta itseäsi tämän punajuuren ja omenoiden, vitamiinipapusalaatin, punajuurien ja tahinin kanssa.
