2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Päivittäinen valikko määrittää painosi ja sillä on tärkeä rooli yleisessä terveydentilassa.
On monia tapoja syödä terveellisesti, mutta tärkeintä on tehdä oikeat ruokavalinnat, oppia korvaamaan tietyt epäterveelliset tuotteet hyödyllisillä ja ymmärtämään, kuinka oikeat elintarvikkeet auttavat kehoasi.
1. Tee oikeat ruokavalinnat
Tämä "harjoitus" alkaa valitsemalla resepti ruoanlaittoon. Valitse reseptejä, joissa on enemmän paistamista, kypsentämistä tai hauduttamista, niiden kustannuksella, joissa tuotteet valmistetaan paistamalla tai paistamalla.
Keitä vihannekset vain kevyesti hauduttamalla. Keitetyt vihannekset menettävät hyödylliset ominaisuudet.
Valitse täysjyvätuotteet, älä valkoista jauhoja. Ensin mainituilla on paljon suurempi ravintoarvo ja kuitupitoisuus.
Muista, että koko on aina merkitystä. Jopa ylensyönti on epäterveellistä.
Vältä ruoanlaittoa puolivalmiilla tuotteilla. Natriumia ja kemikaaleja lisätään usein niihin. Ruoanlaitto kotona antaa sinulle varmuuden siitä, että tiedät mitä syöt.
2. Opi korvaamaan.
Sen sijaan, että kypsennät voilla, valitse sopivampi rasva, kuten rapsiöljy tai oliiviöljy. Ne vähentävät kolesterolin määrää veressä.
Naudanlihan sijaan valitse useammin kana tai kalkkuna. Tämä säästää kaloreita.
Korvaa sooda vedellä. Jopa ruokavaliolla nautittu sooda kuluttaa kehoa kemikaaleihin ja kaloreihin.
Säilykkeiden tai pakastettujen hedelmien ja vihannesten sijaan osta vain tuoreita.
Älä unohda papuja. Hän ja muut palkokasvit ovat loistava proteiinin lähde. He hallitsevat onnistuneesti painoa ja verenpainetta, ovat hyviä sydämelle.
Varmista, että saat tarpeeksi kalsiumia. Vähärasvaiset maitotuotteet tarjoavat arvokasta D-vitamiinia ja pitävät luut terveinä.
Anna itsesi hemmotella aika ajoin suosikkiruokasi, mutta älä liioittele sitä ja ole varovainen annosten suhteen.
Suositeltava:
Mitä Ei Pidä Tehdä Syömisen Aikana
Oikea ravitsemus on avain terveelliseen, rauhalliseen, menestyvään ja onnelliseen joka päivä. Ruoka vaikuttaa sekä fyysiseen kuntoomme että mieleemme. Elävä energia jakautuu ruokaan, ilmaan ja veteen. Siksi syömämme ruoan laatu vaikuttaa myös ajatuksiimme ja tunteisiimme.
Siksi Sinun Ei Pidä Unohtaa Aamukahvia
Vaikka kahvin vahingoista puhutaan jatkuvasti, kofeiinijuomalla on tosiasiallisesti etuja, kunhan se on kohtuullista. Uuden tutkimuksen mukaan aamukahvia ei pidä hukata, koska se ylläpitää maksan terveyttä. Tutkimukseen osallistui 23 793 ihmistä, joista 14 000 joi kahvia päivittäin.
Mitä Ei Pidä Syödä Korkealla Verenpaineella Ja Kolesterolilla
Korkealla kolesterolilla ja korkealla verenpaineella ei yleensä ole oireita, mutta usein nämä kaksi väitettyä tappajaa asettavat sinut vakavaan sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja muiden sydän- ja verisuonitautien riskiin. Onneksi lääkäri voi havaita nämä olosuhteet yksinkertaisella testillä, ja voit myös hallita kolesteroli- ja verenpainetasojasi muuttamalla joitain elämäntapamuutoksia.
Vanhanaikaisia suolataikina, Joita Ei Pidä Unohtaa
Ihmiset sanovat, että hyvä kokki voidaan arvata taikinasta. Nykyään, kun meillä on runsaasti pakastettua tai jäähdytettyä taikinaa, jota voi ostaa mistä tahansa supermarketista, kotitekoinen taikina unohdetaan yhä enemmän. Mutta todellinen lehtileipä, joka on valmistettu puhtaasta voista, on vastustamaton - mureneva ja kevyt.
Mitä Ei Pidä Syödä Laihtua
Tiettyjen luokkien elintarvikkeista voidaan erottaa ne, joista painosi nousee nopeasti. Jos rajoitat heidän kulutustaan, voit laihtua helposti. Kasvi- ja eläinperäisistä rasvoista tulisi rajoittaa sian- ja margariinin kulutusta. Ne johtavat ylimääräisten kilojen nopeimpaan kertymiseen.
