2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:21
On miljoonia vinkkejä laihtua ja myyttejä niistä - vielä enemmän. Ihmisille neuvotaan usein tekemään kaikenlaisia hulluja asioita, joista useimmilla ei ole todisteita siitä, että he toimivat. Vuosien varrella tutkijat ovat löytäneet useita strategioita, jotka vaikuttavat tehokkailta.
Tässä on 26 laihtuminen vinkkejäjotka todellisuudessa perustuvat todisteisiin
1. Juo vettä, erityisesti ennen ateriaa
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että puolen litran veden juominen noin puoli tuntia ennen ateriaa auttoi ravitsemusterapeutteja syömään vähemmän ja menettämään 44% enemmän painoa kuin ne, jotka eivät juoneet vettä.
2. Syö munia aamiaiseksi
Kokonaisten munien syöminen voi olla kaikenlaisia etuja, mukaan lukien auttaa laihtua.
3. Juo kahvia (mieluiten mustaa)
Kahvi on epäoikeudenmukaisesti demonisoitu. Laadukkaalla kahvilla on runsaasti antioksidantteja, ja sillä voi olla lukuisia terveysvaikutuksia.
4. Juo vihreää teetä
Vihreällä teellä on kahvin tavoin monia etuja, joista yksi on laihtuminen.
5. Yritä paastota
Jatkuva nälänhätä on suosittu ruokailutapa, jossa ihmiset vuorottelevat paaston ja syömisen välillä.
6. Ota glukomannaani
Tutkimukset osoittavat, että glukomannaania käyttävät ihmiset menettävät hieman enemmän painoa kuin ne, jotka eivät.
7. Vähennä lisättyä sokeria
Lisätty sokeri on yksi nykyaikaisen ruokavalion pahimmista ainesosista. Useimmat ihmiset kuluttavat liikaa.
8. Syö vähemmän puhdistettuja hiilihydraatteja
Puhdistettuja hiilihydraatteja ovat valkoinen leipä ja pasta.
9. Vähähiilihydraattinen ruokavalio
Jos haluat saada kaikki edut hiilihydraattien rajoittamisesta, harkitse siirtymistä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.
10. Käytä pienempiä levyjä
Pienempien ruokien käyttö osoittaa, että se auttaa joitain ihmisiä syömään vähemmän kaloreita.
11. Laske kalorit
Annoksen hallinta - vain syöminen vähemmän tai kaloreiden laskeminen voi olla erittäin hyödyllistä ilmeisistä syistä.
12. Ympäröi itsesi terveellisellä ruoalla
Jos olet nälkäinen - hedelmät, vihannekset, pähkinät, pidä ne lähelläsi.
13. Ota probioottisia ravintolisiä
Bakteereja sisältävien probioottilisäaineiden ottaminen Lactobacillus-alaperheestä vähentää rasvakudosta.
14. Syö mausteisia ruokia
Kuumat paprikat sisältävät kapsaisiinia - mausteista yhdistettä, joka voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää hieman ruokahalua.
15. Tee aerobista liikuntaa
Aerobinen liikunta (sydän) on loistava tapa polttaa kaloreita ja parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
16. Painonnosto
Tutkimukset osoittavat, että painonnosto voi auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa ja estämään lihasten menettämistä.
17. Syö enemmän kuitua
Kuitua suositellaan usein laihtumiseen.
18. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä
Vihanneksilla ja hedelmillä on useita ominaisuuksia, jotka tekevät niistä tehokkaita laihtumiseen.
19. Pureskele hitaammin
Jotkut tutkimukset osoittavat, että hitaampi pureskelu voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita ja lisäämään hormonituotantoa. painonpudotus.
20. Nuku
Unta aliarvioidaan vakavasti, mutta se voi olla yhtä tärkeää kuin terveellinen syöminen ja liikunta.
21. Voittaa ruokariippuvuutesi
Pyydä tällöin ammattiapua. Yritä laihtua käsittelemättä elintarvikeriippuvuutta on mahdotonta.
22. Syö enemmän proteiinia
23. Lisää heraproteiini
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että joidenkin kaloreidesi korvaaminen heraproteiinilla voi johtaa laihtumiseen.
24. Unohda sokerijuomat
Mukaan lukien sooda ja hedelmämehu - sokeri on huono, mutta nestemäinen sokeri on vielä pahempaa.
25. Syö kokonaisia yksisoluisia ruokia
Jos haluat laihtua, syötä kokonaisia ruokia yhdellä ainesosalla.
26. Syö terveellisesti
Yksi ruokavalion suurimmista ongelmista on se, että ne toimivat harvoin pitkällä aikavälillä.
Suositeltava:
6 Tuotetta, Joiden Pitäisi Olla Jokaisessa Keittiössä
On monia kylmiä ja synkkiä päiviä, jolloin emme halua mennä ulos edes kauppaan. Mutta jopa sellaisina päivinä on hyvä valmistaa jotain maukasta ja nopeaa kotona. On useita tärkeitä asioita, jotka tulisi aina säilyttää kotikaapissa. 1. Suola ja pippuri Mausteet, kuten suola ja pippuri, tarvitaan jokaiseen ruokalajiin.
Tässä Ovat Haitalliset Elintarvikkeet, Joiden Pitäisi Olla Valikossa
Ei voi koskaan tietää varmasti, mitkä elintarvikkeet ovat haitallisia ja mitkä eivät. Yksittäisiä tuotteita, ainesosia ja yrttejä koskevat ohjeet ja suositukset muuttuvat jatkuvasti uuden tutkimuksen valossa. Jopa asiantuntijat ovat nyt hämmentyneinä neuvoissaan meille, kun he suosittelevat mitä syödä ja mitä ei.
Vitamiinirikokset, Joiden Pitäisi Olla Lautasellasi
Ravinteiden osalta jotkut villiruohot ovat parempia kuin viljellyt. Kasvit, joita pidetään rikkaruohoina, työntävät keväällä ensimmäiset vielä lämmittämättömän maan. Ja he ovat tallentaneet arvokkaita vitamiineja ja hivenaineita sekä useita muita hyödyllisiä aineita.
Marraskuun Vihannekset, Joiden On Oltava Pöydällesi
Olemme kuulleet, kuinka keväällä meidän pitäisi syödä tyypillisiä lehtivihanneksia kaudelle, ja kesällä meidän tulisi korostaa kauden hedelmiä, aurinkotomaatteja, kurkkuja, paprikaa jne. Juuri siksi, että ne ovat kausiluonteinen ja kohtaamme paljon todennäköisemmin "
Seitsemän Terveellistä Ruokaa, Joiden Väri On Tumma
Tiedetään, että vihreät hedelmät ja vihannekset ovat hyödyllisiä. On käynyt ilmi, että tummanväriset hedelmät ja vihannekset ovat yhtä hyödyllisiä kuin vihreät. Niiden väri tulee antosyaaneista ja kasvipigmenteistä. Nämä pigmentit ja antosyaanit taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, joten tummempien ruokien syöminen suojaa diabetekselta, sydän- ja verisuonitauteilta ja syöpältä.