2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
80-luvulla 100-prosenttisesti rasvaton ruokavalio pidettiin parhaana tapana laihtua. Kun he ymmärtävät, että tämä menetelmä ei ole tehokas, on aika runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio.
Eri rasvatyyppien välisten erojen ymmärtäminen auttaa meitä tekemään terveellisempiä valintoja päivittäisessä ruokavaliossa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden syöminen, etenkin tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden korvikkeina, auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä alentamalla LDL- ja kokonaiskolesterolitasoja.
Terveelliset rasvat sisältää kylmäpuristettua oliiviöljyä, pellavaöljyä ja kasvilähteistä peräisin olevia rasvoja, kuten pähkinöitä, siemeniä, avokadoja ja kookospähkinöitä. Myös rasvaisia kaloja, kuten taimen, lohi ja makrilli.
Kylmäpuristetut öljyt, kuten oliiviöljy, ovat terveellisimpiä. Terveelliset rasvat ovat elintärkeitä, koska keho ei pysty tuottamaan niitä.
Muuten, nämä terveelliset rasvat eivät ainoastaan auta torjumaan syöpää, vaan ne ovat myös hyviä sydän- ja verisuoniterveydelle ja liikalihavuudelle. Luettelo eduista on hyvin pitkä.
Näitä terveellisiä rasvoja tulisi käyttää jokaisen aterian yhteydessä. Jos et syö näitä rasvoja yhdellä aterialla, se aiheuttaa sen, että monet tämän aterian aikana kulutetut ravintoaineet eivät imeydy elimistöön.
Tämä johtuu siitä, että monet ravintoaineet ovat rasvaliukoisia. Beetakaroteeni, D-vitamiini ja E-vitamiini ovat kolme sellaista ravintoainetta, jotka tarvitsevat rasvaa ihmiskehon imeytymiseen ja omaksumiseen.
Keltuainen sisältää terveellisiä rasvoja, jotka hidastavat proteiinin imeytymistä ja tarjoavat jatkuvaa ja pitkäaikaista lihaskudoksen ravintoa. Yhdessä keltuaisessa on noin 6 grammaa rasvaa / josta puolet on tyydyttynyttä /.
Pellavansiemenet ovat paras omega-3-rasvahappojen lähde kaloja lukuun ottamatta. Pellavansiemenöljyn lisääminen salaatteihin tai ottaminen ravintolisien kautta on pakollista.
Keho muuttaa sen ainesosiksi, jotka vastaavat lihaskudoksen tuotannosta ja rasvan vapautumisesta.
Suositeltava:
Terveelliset Ja Hauskat Pääsiäissalaatit (KUVAT)
Raskaat ateriat ovat klassikko pääsiäislomille. Karitsa, munat, pääsiäiskakut, rituaalileivät, suklaat ovat välttämättömiä pöydälle toiseksi suurimman kristillisen loman aikana. Niin monien erilaisten ruokien sekoittaminen antaa makuhermoillemme vertaansa vailla olevan nautinnon, mutta sitten siitä tulee katastrofi ylikuormitetulle vatsallemme.
Terveelliset Maidonkorvikkeet
Eläinperäisestä maidosta on olemassa monia kasvianalogeja - soijasta, riisistä, tattarista, saksanpähkinöistä ja muista. Ne on luotu monista syistä: - Iän myötä jotkut ihmiset sietävät laktoosia (maitosokeria), ts. keho lopettaa sen jakamisen;
Terveelliset Ja Herkulliset Bulgur-annokset
Bulgur on yleinen pöydällä paitsi Balkanilla. Eri puolilla maailmaa se on rakastettu ja usein valmistettu tuote. Maastamme löydät sen melkein jokaisesta ruokakaupasta. Se on hieno tapa monipuolistaa pöytääsi ja kokeilla jotain hieman erilaista.
Terveelliset Reseptit Pinaatilla
Pinaatti sisältää arvokkaita aineita, jotka ovat erittäin hyviä terveydelle. Siksi pinaattia käytetään usein terveellisissä resepteissä. Pinaattisalaatti, mansikat ja mozzarella on hieno, herkullinen ja terveellinen. Tarvittavat tuotteet :
Terveelliset Ruoat Voivat Myös Olla Haitallisia
On sanonta, että erittäin hyvä ei ole hyvä. On käynyt ilmi, että terveelliset elintarvikkeet eivät välttämättä ole yhtä hyödyllisiä ja haitallisia, varsinkin kun niitä käytetään suurina määrinä. Tästä ilmoittivat Kansasin yliopiston tutkijat, lainanneet Telegraph.