Kuinka Alentaa Kolesterolitasoja Luonnollisesti

2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20

Onko sinulla korkea kolesteroli? Et ole yksin! Pelkästään Amerikassa tämä ongelma koskee 95 miljoonaa ihmistä. Itse terveysongelma, tila liittyy muihin sellaisiin, vielä vakavampiin - sydänsairauksiin ja diabetekseen.

Kolesteroli on vahamainen aine, jota luonnollisesti löytyy soluistamme. Maksa tuottaa sitä, sitä löytyy lihasta ja maitotuotteista. Kehomme tarvitsee sitä, mutta liikaa kertyy plakkien muodossa valtimoihimme, mikä voi johtaa tromboosiin.

Tämä on riskitekijä sydänkohtauksiin, aivohalvauksiin ja huonoon verenkiertoon. On lääkkeitä alentaa kolesterolia - Ns. Statiineilla, joilla voi kuitenkin olla sivuvaikutuksia, ja ennen niiden turvaamista on hyvä yrittää selviytyä erityisesti elämäntavan muutoksista - ravitsemuksesta.

Kaurapuuro on yksi elintarvikkeet, jotka auttavat alentamaan kolesterolia. Niissä on runsaasti kuitua, mikä voi auttaa vähentämään sen tasoa jopa 11 pistettä.

Rasvainen kala on toinen hyödyllinen ruoka niille, jotka kärsivät tämän aineen kohonneista tasoista. Hyvä valinta lohelle, makrillille ja tonnikalalle. Niissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka lisääntyvät hyvän kolesterolin tasot, vähentämällä automaattisesti pahan tyypin. Valitse paahdettu kala vihannesten koristelulla - grillattua, haudutettua tai tuoretta. Kalaöljy on myös liittolaisesi taistelussa tätä ehtoa vastaan.

Pähkinät ovat toinen samanlainen lähde. Rasvahappojen lisäksi niissä on runsaasti kuitua ja E-vitamiinia. Kuluta noin 50 grammaa päivässä raakana. Voit myös lisätä ne salaatteihin. Jos et pidä raakapähkinöistä, voit keskittyä manteleihin. Niiden käyttö paahdetussa, suolattomassa tilassa auttaa taistelu huonoa kolesterolia vastaan. Ne sisältävät voimakkaita antioksidantteja, minkä vuoksi 30 g päivässä riittää hyvän terveyden ylläpitämiseen. Voit myös kuluttaa niitä manteliöljyn muodossa.

Saksanpähkinät ja maapähkinät ovat muita pähkinöitä, joiden hyödylliset ominaisuudet selviävät hyvin korkeasta kolesterolista.

Avokadoja on paljon hyödyllinen ruoka taistelussa korkeaa kolesterolia vastaan. Ja kuitujen ja rasvahappojen takia hän voi vähentää huonoa kolesterolia jopa 16 pistettä. Käytä viipaleita voileipässi esimerkiksi majoneesin sijaan.

Vihreä tee ei ole vain virkistävä, mutta myös erittäin hyödyllinen. On todistettu, että ihmiset, jotka juovat ainakin lasin tästä päivässä, eivät todennäköisesti saa sydän- ja verisuonitauteja. Hän voi myös vähentää huonoa kolesterolia yli 10 pistettä terveellisemmän elämäntavan viitearvoihin.

Omenat sisältävät runsaasti pektiiniä. Ja pektiini on eräänlainen kuitu, joka on todistettu alentaa kolesterolitasoja veressä. Yksi hedelmä päivässä voi todella suojata meitä plakin kertymiseltä. Rypäleiden kulutus voi myös tehdä sinusta paremman ja paremmin suojatun erilaisilta sairauksilta, liittyy korkeaan kolesteroliin.

Marjat voivat myös auttaa yhdistämään hyödyllisen miellyttävään. Ne ovat herkullisia ja hyödyllisiä. Korosta mansikoita, mustikoita ja vadelmia. Nämä hedelmät huolehtivat sydämen terveydestä, parantavat ruoansulatusta ja tietysti auttavat pienentämään huono kolesteroli.

Banaanit ovat yksi suosikkihedelmistä, joita kulutamme joskus tietämättä niiden hyödyllisiä ominaisuuksia. Itse asiassa ne ovat poistaa korkea kolesteroli, rajoittamalla sen liikkumista veressä ja estämällä valtimoiden tukkeutumisen.

Kurkuman lisääminen aterioihin voi alentaa kolesterolitasoa. Tarvitaan sitkeyttä. On osoitettu, että jos maustetta käytetään säännöllisesti 8 viikon ajan, se taistelee menestyksekkäästi korkea huono kolesteroli. Muista tuotteista kolesterolin alentaminen rosmariini ja basilika auttavat myös.

Oliiviöljyn kulutus erilaisissa astioissa, salaateissa jne. Auttaa lisäämään hyvä kolesteroli ja vastaavasti taistella huonoja vastaan.

Sipulit ja valkosipuli ovat suosituimpia ainesosia ja eniten lisättyjä ruokalajeihin. Heillä on useita etuja keholle, mukaan lukien ja huonoa kolesterolia vastaan. Ne sisältävät yhdisteitä, jotka edistävät kehon puhdistamista ja yleistä hyvää terveyttä.

Kokojyvätuotteet, sekä leipä että muut, auttavat alentamaan kolesterolia. Siksi on mukavaa saada heidät valikkoon.

Palkokasvit ovat toinen ryhmä, joka osallistuu kolesterolitasojen alentaminen. Puoli kupillista päivittäistä herneiden, linssien, papujen tai muiden tämän tyyppisten viljelykasvien saantia riittää.

Soijatuotteet kuuluvat myös niihin elintarvikkeisiin, jotka ovat taistella huonoa kolesterolia vastaan. Niiden kulutus suosii sen tason alentamista jopa 6%.

Yksi suosituimmista superruokista - pellavansiemenet ovat tuotteiden joukossa taistelu korkeasta kolesterolista. On suositeltavaa kuluttaa se jauhetussa muodossa, koska silloin keho imee parhaiten hyödyllisiä aineita. Voit lisätä sen terveelliseen kulhoon jogurttia aamiaiseksi tai suosikkisalaatillesi. 2 ruokalusikallista riittää. päivässä.

Voimme myös lisätä chian tähän. Se on kasvissyöjä korvike omega-3-rasvahapoille. Voit myös lisätä sen terveelliseen aamiaiseseesi, salaatteihin, keittoihin ja muihin ruokiin.

Auringonkukansiemenet kuuluvat myös siemeniin, joilla on positiivinen vaikutus tähän tilaan.

Yksi vihanneksista, jolla on keholle eniten hyötyä, auttaa myös sinua alentaa korkeaa kolesterolitasoa. Kyse on pinaatista. Se sisältää runsaasti antioksidantteja ja hyödyllisiä elementtejä, jotka hyödyttävät ihmisen yleistä terveyttä. Se on vähäkalorinen tuote, joka voi pitää sinut kylläisenä pitkään. Siksi se sopii hyvin ihmisille, jotka harjoittavat terveellistä elämäntapaa tai noudattavat ruokavaliota.

Parsakaalin ja sarviapilansiemenet ovat myös hyödyllisiä. Ne suojaavat sydäntä onnistuneesti korkealta kolesterolilta.

Munakoiso ansaitsee myös paikkansa kolesterolia alentavien elintarvikkeiden joukossa. Se auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä, mikä puolestaan johtaa korkeaan kolesterolitasoon.

Kaakao ja tumma suklaa huolehtivat hyvästä terveydestäsi. Ja vaikka se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, väite on täysin totta. Kuluta eniten tummaa suklaata (75-85%). Täten huono kolesterolitaso laskeeja hyvien - lisääntyi.

Quinoan kulutus voi vähentää sydänsairauksien riskiä nostamalla hyvän ja alentavan huonon kolesterolin tasoja. Tämä johtuu quinoan monista kuiduista, vitamiineista ja antioksidanteista. Lisäksi sen kulutus parantaa kehon verenkiertoa.