2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Lohi on yksi ravitsevimmista elintarvikkeista planeetalla. Se sisältää runsaasti ravinteita ja voi vähentää useiden sairauksien riskitekijöitä.
Tapaa 10 hämmästyttävää terveyshyödyt lohen kulutuksesta:
1. Runsaasti omega-3-rasvahappoja
Lohi on yksi parhaista omega-3-rasvahappojen lähteistä. 100 g lohta sisältää 2,3 g omega-3-rasvahappoja ja 100 g vapaana kasvanut lohi - 2,6 g. Monet terveysjärjestöt suosittelevat, että aikuiset ottavat päivittäin vähintään 250-500 mg omega-3-rasvahappoja. Ne auttavat vähentämään tulehdusta, alentamaan verenpainetta, vähentämään syöpäriskiä ja parantamaan solujen toimintaa.
2. Hyvä proteiinilähde
Lohessa on runsaasti korkealaatuista proteiinia. Proteiini suojaa luiden terveyttä ja ylläpitää lihasmassaa painonlaskun aikana. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan jokaisen aterian tulisi tuottaa vähintään 20-30 g korkealaatuista proteiinia.
100 g lohta sisältää 22-25 g proteiinia
3. Sisältää runsaasti B-vitamiineja
B-vitamiinin pitoisuus 100 grammassa luonnonvaraista lohta on:
- B1-vitamiini (tiamiini): 18% suositellusta päivittäisestä saannista
- B2-vitamiini (riboflaviini): 29% suositellusta päivittäisestä saannista
- B3-vitamiini (niasiini): 50% suositellusta päivittäisestä saannista
- B5-vitamiini (pantoteenihappo): 19% suositellusta päivittäisestä saannista
- B6-vitamiini: 47% suositellusta päivittäisestä saannista
- B9-vitamiini (foolihappo): 7% suositellusta päivittäisestä saannista
- B12-vitamiini: 51% suositellusta päivittäisestä saannista
Näitä vitamiineja tarvitaan energiantuotantoon, tulehduksen hallintaan ja sydämen ja aivojen terveyden suojaamiseen.
4. Hyvä kaliumlähde
Kuva: Yordanka Kovacheva
Lohi on erittäin rikas kaliumia. Tämä pätee myös villiloheen, joka tuottaa 11-18% suositellusta 100 g: n päivittäisestä saannista. Kalium auttaa hallitsemaan verenpainetta ja vähentää aivohalvauksen riskiä.
5. Runsaasti seleeniä
Seleeni on mineraali, joka on tärkeä ihmisen ruokavaliossa. Tutkimukset osoittavat, että se auttaa suojaamaan luiden terveyttä, parantaa kilpirauhasen toimintaa ja vähentää syöpäriskiä.
100 g lohta tuottaa 59-67% suositellusta seleenin päivittäisestä saannista.
6. Sisältää antioksidanttia Astaksantiinia
100 g lohta sisältää 0,4-3,8 mg astaksantiinia. Astaksantiini alentaa huonoa kolesterolia ja nostaa hyvää veren kolesterolia. Astaksantiini voi olla hyvä sydämen, aivojen, hermoston ja ihon terveydelle.
7. Vähentää sydänsairauksien riskiä
Lohen säännöllinen kulutus voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia lisäämällä omega-3-rasvahappopitoisuuksia, alentamalla omega-6-rasvatasoja ja alentamalla triglyseridejä.
8. Auttaa painonhallinnassa
Lohen syöminen voi auttaa laihtua ja ylläpitää painoasi. Sen ansiosta voit vähentää ruokahalua, lisätä aineenvaihduntaa ja lisätä insuliiniherkkyyttäsi. Lisäksi lohessa on melko vähän kaloreita. 100 g viljellyn lohen kaloreita on 206 ja villilohien vain 182 kaloria.
9. Auttaa torjumaan tulehdusta
Lohi on voimakas ase tulehdusta vastaan. Se voi vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän, riskitekijöitä.
10. Suojaa aivojen terveyttä
Yhä useamman vastaajan mukaan se on yleistä lohen kulutus voi auttaa vähentämään ahdistuksen ja masennuksen oireita, suojelemaan sikiön aivojen terveyttä raskauden aikana ja vähentämään ikään liittyvien muistiongelmien riskiä.
Suositeltava:
10 Hämmästyttävää Hyötyä Terveellisestä Syömisestä
Erilaisten todella jalostamattomien tuotteiden ja luonnollisten ruokien syöminen on valtava hyöty kehollesi. Ruoalla on tärkeä rooli kehomme toiminnan ylläpitämisessä, mutta mitkä ovat vähän tunnetut hyödyt terveellisestä ja ravitsevasta ruokavaliosta?
9 Terveyshyötyä Pistaasipähkinöiden Syömisestä
Pistaasi on yksi herkullisimmista pähkinöistä, monien suosikki. Se sopii erinomaisesti suoraan kulutukseen tai jälkiruokaan tai jäätelöön. Maun lisäksi tämä pähkinä tekee vaikutuksen myös keholle hyödyllisillä ominaisuuksillaan. Se sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, proteiineja, antioksidantteja ja kuituja.
Lohen Ja Tonnikalan Kulutuksen Sivuvaikutukset
Kala on yksi hyödyllisimmistä elintarvikkeista ja kulutuksesta, eikä sitä suositella vaan myös pakollista. Mutta kuten kaikilla hyvillä tavoilla, siitä on myös haittaa. Kalan, erityisesti lohen ja tonnikalan, kulutuksella on joitain mahdollisia sivuvaikutuksia.
Vinkkejä Lohen Keittämiseen
Lohen kulutuksen terveydellisistä eduista on kirjoitettu niin paljon, että jos ottaisimme aiheen uudestaan esiin, todennäköisesti ärsyttäisimme sinua. Muista kuitenkin, kuinka paljon viisautta on piilossa syntyperäisen kirjailijamme Ventseslav Konstantinovin sanoissa, jonka mukaan terveellisin ruoka on herkullista.
6 Suurta Terveyshyötyä Punajuurien Syömisestä
Rakastatko punajuuri ? Ehkä lisäät sen salaattiin makean maun takia, joka täydentää täydellisesti muita ainesosia? Vai käytätkö sitä erilaisiin energiapommiin ravistelun tai smoothien muodossa? Onnittelut! Olet oikealla tiellä! Punajuuret on vihannes, joka sisältää erittäin paljon ravinteita ja aineita, kuten magnesiumia, kalsiumia, rautaa, natriumia, fosforia, sinkkiä sekä A-, B-, C-vitamiineja ja foolihappoa.