2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:21
Voimme parantaa sydämen ja estää sydän- ja verisuonitautien syyt alentamalla kolesterolia, laskemalla verenpainetta, alentamalla verensokeria ja muuttamalla elämäntapaa. Mutta todellinen kysymys on, mikä johtaa korkeaan kolesteroliin, korkeaan verenpaineeseen ja korkeaan verensokeriin.
Toisin sanoen näin syömme, kuinka paljon liikumme, miten käsittelemme stressiä ja toksiinien ympäristövaikutuksia, jotka ovat tärkeimmät syyt korkeaan kolesteroliin, korkeaan verenpaineeseen ja korkeaan verensokeriin. Tämä määrittää sydän- ja verisuonitautien riskin.
Tutkimukset osoittavat selvästi, että elintapamme muuttaminen on paljon tehokkaampi toimenpide sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi kuin mikään muu lääke.
23 000 ihmisen tutkimuksessa asiantuntijat tutkivat neljää yksinkertaista käyttäytymistä: tupakointi, liikunta 3,5 tuntia viikossa, terveellinen ruokavalio (hedelmät, vihannekset, pavut, täysjyvätuotteet, pähkinät, siemenet ja rajalliset määrät lihaa) ja terveellisen painon ylläpitäminen (BMI). <30) johtaa diabeteksen vähenemiseen 93%, sydänkohtauksiin 81%, aivohalvauksiin 50% ja kaikkiin syöpiin 36%.
Elämäntapamme ja ympäristömme vaikuttavat tauteihin johtaviin syihin ja biologisiin mekanismeihin: tulehdusta moduloiviin geeniekspressiomuutoksiin, oksidatiiviseen stressiin ja metaboliseen toimintahäiriöön. Nämä ovat todellisia syitä, jotka tekevät meistä sairaita.
Ruokavalion suositukset sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn
Ensimmäinen askel sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä on syödä terveellistä ruokavaliota. Lisää saannin täysjyvätuotteita, joissa on runsaasti fytoravinteita, kasvimolekyylejä, jotka antavat kehollesi tarvitsemansa ravintoaineet. Tässä on joitain käytännön vinkkejä:
1. Vältä verensokerin epätasapaino, joka lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä, syömällä proteiinia jokaisen aterian yhteydessä, jopa aamiaisella. Tämä auttaa välttämään verensokerisi äkillisen nousun.
2. Käytä vähärasvaisia eläinproteiineja, kuten kalaa, kalkkunaa, kanaa, vähärasvaisia karitsanpaloja ja jopa kasviproteiineja, kuten pähkinöitä, papuja ja tofua.
3. Yhdistä proteiini, rasva ja hiilihydraatit jokaiseen ateriaan. Älä koskaan syö hiilihydraatteja yksin.
4. Vältä samoista syistä valkoista jauhoa ja sokeria.
5. Syö kuitupitoisia ruokia, mieluiten vähintään 50 grammaa päivässä. Pavut, täysjyvät, vihannekset, pähkinät, siemenet ja hedelmät sisältävät hyödyllistä kuitua.
6. Vältä kaikkia jalostettuja elintarvikkeita, mukaan lukien hiilihapotetut juomat, mehut ja laihdutusjuomat, jotka vaikuttavat sokerin ja lipidien aineenvaihduntaan. Nestemäiset kalorit ja sokeri ovat suurimmat liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien toimijat.
7. Lisää omega-3-rasvahappoja syömällä luonnonvaraista lohta, sardiinia, silliä, pellavansiemeniä ja jopa merilevää.
8. Vähennä tyydyttyneitä rasvoja
9. Poista kaikki hydratut rasvat, jotka löytyvät margariinista ja jalostetuista öljyistä, samoin kuin monet pastat ja jalostetut elintarvikkeet.
10. Käytä sen sijaan terveellisiä öljyjä, kuten oliiviöljyä (erityisesti kylmäpuristettua oliiviöljyä), kylmäpuristettua seesamiöljyä ja muita pähkinäöljyjä.
11. Vältä alkoholin määrää tai vähennä sitä, mikä voi lisätä triglyseridien ja rasvojen määrää maksassa ja aiheuttaa verensokerin epätasapainon.
12. Älä anna itsesi nälkäiseksi. Syö 4 tunnin välein, jotta insuliini ja verensokeri pysyvät normaalina.
13. Yritä olla syömättä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
14. Ota hyvä proteiiniaamiainen joka päivä. Voit aloittaa proteiinipirtelöllä tai munilla.
15. Sisällytä pellavansiemen joka päivä ruokavalioon. Tämä voi alentaa kolesterolia 18%.
16. Juo vihreää teetä, joka voi auttaa alentamaan kolesterolia.
17. Käytä soijaruokia, kuten soijamaitoa, kuorittuja soijapähkinöitä, tempehiä ja tofua, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia 10%.
18. Syö vähintään kahdeksan - kymmenen annosta värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia päivässä, jotka sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja, kasviperäisiä aineita, antioksidantteja ja anti-inflammatorisia molekyylejä.
Suositeltava:
Kuinka Säilyttää Liha Ilman Jääkaappia
Jos haluat varastoida lihaa ilman jääkaappia, tähän on olemassa todistettuja menetelmiä. Voit käyttää öljyn ja vihannesten seosta. Pese paprikat ja tomaatit, leikkaa ne ympyröiksi, sekoita hienonnettuihin vihreisiin mausteisiin ja öljyyn. Sekoita erota mehu vihanneksista.
Tuntematon Yrttiöljy: Hyödyllisiä Ominaisuuksia Ja Lääkkeitä
Yrtillä, jolla on outo nimi podubiche, on erinomainen hemostaattinen vaikutus, joka on yksi tärkeimmistä kansanlääketieteessä käytetyistä ominaisuuksista. Se tunnetaan nimellä valkoinen tai punainen, sipuli, pihlaja. Hoitoon sitä voidaan käyttää hankkimalla maanosa, joka voidaan kerätä kukinnan aikana.
Kuinka Kauan Tuotteita Säilytetään Ilman Jääkaappia
Lihaa säilytetään ilman jääkaappia 3-5 päivää. Jotta se ei pilaa, se tulisi kääriä kankaaseen, joka on kastettu salisyylihappoliuokseen - yksi tl / puoli litraa vettä. Ennen käyttöä liha pestään hyvin juoksevan veden alla. Luista erotettu liha varastoidaan pidempään.
Purasruoho - Yrtti, Joka Parantaa Sydäntä
Purasruoho on kasvi, jonka siemenistä uutetuista kukista, lehdistä ja öljystä valmistetaan lääkkeitä. Sitä löytyy Itä-Euroopan ja Vähä-Aasian vuoristoalueilta. Yrtti on erittäin rikas fytoravinteista, mineraaleista ja vitamiineista. Purasruohoöljyä käytetään ihosairauksiin, ekseemaan, dermatiittiin, neurodermatiittiin ja muihin.
Huomio! Älä Sekoita Näitä Ruokia Ja Lääkkeitä
On ruokia, jotka estävät joidenkin lääkkeiden toiminnan. Tässä ovat yhteensopimattomimmat yhdistelmät, joiden kanssa meidän on oltava hyvin varovaisia! 1. Banaanit ja veripillerit Kaliumpitoiset banaanit (mukaan lukien appelsiinit ja vihreät lehtivihannekset) pysäyttävät verenpainelääkkeet (kuten Kartopril).